Aamulla tehdyt ruokavalinnat vaikuttavat siihen, millaiseksi tunnet olosi koko loppupäivän ajan. Näiden ruokien popsimista sinun tulisi aamulla välttää.
Monet meistä syövät aamukiireessä huonosti ja pikaisesti, miettimättä sen enempää aamiaisensa terveysvaikutuksia. Aamupala vaikuttaa kuitenkin koko päivään ja myös laajemmin terveyteesi. Mikset siis miettisi hieman tarkemmin sitä, mitä aamulla suuhusi pistät?
1. Pekoni, kinkku ja makkara
Sen lisäksi, että pekoni, kinkku ja makkara sisältävät runsaasti terveydelle haitallisia tyydyttyneitä rasvoja, prosessoitu liha sisältää nitraatteja, jotka tutkimuksissa on yhdistetty peräsuolen syöpään. Syöpätutkimukseen keskittynyt instituutti julkaisi listan, joka sisälsi kymmenen syöpään sairastumisen riskiä vähentävää valintaa. Nitraattipitoisten ruokien syöminen oli sijoitettu listan ensimmäiselle sijalle.
2. Sokeriset murot ja muromysli
Osa aamiaismuroista sisältää runsaasti sokeria, joka saa verensokerisi nousemaan nopeasti, ja laskemaan sitäkin nopeammin. Pitääksesi energiatasoasi yllä pidempään, vältä sokerimuroja, ja valitse sen sijaan runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä aamiaismuroja ja myslejä. Tehostaaksesi aamiaisesi terveysvaikutuksia entisestään, lisää annokseen vielä pellavansiemeniä tai pähkinöitä, joista saat niin kehollesi kuin mielellesi tärkeitä Omega-3 -rasvahappoja.
3. Keinomakeutetut jogurtit
Keinomakeutet kevytjogurtit saattavat sisältää vain 100 kcal per annos, mutta tuotteen keveys korvataan usein runsailla määrillä keinotekoisia makeutusaineita ja kemikaaleja. Mikset siis valitsi sen sijaan maustamatonta luonnonjogurttia, ja maustaisi sen itse hedelmillä, marjoilla ja hunajalla? Näin ravitset itseäsi sen sijaan, että saastuttaisit kehoasi heti aamusta alkaen kemikaaleilla.
4. Muffinssit
Muffinssit ovat yksi kaloripitoisimmista aamiaisruoista. Miksi? Koska muffinssin taikina on todella tiheää, ja se sisältää runsaasti vaaleaa vehnäjauhoa, rasvaa ja sokeria. Tämä raaka-aineiden yhdistelmä ei ole se kaikkein terveellisin tapa aloittaa päivä. Sokeripitoisen muffinssin syöminen aamulla saa verensokerisi nousemaan ja laskemaan nopeasti, joka tarkoittaa sitä, että tulet nälkäiseksi nopeammin. Sokeri on myös yhdistetty korkeaan verensokeriin, ylipainoon ja diabetekseen.