Aamulla tehdyt ruokavalinnat vaikuttavat siihen, millaiseksi tunnet olosi koko loppupäivän ajan. Näiden ruokien popsimista sinun tulisi aamulla välttää.
Monet meistä syövät aamukiireessä huonosti ja pikaisesti, miettimättä sen enempää aamiaisensa terveysvaikutuksia. Aamupala vaikuttaa kuitenkin koko päivään ja myös laajemmin terveyteesi. Mikset siis miettisi hieman tarkemmin sitä, mitä aamulla suuhusi pistät?
1. Pekoni, kinkku ja makkara
Sen lisäksi, että pekoni, kinkku ja makkara sisältävät runsaasti terveydelle haitallisia tyydyttyneitä rasvoja, prosessoitu liha sisältää nitraatteja, jotka tutkimuksissa on yhdistetty peräsuolen syöpään. Syöpätutkimukseen keskittynyt instituutti julkaisi listan, joka sisälsi kymmenen syöpään sairastumisen riskiä vähentävää valintaa. Nitraattipitoisten ruokien syöminen oli sijoitettu listan ensimmäiselle sijalle.
2. Sokeriset murot ja muromysli
Osa aamiaismuroista sisältää runsaasti sokeria, joka saa verensokerisi nousemaan nopeasti, ja laskemaan sitäkin nopeammin. Pitääksesi energiatasoasi yllä pidempään, vältä sokerimuroja, ja valitse sen sijaan runsaasti kuitua ja proteiinia sisältäviä aamiaismuroja ja myslejä. Tehostaaksesi aamiaisesi terveysvaikutuksia entisestään, lisää annokseen vielä pellavansiemeniä tai pähkinöitä, joista saat niin kehollesi kuin mielellesi tärkeitä Omega-3 -rasvahappoja.
3. Keinomakeutetut jogurtit
Keinomakeutet kevytjogurtit saattavat sisältää vain 100 kcal per annos, mutta tuotteen keveys korvataan usein runsailla määrillä keinotekoisia makeutusaineita ja kemikaaleja. Mikset siis valitsi sen sijaan maustamatonta luonnonjogurttia, ja maustaisi sen itse hedelmillä, marjoilla ja hunajalla? Näin ravitset itseäsi sen sijaan, että saastuttaisit kehoasi heti aamusta alkaen kemikaaleilla.
4. Muffinssit
Muffinssit ovat yksi kaloripitoisimmista aamiaisruoista. Miksi? Koska muffinssin taikina on todella tiheää, ja se sisältää runsaasti vaaleaa vehnäjauhoa, rasvaa ja sokeria. Tämä raaka-aineiden yhdistelmä ei ole se kaikkein terveellisin tapa aloittaa päivä. Sokeripitoisen muffinssin syöminen aamulla saa verensokerisi nousemaan ja laskemaan nopeasti, joka tarkoittaa sitä, että tulet nälkäiseksi nopeammin. Sokeri on myös yhdistetty korkeaan verensokeriin, ylipainoon ja diabetekseen.
5. Croissantit ja muut leivokset
Ranskalaisten suosikkiaamupala croissantti on rantautunut myös suomalaiseen aamupalakulttuuriin. Sen lisäksi, että croissantti valmistetaan usein teollisesti prosessoidusta, ravintoköyhästä vehnästä, sisältää se todella runsaat määrät rasvaa. Vielä hilloa croissantin päälle mättämällä varmistat sen, että aamiaisesi on todellinen kaloripommi, joka ei kuitenkaan onnistu pitämään sinua kylläisenä pitkään, ravitsevuudesta puhumattakaan.
6. Appelsiinimehu
Appelsiinimehu kuuluu monen päivittäiseen aamiaiseen, mutta harva kuitenkaan tietää, että appelsiinimehun on sen sisältämien happojen takia todettu vahingoittavan hammaskiillettä jopa enemmän kuin Coca Colan. Korvaa siis appelsiinimehu jollain toisella, vähemmän happamalla mehulla, tai juo aamujuomaksi vettä.
Lähde: Fitnea.com
(MTV3)
Uusimmat
-
08:51
Ruotsin NHL-supertähti "erittäin kiinnostunut" MM-kisoista: "Aion juoda ensin muutaman oluen"
-
08:50
Ellen Jokikunnas koki tulleensa Italiassa huijatuksi – pelkäsi rahojensa puolesta
-
08:38
Nainen kärähti ratista Hämeenlinnassa: Yritti erehdyttää poliisia ja epäonnistui
-
08:37
Jäähyväisten makua – muuttohuhujen kohteena olevan NHL-seuran kausi päättyi kyyneliin
-
08:37
Snookerjysäys: Mestari ulkona MM-kisoista – "Tämä sattuu"
-
08:35
Huhtikuuksi todella kylmä sää jatkuu ja jatkuu – Suomi ei kärvistele yksin
-
08:29
Nokian liikevoitto nousi – liikevaihto laski
-
08:28
Tulivuori purkautuu Indonesiassa – tsunamivarotus annettu
-
07:58
Yksi henkilö kuollut tulipalossa Joensuussa: Poliisi selvittää tahallisuuden mahdollisuutta
-
07:57
Matias Maccelli taituroi upean maalin – NHL:n suomalaisdebytantti avasi heti pistetilinsä
-
07:40
Näin ADHD-oireet voivat vaikuttaa menestykseen elämässä
-
07:32
Muusikkopariskunta Ashanti ja Nelly: kihlat ja lapsi tulossa!
-
07:00
Kroatian hallitusneuvotteluista odotetaan pitkiä ja vaikeita
-
06:55
Yli 1 300 ottelun NHL-tähti lopettaa hienon uransa
-
06:38
UNRWA: Israelilla on käynnissä "kavala kampanja" järjestön lakkauttamiseksi
-
06:36
Päätös sote-säästöistä tehtiin viikonlopussa, sanoo ministeri: "Potilasturvallisuus voi parantua"
-
06:29
Älä sorru tähän virheeseen koirapuistossa: "Ehdottomasti ei"
-
06:28
NHL:n suomalaishyökkääjä päätti läpimurtokautensa tyylillä – seura löi pöytään mielenkiintoisen faktan
-
06:15
Poikajoukko pyysi ruokalassa syönyttä uhria "juttelemaan" – sitten alkoi väkivalta koulun vessassa
-
06:12
Ott Tänak tunnustaa: Tuska kasvaa jatkuvasti
-
Lataa lisää