Yhä useampi suomalainen suosii runsasproteiinista ruokavaliota.
Ravintoterapeutit varoittavat, että tämänkin ruokavalion kohdalla ylilyönnit voivat olla vaaraksi terveydelle.
Liika proteiini voi rasittaa munuaisia. Liika protenii myös lihottaa, koska se muuttuu sokeriksi, joka varastoituu rasvana ihmiseen. Erityisen haitallista liiallinen proteiinin saanti on kasvuikäisille pojille hormonimuutosten vuoksi.
– Voimakkaasti proteiinipitoinen ruokavalio voi nostaa testosteroni-hormonin tasoa. Nousu heikentää pituuskasvua aikaansaavan kasvuhormonin eritystä. Jos pituuskasvu pysähtyy, luun kasvurajat eivät ole vielä ehtineet umpeutua, ravintovalmentaja Timo Kosonen varottaa.
– Tämän vuoksi voimakkaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota ei saisi käyttää ennen kuin pituuskasvun päättymisestä on kulunut puoli vuotta tai vuosi. Sama koskee voimakasta salitreeniä, Kosonen neuvoo.
Aikuiselle riittää päivässä yksi gramma proteiinia henkilön painokiloa kohden.
– 80 kiloa painavalle kaverille tämä tarkoittaa 80 grammaa proteiinia eli 400 grammaa lihaa tai kaksi ja puoli litraa maitoa vuorokaudessa, Kosonen laskee.
Jos laihdutetaan vähähiilihydraattisella dietillä, proteiinien tarve kasvaa. Silloin tarve on noin 1,5 grammaa henkilön painokiloa kohden.
– Jos kasvattaa aktiivisesti voimaa tai lihasmassaa, ja käy salilla kolme kertaa viikossa, proteiinintarve nousee 1,4 - 1,8g painokiloa kohden, Kosonen kertoo.
Normaalia ruokaa syömällä suositeltuja proteiinimääriä on vaikea ylittää, mutta proteiinijauheita ja -patukoita nauttiessa niin voi käydä helposti.
– Yksi proteiinipatukka voi sisältää 20g proteiinia. Kun ne on tehty esimerkiksi suklaan makuisiksi, niitä syö helposti useita, Kosonen sanoo.
(MTV3)
Uusimmat
-
14:43
EK6: Katastrofi Hyundailla! Lappi ja Tänak ulkona, Rovanperä ja Toyota dominoivat – MTV seuraa
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
14:04
Tornitalo liekeissä Brasiliassa – tulipalo valaisi yön
-
14:04
Varkaat murtautuivat DNA-liikkeeseen – poliisi: Huomattava saalis
-
14:04
Suomen ainoa parfymööri Max Perttula kertoo, mihin kohtaan hajuvettä kannattaa suihkuttaa: "Tuoksu tulee aika lempeästi esille"
-
13:57
Näin sarjahuijarit onnistuvat höynäyttämään uhrejaan – peruskeino aina sama
-
13:40
Esapekka Lappi ulkona: "Minä en pääse täältä pois" – Hyundai paljasti pettymyksen syyn
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:47
Sivulliset pelastivat jäihin pudonneen pilkkijän Helsingissä – jäille ei enää asiaa etelärannikolla
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
11:29
Nato-maasta löytynyt dronen sirpaleita läheltä Ukrainan rajaa
-
11:15
Putin löysi syyn hyökätä Naton lentokentille
-
Lataa lisää