Vähentää stressiä ja tyhjentää mielen! Helppo kikka auttaa sinua nukahtamaan nopeammin
Seuraamalla tätä yksinkertaista ohjetta huomaat nukahtavasi alta aikayksikön.
Jokaisella meistä on taatusti kokemusta siitä, millaisia vaikutuksia liian lyhyeksi jääneillä yöunilla voi oikein olla; olo on heikko, päätä särkee eikä ajatus kulje. Kaikki mahdolliset vinkit unenlaadun parantamiseksi ovat siis enemmän kuin tervetulleita.
Time-lehden mukaan yksi parhaimmista nukahtamiskeinoista tunnetaan myös nimellä kehon skannaus. Tässä äärimmäisen helpossa harjoituksessa sinun tulee ainoastaan maata sängyssä, sulkea silmäsi ja keskittyä vartalosi tuntemuksiin järjestyksessä varpaista ylöspäin aina päälakeen saakka.
Harjoitus voi kestää minuutista kahteenkymmeneen minuuttiin riippuen siitä, kuinka paljon rentoutusta milloinkin kaipaat. Muista keskittyä myös kaikkein pienimpiin kehonosiin, kuten pikkuvarpaisiin ja korvalehtiin.
Meditaatio auttaa tutkitusti nukahtamaan
Asiantuntijoiden mukaan kehon skannaus on erittäin hyvä keino rentoutua, puhdistaa mieli ja päästää irti stressistä, etenkin jos takana on kiireinen päivä. Kun mieli on tyhjentynyt ajatuksista, nukahtaminenkin käy paljon nopeammin.
Modernia mindfulnessia tutkinut Jon Kabat-Zinn kertoo harjoituksen vähentävän jännitteitä, joita ihmiset eivät aina edes huomaa kehossaan olevan.
Samaan tulokseen tultiin myös vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa meditaatioharjoitusten todettiin parantavan unenlaatua ja vähentävän uneen liittyviä ongelmia.
Jos nukahtamisongelmat vaivaavat ja ajatukset juoksevat päässä, tätä kikkaa kannattaa kokeilla. Se ei maksa mitään.
Videolta löydät lisää neuvoja parempaan uneen.
Lähde: Time
Uusimmat
-
12:45
Poliisi pelasti variksen uhriksi joutuneen siilin Helsingissä – tämä on piikikkään vointi nyt
-
12:43
Mika Aaltola lähtee eurovaaleihin kokoomuksen listoilta
-
12:29
Ilves nappasi Sportin tehohyökkääjän
-
12:28
Kylmää vappua toivoville hyviä uutisia – muille ei niinkään
-
12:23
Ukrainan pääministeri varoittaa kolmannesta maailmansodasta
-
12:22
Antti Kaikkonen pitää tiedotustilaisuuden kello 13.30 – lähteekö ehdolle keskustan puheenjohtajakisaan?
-
12:11
Kiinniotto Saksassa – kaksikon epäillään vakoilleen Venäjälle
-
12:01
Entinen ministeri Anne-Mari Virolainen Lääketeollisuuden toimitusjohtajaksi
-
11:58
Poliisi osallistui katalan verkkorikospalvelun kaatamiseen: Suomessa satoja uhreja
-
11:56
"Kaurakuningas" JP Kukkosta syytetään rattijuopumuksesta – "Hävettää aika tavalla"
-
11:50
Nuori isä pahoinpiteli pikkuvauvansa törkeästi pudottamalla ja ravistelemalla – kolmekuukautiselle erittäin vakavat vammat
-
11:27
Mikä sinut saisi lenkkipolulle? Tutkimus selvitti, millainen palkkio motivoi
-
11:26
Ronnie O'Sullivanin kiusaksi nuori lahjakkuus – snookerin MM-kisojen kaavio arvottu
-
11:25
Kainuun hyvinvointialueen esihenkilö syytettynä: Lähetti salaiset terveystiedot WhatsApp-ryhmään
-
11:16
Sekava henkilö runteli eduskunnan pääovea – katso rumat jäljet
-
11:15
Jenna Jamesonin vaimo hakee avioeroa ex-pornotähdestä
-
11:09
Jazz-pomo vahvistaa tulikuumat NHL-huhut – "Ei ole salaisuus"
-
10:57
Yle: Kuntajohtajien palkoissa hurjia eroja – haarukka 3 000–18 000 euroa
-
10:47
Ott Tänakilta erikoista puhetta heti MM-rallin ensivedon jälkeen – "Ei ehkä oikea hetki"
-
10:33
Mika Tommolaa epäillään vaimonsa pahoinpitelystä – kertoo illan tapahtumista: "Olen todella pahoillani"
-
Lataa lisää