Jooga tekee hyvää alaselkäkivuille, mutta yhtä hyvä tulos saavutetaan myös venyttelyllä, uusi tutkimus osoittaa.
Alaselkäkivuista kärsivän kannattaa suunnata joogaan. Näin voi päätellä National Institutes of Health´s National Center Complementary and Alternative Medicinen tekemästä tutkimuksesta, joka tutki joogan terveysvaikutuksia. Tutkimusryhmä oli koottu Seatle´s Group researc Instituten tutkijoista.
Tutkimuksen mukaan joogan suurin terveyshyöty liittyy alaselän kipujen lievittämiseen. Aiemmin uskottiin, että venyttelyn ja rentoutustekniikoiden yhdistelmä tuo avun kipuihin. Uusimman tutkimuksen mukaan sekä venyttely että jooga ovat yhtä tehokkaita selkäkivun lievittäjiä. Alaselkäkipuun auttaa siis venyttely, eivät joogan mentaaliset harjoitukset, tutkimuksen johtaja Karen J Sherman muistuttaa.
Vinijoogalla tuloksia
Tutkimukseen osallistui 228 kroonisista alaselkäkivuista kärsivää aikuista, joiden selkäkivut eivät johtuneet välilevyongelmista. Tutkimusryhmä jaettiin kolmeen ryhmään: joogaryhmään, venyttelyryhmään ja heihin, jotka tekivät harjoituksia kotona kirjan ohjeiden mukaan. Kotona harjoituksia tehneet raportoivat muita enemmän luistaneensa harjoituksista. He käyttivät myös harjoitteluun muita vähemmän aikaa.
Noin 50 prosenttia jooga- ja venyttelytunneille osallistuneista raportoi saaneensa avun selkäongelmiinsa. Kotona harjoituksia tehneistä 20 prosenttia sai avun ongelmiinsa.
Tutkimusryhmään osallistuneet harjoittelivat vini-joogaa, mikä on eräs hatha-joogan alalaji. Tutkimukseen osallistuneet huomasivat alaselkäkipujen hellittävän ja liikkuvuuden muuttuvan heti tutkimuksen alussa, kuuden viikon, 12 viikon ja kuuden kuukauden kohdalla.