Rasva ei läheskään aina ole pahaksi linjoille.
Laihduttajille on vuosikymmeniä uskoteltu rasvan olevan pääsyy lihomiseen. Todellisuudessa laihduttaja kuitenkin tarvitsee rasvoja, jos mielii hoikempaan kuntoon. Tärkeintä on vain valita ruokavalioon oikeanlaisia rasvoja.
Mainio esimerkki hyvien rasvojen hyödyllisyydestä ovat eskimot, joilla on todettu harvinaisen vähän sydänsairauksia, vaikka heidän ruokavalionsa koostuu jopa 70 prosenttisesti rasvasta. Eskimot saavat ruoastaan runsaasti terveellisiä omega-3 -rasvahappoja. Omega 3- rasvahappojen on todettu parantavan ihon kuntoa ja vähentävän riskiä sairastua muun muassa Alzheimerin tautiin.
Jätä ruokavaliostasi pois kovat rasvat ja lisää aterioihisi sen sijaan näitä rasvaisia herkkuja:
1. Avokado
Avokado sisältää paljon terveydelle hyväksi todettuja rasvoja ja sopii esimerkiksi salaatteihin, kylmiin kastikkeisiin tai leivän päälle.
2. Pähkinät
Pähkinät taistelevat ylipainoa, sydänsairauksia, ryppyjä, syöpää sekä korkeaa verenpainetta vastaan. Pähkinöitä kannattaa popsia vaikkapa välipalaksi!
3. Rasvaiset kalat
Kala on tärkein välttämättömien rasvahappojen lähde. Kalan rasvalla on keskushermoston kehitystä edistävä ja ylläpitävä vaikutus.
4. Oliiviöljy
Tuoreen espanjalaistutkimuksen mukaan runsas oliiviöljyn käyttö ruoassa pidentää ihmisen elinikää. Kasviöljyt ovatkin voita parempi vaihtoehto ruoanlaitossa.
5. Kananmuna
Kananmunan keltuainen pitää sisällään koliinia, joka on vitamiinin kaltainen yhdiste. Sen tehtävät elimistössä liittyvät esimerkiksi rasvan ja kolesterolin aineenvaihduntaan. Tuoreimpien tutkimustietojen valossa terveen ihmisen ei tarvitse vältellä kananmunien syöntiä korkean kolesterolin pelossa.
(MTV3)
Uusimmat
-
19:14
MTV seuraa: SM-liigan finaalit käyntiin – Veli-Matti Savinainen kasvatti entisestään Tapparan johtoa, Tampereella iso ero
-
19:12
Kenen kanssa nainen saa todennäköisemmin orgasmin? Tutkimustulos ei mairittele miehiä
-
19:01
Laulujen legenda Kaj Chydenius täyttää 80 vuotta: Jatkan säveltämistä nuorten kanssa, koska meininki on yhä hyvä eikä laulettava lopu
-
19:01
Maria Huntington poseeraa näyttävissä raskauskuvissa – someseuraajat ylistävät: "Maailman kaunein tuleva äiti"
-
18:42
Säveltäjä Kaj Chydenius on kuollut
-
18:37
EK15: Thierry Neuville kiinni MM-rallin lauantaikuninkuudessa, Toyotalla vielä yksi jokerikortti – MTV seuraa
-
18:20
Suomelle tylyä kyytiä Kanadalta MM-kenraalissa
-
18:15
Pelicans-valmennukselta tuju vastareaktio Tapparan osumaan – tämä haasto karahti
-
18:11
HS: Ministeri Juuso yllättyi sosiaalihuollon leikkauksista – oppositio älähti
-
18:08
Taylor Swiftin uusi albumi teki historiaa yli 200 miljoonalla striimauksella
-
17:53
Billundin lentokenttä Tanskassa evakuoitiin pommiuhan takia
-
17:41
Hamas-johtaja ja Turkin presidentti tapasivat – keskustelivat yli kaksi tuntia
-
17:32
Ville Vallaton vai sittenkin Vili Vilperi? Testaa, kuinka hyvin tunnet retrodrinkit!
-
17:23
Tykkialku SM-liigafinaaleihin – kaksi minuuttia pelattu ja kiekko maalissa
-
17:11
Vihreiden Sofia Virta tuomitsee hallituksen leikkaustoimet MTV:n Uutisextrassa: "Nämä ratkaisut tulevat maksamaan myöhemmin enemmän"
-
17:05
"Meillä on kova nippu" – Aho ja Teräväinen iskevät NHL:ssä tutun vastustajan kimppuun
-
17:03
Jasmin-tytär kuittailee äidilleen Minttu Murphy-Kaulaselle lirkuttelusta
-
17:02
Therese Johaugin kuviot uusiksi – poliisi puuttui peliin Norjassa
-
16:59
Vilkaisu näytölle riitti – asiantuntija näki Duplantisin hirmuisen ME-vireen: "Ammuttiin isolla tykillä"
-
16:41
Israel sanoo ampuneensa 10 taistelijaa pakolaisleirin ympäristössä Länsirannalla
-
Lataa lisää