Uniongelmat kannattaa ottaa vakavsti, sillä ne vaikuttavat elämääsi kokonaisvaltaisesti. Tärkeintä on oppia säännöllistämään unirytmi, oppia oikeat rutiinit ja hakea apua, mikäli ongelma jatkuu.
Hyvin nukkunut ihminen on onnellinen ihminen. Uniongelmista kärsivät ihmiset puolestaan ovat alttiimpia stressamaan, ahdistumaan, masentumaan ja sairastumaan fyysisesti. Opettele kiinnittämään huomiota näihin asioihin päivittäin ennen nukkumaanmenoa ja voit parantaa unesi laatua huomattavasti.
1. Tiedosta uniongelmasi
Ymmärrä uniongelmasi japohdi mistä se johtuu. Asennoidu uniongelmaan kuin huonona tapana jonka voi korjata pienillä muutoksilla päivittäisissä toiminnoissasi.
2. Häivytä häiriötekijät
Sammuta elektroniset laitteet kuten televisio ja tietokone vähintään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Minimoi ärsykkeet makuuhuoneestasi jotta saat itsesi nukahtamiselle otolliseen mielentilaan.
Mikäli saat aivoillesi liikaa virikkeitä juuri ennen nukkumaanmenoa, on todennäköisempää että virkistyt entisestään, etkä tällöin saa unesta kiinni nukkumaan mennessäsi. Aivot tarvitsevat rauhoittumisaikaa stimuloivilta ulkoisilta ärsykkeiltä voidakseen aloittaa nukkumisprosessiin valmistautumisen rauhassa.
3. Säännöllistä unirytmisi
Määritä itsellesi säännöllinen ja juuri sinulle sopiva nukkumisaikataulu, näin totutat itsesi nukahtamaan tiettyyn kellonaikaan. Pyri pitämään nukkumisaikataulusta kiinni myös viikonloppuisin. Älä myöskään nuku tai torku päivän aikana, sillä kaikki vuorokauden aikana nukkumasi uni on pois yöunestasi, ja näin unirytmisi menee taatusti sekaisin.
4. Pidä huolta ergonomiasta
Pidä huolta siitä, että sänkysi, patjasi ja tyynysi sopivat anatomiseen rakenteeseesi ja tukevat kehoasi nukkuessasi. Jos nukut levottomasti, sinun on usein vaikea löytää oikeaa nukkumisasentoa tai tunnet olosi useimmiten herätessäsi epämukavaksi, sinun kannattaa harkita uuden patjan tai tyynyn hankintaa.
