Tutkimus: Jo näin pieni määrä liikuntaa päivittäin yhteydessä pienempään syöpäriskiin

Minuutti tai pari raskasta liikuntaa päivässä saattaa liittyä syövän riskin pienentymiseen, kertoo tuore JAMA Oncology -lehdessä julkaistu tutkimus. Tutkimustuloksista kertoo uutiskanava CNN.

Tutkimuksessa tällaiseksi raskaaksi aktiivisuudeksi määriteltiin muun muassa erittäin nopea kävely, portaiden kiipeäminen, rasittavien kotitöiden teko tai lasten kanssa leikkiminen. Näin kertoo CNN:lle lääkäri Emmanuel Stamakakis, joka johti tutkimuksen tekoa.

Professorina australialaisyliopistossa työskentelevä Stamakakis on perehtynyt liikuntaan, elämäntapoihin ja kansanterveyteen.

Lue myös: Tutkijat vertasivat treenimuotoja: Nämä erityisen hyödyllisiä korkeasta verenpaineesta kärsiville

Näin tutkimus tehtiin

Tutkimus perustuu brittiläisen UK Biobank -tietokannan dataan. Tietokannasta löytyy muun muassa biolääketieteeseen liittyvää informaatiota. 

Dataa hyödynnettiin yli 22 000 osallistujan osalta. He olivat mukana UK Biobankin osatutkimuksessa, jossa käytettiin ranteessa pidettävää kiihtyvyysmittaria. Niillä seurattiin heidän arjessaan tapahtuvia lyhyitä voimakkaan fyysisen aktiivisuuden hetkiä.

Osatutkimuksesta tähän tutkimukseen valittiin ne, jotka kertoivat, etteivät treenaa vapaa-ajallaan säännöllisesti.

Liikuntaspurteista terveyshyötyä

Tutkijat tekivät erään huomion: jos aikuinen suoritti noin 4,5 minuutin voimakkaan aktiivisuusjakson lyhyissä minuutin tai parin pätkissä, oli syövän ilmaantumisaste yli 30 prosenttia pienempi.

Stamakakis kertoo CNN:lle lähettämässään sähköpostissa, että suurin osa keski-ikäisistä tai sitä vanhemmista ei liiku säännöllisesti vapaa-ajallaan ja monet eivät oikeastaan kuntoile yhtään.

Lue myös: Etkö ehdi arkena lenkille? Hyviä uutisia  "viikonloppusotureille"

Säännöllisesti vapaa-ajallaan liikkuvan ei Stamakakiksen mukaan tarvitse vaihtaa treenitottumuksiaan tällaisiin lyhyisiin aktiivisuusspurtteihin. Sen sijaan tulokset tuovat tarjottimelle enemmän vaihtoehtoja.

– Periaatteessa paras fyysinen toimintaohjelma on se, jonka ihminen pystyy sovittamaan osaksi arkeaan, hän sanoo.

Lue myös: Tutkimus tyrmää terveysharhan: Pelkkä päivittäinen lenkki ei pidennä elinikää – kolme tapaa liikkua riittävästi

Havaintoon kannattaa suhtautua varauksella

Tutkimuksella on rajoitteensa, joista yksi liittyy siihen, että kyseessä oli havainnointitutkimus. Näin ollen saatettiin vain todeta, että lyhyet liikuntaspurtit liittyivät jollain tapaa siihen, että syöpiä ilmaantui vähemmän. 

Tutkimus ei pystynyt osoittamaan, että nämä spurtit saisivat syöpäsairaudet vähentymään. Näin kertoo CNN:lle Glenn Gaesser, joka työskentelee liikuntatieteiden ja fysiologian professorina arizonalaisessa yliopistossa. Hän ei ollut mukana tutkimuksen teossa.

Viitteitä yhteydestä

Tutkijoiden mukaan jotkin tekijät saattavat selittää näiden kahden tekijän mahdollista yhteyttä.

Stamakakis kertoo, että aiemmissa varhaisen vaiheen tutkimusasetelmissa osoitettiin, että tällaisten arjessa tapahtuvat reippaan aktiivisuuden hetket parantavat nopeasti sydän- ja hengityselimistön kuntoa.

Sydän- ja hengityselimistön kunto on yhdistetty joihinkin syövän riskitekijöihin, kuten krooniseen tulehdukseen.

Lue myös: Jos paino ei putoa, syy voi piillä tahdonvoiman sijaan aivoissa: "Ihmiset ajattelevat edelleen..."

Hyödyllistä, jos liikunta ei maistu

Näiden reippaan hyötyliikunnan hetkien ei ole tarkoitus korvata hyvää treeniohjelmaa, mutta niistä voi olla hyötyä sellaiselle, joka ei pidä liikunnasta.

Ensinnäkään aktiivisuushetket eivät vaadi taloudellista tai ajallista sitoutumista. Ei tarvita välineitä eikä tarvitse mennä treenipaikkaan.

– Tutkimukseen on tulossa uusia näkemyksiä terveellisen liikunnan muodoista. Sen ei välttämättä tarvitse olla sitä, että ollaan joka päivä tunti kuntosalilla, sanoo Keith Diaz, liikuntafysiologi, joka työskentelee Kolumbiassa sijaitsevan yliopiston sairaalakeskuksessa apulaisprofessorina. 

Diaz ei ollut mukana tutkimuksen teossa.

Kyytiä tekosyille

Gaesser näkee erääksi hyödyksi sen, että spurttien myötä liikkumattomuuteen liittyvillä tekosyillä ei ole enää painoarvoa.

– Yleisin on se, että ei ehditä liikkua. Kuka on niin kiireinen, ettei siihen ole aikaa päivän aikana minuuttia tai kahta, hän sanoo CNN:lle.

Lue myös: Istutko jatkuvasti jalat ristissä? Asennolla vaikutuksia terveyteen ja kehoon

Yhdistä aktiivisuus osaksi arkeasi

CNN:n terveysjuttuihin erikoistunut toimittaja Dana Santas kertoo voimakkaan liikunnan olevan sellaista, että et pysty keskustella, koska sinua hengästyttää. Käytännössä se voi tarkoittaa vaikkapa kyykkyjen tekemistä tai kävelyä.

Santas suosittelee kehittämään sellaisia liikuntatapoja, jotka on helppo ujuttaa osaksi omaa arkea.

Hän itse kertoo tekevänsä kyykkyjä harjatessaan hampaitaan.

– Monilla meistä on sähköhammasharja, jolla harjataan hampaita kaksi minuuttia. Ja hampaasihan harjaat joka päivä, toivottavasti pariinkin otteeseen, hän sanoo.

Tällainen voi tehdä liikunnasta helpompaa ja vähemmän pelottavaa. Santas suosittelee johdonmukaiseen liikkumiseen.

Katso myös video: Eläkeläinen Heikki liikkuu aktiivisesti vaivoista huolimatta!

Lue myös: Kannattaako väsyneenä treenata? Tätä mieltä ovat asiantuntijat

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähde: CNN