Hyppää pääsisältöön
TuoreimmatLiigaSääRikosPolitiikkaAsian ytimessä.doc
Uutiset
KotimaaUlkomaatRikosPolitiikkaTalousMielipiteetSää
Urheilu
LiigaMM-ralliJääkiekon MM-kisatJääkiekkoF1JalkapalloYleisurheilu
Viihde
SeurapiiritTV-ohjelmatElokuvatKuninkaallisetMusiikkiSalatut elämät
Lifestyle
RuokaTerveys ja hyvinvointiSeksi ja parisuhdeAutotHoroskooppi
Makuja
ReseptitRuokauutiset
Videot
MTV Uutiset LiveUusimmat
Tv-opas
Muistilista
  • MTV UutisetKonepajankuja 7
    00510 Helsinki
  • Uutistoimituksen päivystys010 300 5400
  • Uutisvinkkiuutiset@mtv.fi
  • WhatsApp040 578 5504
Sisällöt
  • Tomi Einonen
    Vastaava päätoimittaja
  • Ilkka Ahtiainen
    Uutispäätoimittaja
  • Mona Haapsaari
    Toimituspäällikkö
  • Teemu Niikko
    Toimituspäällikkö, urheilu
Liiketoiminta
  • Iina Eloranta
    VP, Channels and Digital Consumption
SuomiAreena
  • Jeremias Kontio
    Vastaava tuottaja
Muut palvelut
  • MTV Katsomo
  • SuomiAreena
Asiakaspalvelu
  • MTV Uutiset -palaute
  • MTV Katsomon asiakaspalvelu
  • Tietoa yhtiöstä
  • Avoimet työpaikat
  • Mainosta MTV:ssä
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot
EtusivuVideotTuoreimmatLuetuimmatOdota

Tutkijat vertasivat treenimuotoja: Nämä erityisen hyödyllisiä korkeasta verenpaineesta kärsiville

2:15Kokeilimme seinäistuntahaastetta – näin päivittäinen treeni vaikuttiKATSO MYÖS: Kokeilimme seinäistuntaa, joka tässäkin tutkimuksessa oli mukana! Näin päivittäinen treeni vaikutti.
Julkaistu 27.07.2023 09:28

Maria Aarnio

lifestyle@mtv.fi

Lankutus ja seinäistunnat osoittautuivat tutkimuksessa yllättävän tehokkaiksi.

Liikkuminen tekee hyvää sydämelle ja verisuonille. Tämä tutkimus kuitenkin löysi kaksi liikettä, jotka ovat erityisen edullisia verenpaineelle. British Journal of Sports Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan lankutus ja seinää vasten istuminen laskevat liikkeistä tehokkaimmin verenpainetta, kertoo The Guardian.

Lue myös: Onko verenpaineesi korkea? Älä juo tätä enempää kahvia – yhteydessä sydänkuolemaan

Isometriset treenit kaikkein tehokkaimpia

Canterbury Christ Churchin ja Leicesterin yliopistojen tutkijat vertasivat erilaisten treeniliikkeiden hyötyä verenpaineen laskemisessa. 

Isometriset liikkeet olivat melkein tuplasti hyödyllisempiä Ison-Britannian virallisesti suosittelemiin liikuntaohjeisiin nähden. Suositus on 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa joka viikko verenpaineen laskemiseksi. Myös ruokavaliota ja elämäntapaa tulee muokata.

Isometrisissä liikkeissä lihasta aktivoidaan ilman liikuttamista. 

Lue myös: Lankutimme neljän kuukauden ajan joka päivä – nämä asiat muuttuivat

Tutkimuksessa oli mukana yli 15 000 henkilöä, jotka olivat osallistuneet kaiken kaikkiaan 270 satunnaistettuun, kontrolloituun kliiniseen tutkimukseen. Koehenkilöt harjoittivat esimerkiksi aerobista liikuntaa, dynaamista vastusharjoittelua, HIIT-treenejä tai isometrisiä harjoituksia. 

Verenpainemittauksessa isompi luku on systolinen eli yläpaine, ja se kertoo valtimon sisällä olevan paineen sydämen supistuksen aikana. Pienempi luku on diastolinen eli alapaine. Se ilmoittaa paineen sydämen lepovaiheen aikana.

Lue myös: Neljä merkkiä vaarallisesta verenpaineesta

Tutkijat analysoivat liikunnan vaikutuksia kokonaisverenpaineeseen.

Kaikki treenimuodot laskivat sekä systolista että diastolista verenpainetta. Isometriset treenit olivat kuitenkin kaikkein tehokkaimpia. 

Lue myös: Salakavalat syyt, jotka saavat verenpaineesi nousemaan

Tutkija uskoo "seinäistuntojen" vaikutuksiin verenpaineen hallinnassa

Tutkimusta tehneen Jamie O'Driscollin mukaan lankutuksen ja seinäistunnan suotuisa vaikutus saattoi liittyä lihaksen supistumiseen treenin aikana. Harjoituksessa lihas supistuu, mutta sen pituus ei muutu, mikä puristaa verisuonia. Tämä heikentää veren virtausta lihakseen treenin aikana. Kun lihas sitten rentoutuu, se aiheuttaa voimakkaamman virtauksen verisuonien läpi.

O'Driscollin mukaan verenpaineen hallinnassa voisikin auttaa rutiini, jossa kolmesti viikossa tehdään neljä kertaa kahden minuutin seinäistuntaa, ja pidetään istuntojen välissä kahden minuutin tauko.  Muutakin liikuntaa tulee harrastaa tämän rinnalla, jotta kirjo on mahdollisimman laaja.

Jopa kahdella miljoonalla suomalaisella on kohonnut verenpaine.

Lue myös: Tutkimus: Elinikää lisää jopa 24 vuotta – nämä tavat kannattaa omaksua mahdollisimman pian

Katso myös: Huimaako ylös noustessa? Syy voi olla ortostaattinen matala verenpaine 

2:30Huimaako ylös noustessa? Tätä ortostaattinen matala verenpaine tarkoittaaOrtostaattinen hypotensio on ilmiö, jossa verenpaine laskee, kun ihminen nousee.

Lähteet: The Guardian, British Journal of Sports Medicine

Lisää aiheesta:

Liika istuminen on kuolemanriski, vaikka liikkuisitkin – tutkijat selvittivät, missä menee rajaJo viiden minuutin muutos päivässä voisi alentaa verenpainettaVerenpaine alemmaksi helpolla keinollaVerenpaine kuriin yhdellä harrastuksella – tutkimus selvitti hyödytTutkimus puhuu nokosten puolesta: Päiväunet alentavat verenpainetta yhtä paljon kuin muut elämäntapamuutokset – vaikutukset jopa lääkkeiden veroisiaVain tunti liikuntaa viikossa pienentää riskiä vakaviin sairauksiin – jos valitset liikuntamuodon oikein
LiikuntaTutkimustuloksetSydänterveysTerveys ja hyvinvointiLifestyle

Tuoreimmat aiheesta

Liikunta
  • Eilen07:49
    Fitness

    Venäläismies piikitti hauiksiaan karmivalla tavalla – asiantuntija: Nyt uhkaa amputointi

  • ti15:43
    Tanssi

    Näin Espoossa bailataan 77-vuotiaan Dj Börjen tahtiin

  • 19.11.06:44
    Keuhkosairaudet

    Keuhkoahtaumataudin oireet hiipivät hiljalleen – parannuskeinoa ei ole, mutta etenemistä voi hillitä

  • 17.11.08:25
    Fitness

    Sanna on bikini fitnessin maailmanmestari – Minna Pajulahti ylistää vuolaasti

  • 15.11.09:34
    Fitness

    Suomalainen Jenny voitti MM-kultaa