Tutkijat vertasivat treenimuotoja: Nämä erityisen hyödyllisiä korkeasta verenpaineesta kärsiville
Lankutus ja seinäistunnat osoittautuivat tutkimuksessa yllättävän tehokkaiksi.
Liikkuminen tekee hyvää sydämelle ja verisuonille. Tämä tutkimus kuitenkin löysi kaksi liikettä, jotka ovat erityisen edullisia verenpaineelle. British Journal of Sports Medicinessä julkaistun tutkimuksen mukaan lankutus ja seinää vasten istuminen laskevat liikkeistä tehokkaimmin verenpainetta, kertoo The Guardian.
Isometriset treenit kaikkein tehokkaimpia
Canterbury Christ Churchin ja Leicesterin yliopistojen tutkijat vertasivat erilaisten treeniliikkeiden hyötyä verenpaineen laskemisessa.
Isometriset liikkeet olivat melkein tuplasti hyödyllisempiä Ison-Britannian virallisesti suosittelemiin liikuntaohjeisiin nähden. Suositus on 150 minuuttia kohtalaista aerobista liikuntaa joka viikko verenpaineen laskemiseksi. Myös ruokavaliota ja elämäntapaa tulee muokata.
Isometrisissä liikkeissä lihasta aktivoidaan ilman liikuttamista.
Tutkimuksessa oli mukana yli 15 000 henkilöä, jotka olivat osallistuneet kaiken kaikkiaan 270 satunnaistettuun, kontrolloituun kliiniseen tutkimukseen. Koehenkilöt harjoittivat esimerkiksi aerobista liikuntaa, dynaamista vastusharjoittelua, HIIT-treenejä tai isometrisiä harjoituksia.
Verenpainemittauksessa isompi luku on systolinen eli yläpaine, ja se kertoo valtimon sisällä olevan paineen sydämen supistuksen aikana. Pienempi luku on diastolinen eli alapaine. Se ilmoittaa paineen sydämen lepovaiheen aikana.
Lue myös: Neljä merkkiä vaarallisesta verenpaineesta
Tutkijat analysoivat liikunnan vaikutuksia kokonaisverenpaineeseen.
Kaikki treenimuodot laskivat sekä systolista että diastolista verenpainetta. Isometriset treenit olivat kuitenkin kaikkein tehokkaimpia.
Tutkija uskoo "seinäistuntojen" vaikutuksiin verenpaineen hallinnassa
Tutkimusta tehneen Jamie O'Driscollin mukaan lankutuksen ja seinäistunnan suotuisa vaikutus saattoi liittyä lihaksen supistumiseen treenin aikana. Harjoituksessa lihas supistuu, mutta sen pituus ei muutu, mikä puristaa verisuonia. Tämä heikentää veren virtausta lihakseen treenin aikana. Kun lihas sitten rentoutuu, se aiheuttaa voimakkaamman virtauksen verisuonien läpi.
O'Driscollin mukaan verenpaineen hallinnassa voisikin auttaa rutiini, jossa kolmesti viikossa tehdään neljä kertaa kahden minuutin seinäistuntaa, ja pidetään istuntojen välissä kahden minuutin tauko. Muutakin liikuntaa tulee harrastaa tämän rinnalla, jotta kirjo on mahdollisimman laaja.
Lue myös: Tutkimus: Elinikää lisää jopa 24 vuotta – nämä tavat kannattaa omaksua mahdollisimman pian
Katso myös: Huimaako ylös noustessa? Syy voi olla ortostaattinen matala verenpaine
Uusimmat
-
16:45
Videonäyte paljastaa Leijonien erikoisen sekoilun – Petteri Sihvonen tyrmistyi NHL-vahvistuksen pelaamisesta: "Missä paniikissa olet?"
-
16:25
Olli Jokiselta varoitus Mikael Granlundin ympärillä pyörivästä myllystä: "Rajansa kaikella"
-
16:20
Hollywood-legenda Pierce Brosnan täytti 71 vuotta! Vaimo julkaisi kuvan vuosien takaa
-
16:16
Putin vierailullaan: "Venäjä valmis toimimaan käyttövoimana Kiinan taloudelle"
-
16:14
Auton lavalta putosi kuormaa pyöräilijän päälle Lahdessa – poliisi etsii autoilijaa
-
16:12
Mielenosoitus Gazan tilanteesta jatkuu Helsingin yliopistolla – tätä vaaditaan
-
16:11
Eeva Lehtimäen kommentti: Pelkoa ja inhoa Brysselissä – äänestäjien turvallisuushuolista herää kaksi kysymystä
-
16:00
Pörssisähkö huomenna miinusmerkkistä! Tuntihinta kalleimmillaankin nollassa
-
15:56
Espanjalaismedia: Xavi saa potkut Barcelonan päävalmentajan tehtävästä
-
15:53
Leijonien NHL-mies tiputettiin ykkösketjusta – Jukka Jalonen napakkana: "Jossain vaiheessa sekin loppuu"
-
15:52
Matkustaja häiriköi Finnairin lennolla – sai syytteet
-
15:46
Poliisi Helsingin massiivisesta tietomurrosta: "Jokaisen, joka epäilee tietojensa vaarantuneen, on hyvä tehdä toimia"
-
15:33
Kohuliikemies Jussi Uotin juhlat kärjistyivät pahoinpitelyiksi – ajoi lopulta poikansa päälle autolla
-
15:22
MTV:n kysely: Nämä teemat kiinnostavat eurovaaleissa – sukupuolella merkittävä vaikutus
-
15:16
Ylinopeus ja varomaton kaistanvaihto tallentuivat poliisin kameraan Helsingissä: "Ei nyt mennyt ihan nappiin"
-
15:12
Väkivallantekijöitä auttavan Aggredin työntekijä pahoinpideltiin – kolmelle miehelle tuomiot
-
15:05
Slovakian pääministeri leikattiin toistamiseen – tila edelleen hyvin vakava
-
15:02
Täysi kaaos golfin arvoturnauksessa: Maailman ykköspelaaja vietiin käsiraudoissa poliisiautoon – yksi kuollut onnettomuudessa
-
15:00
Esko Eerikäinen poseeraa maailmantähden rinnalla
-
14:53
Riikka Purralta ärähdys Päivi Räsäselle
-
Lataa lisää