Takana taas yksi huonosti nukuttu yö ja raskas työpäivä? Sohvalle heittäytyminen houkuttelisi, mutta liikunta saattaisi rentouttaa ja helpottaa nukahtamista. Kannattaako unenpuutteesta kärsivän lähteä treenaamaan?
Pitkäaikaisesta unettomuudesta kärsii Suomessa liki 12 prosenttia aikuisväestöstä. Lisäksi noin kolmannes kärsii ajoittain unettomuusoireista ja 10–15 prosentilla on unettomuuteen liittyviä toimintakyvyn häiriöitä, kerrotaan Unettomuuden Käypä hoito -suosituksessa.
Useille meistä on siis varsin ajankohtaista pohtia, kannattaako treenaamaan lähteä, jos kärsii pitkittyneestä unettomuudesta.
– Tutkimustiedon perusteella tiedetään, että säännöllinen liikunta parantaa unenlaatua. Maltillinen liikunta aamulla, iltapäivällä tai alkuillasta voi parantaa syvää unta, sanoo lääkäri Phyllis Zee CNN Health -verkkolehden artikkelissa.
Syvä uni on "parantavan unen" vaihe, jossa keho korjaa itseään ja palautuu päivän koetuksista. "Hitaan aallon uneksikin" kutsuttua syvää unta voi nukkua vain, jos uneen ei tule keskeytyksiä tai niitä tulee vain muutama yössä.
– Tutkimuksen perusteella tiedetään, että kun ihminen nukkuu hyvin, on todennäköisempää, että hän sitoutuu liikuntaharrastukseen ja fyysisen aktiivisuuden määrä kasvaa, Zee kertoo.