Näin käy, jos treenistä pitää viikon joululoman
Joulu on oiva hetki antaa elimistölle palautumisaikaa, sillä kehokin tarvitsee taukoa ja lepoa liikunnasta.
Jouluna on helppo syödä enemmän kuin elimistö energiaa tarvitsisi. Dieettikulttuurin keskellä voi tuntua vaikealta olla potematta syyllisyyttä syödyistä herkuista ja löhöilystä. Ajatus kompensoivasta pitkästä lenkistä tai tiukasta salitreenistä voi alkaa houkuttaa.
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta olisi kuitenkin parempi, jos urheiluharrastuksesta pystyisi pitämään joululomaa. Ainakaan treenaamattomuudesta ei kannata itseään soimata.
– Joskus lepo on tehokkainta, mitä ihminen voi tehdä, amerikkalaispsykologi Alyssa Vela sanoo Huffington Postille.
Kehokin tarvitsee lepoa
Säännöllinen liikunta tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin, mutta myös palautumiselle on paikkansa. Lepopäivän kuuluisi olla osa viikon treeniongelmaa, sillä tällöin kuormittuneet lihakset korjaantuvat entistä vahvemmiksi.
Elämäntapojaan kannattaakin tarkastella laajemmasta näkökulmasta: joulun ja uudenvuoden väliä merkittävämpää on uudenvuoden ja joulun väli.
Kuukausien ja vuosien aikana saavutettu kehitys ei häviä parissa päivässä tai muutamassa viikossa. Viikon treenitauon jälkeen kroppa voi toki tuntua hieman "pehmeämmältä", kun lihassäikeet alkavat heiketä ja kehoon kerääntyy ylimääräistä nestettä, Prevention-sivusto kertoo.
Aktiivisuuttaan voi ylläpitää esimerkiksi läheisten kanssa tehdyillä kävelylenkeillä, jotka sopivat mainiosti joulun vieton happihyppelyiksi. Myös lempeä jooga tai venyttely on hyvää vaihtelua rankalle treenille. Kun normaaleihin liikuntarutiineihinsa palaa muutaman viikon sisällä, ei suorituskyvyssään todennäköisesti huomaa eroa – ainakaan huonompaan suuntaan.
Viikon tauko liikuntaharrastuksesta voi tehdä hyvää, sillä levänneen kehon ja mielin voimin treeni saattaa kulkea jopa paremmin. Tauon aikana myös motivaatiota treenata voi kasvaa, eikä urheilu tunnu pakkopullalta.
Ankara treenaaminen voi olla hälytysmerkki
Syötyjen kaloreiden ja löhöilyn kompensoiminen rankalla treenillä on ongelmallista, sillä se ruokkii häpeää ja syyllisyyttä hyvinvoinnin lisäämisen sijaan. Lisäksi ankara treenaaminen ilman lepopäiviä altistaa vammoille, väsymykselle sekä suorituskyvyn heikkenemiselle.
Vuonna 2018 ilmestyneessä tutkimuksessa havaittiin, että toistuvat yli 90 minuutin liikuntarupeamat voivat olla jopa liikkumattomuutta haitallisempia. Äärimmäinen treenaaminen voi kertoa ihmisen olevan riippuvainen liikunnasta.
Mikäli treenistä on vaikeaa löysätä loman ajaksi, voi kyseessä olla mielenterveyden ongelma, josta olisi hyvä puhua ammattilaisen kanssa. Tasapaino on tärkeää liikunnassakin.
Lue myös: Riittääkö pelkkä kävely liikunnaksi? Personal trainer vastaa – lenkeillä yksi ylivoimainen etu
Alla olevalla videolla kerrotaan, milloin flunssan jälkeen uskaltaa lähteä treenaamaan.
Lähteet: Huffington Post, Prevention, Men's Health, Stylish
Uusimmat
-
14:39
Kiinassa että Yhdysvalloissa on tahoja, jotka hyötyvät siitä, että väitetty vakoilupallo kiristää maiden välejä
-
14:31
Hoksaatko, missä mustekala piileksii? Eric taltioi maastoutumisen mestarinäytteen videolle
-
14:30
Vaalikevät alkoi "taktisesti viisaalla vedolla" ja ratkaisulla, jollaiseen ei Suomeen ole totuttu – MTV:n vaaliohjelmat julki
-
14:30
Ensitreffit-Matti sai kiinnostavan yhteydenoton sosiaalisessa mediassa – päätti tavata viestin lähettäjän: "Hyvin tuore tapaus"
-
14:30
SaiPan luottopelaaja hätkähdytti erikoisella lausunnollaan – näin seurapomo kommentoi synkkää tilannetta: "Se kuulostaa pahalta"
-
14:21
Suomalainen Jussi Hirsikoski heräsi yli tuhat kuolonuhria vaatineeseen maanjäristykseen – jälkijäristykset jatkuvat Turkissa edelleen
-
14:08
Täyskäännös! Supertähti jättää sittenkin MM-kisat väliin
-
13:50
Isä tuomittiin vankeuteen vauvaan kohdistuneista törkeistä pahoinpitelyistä, vauvalla useita murtuneita luita – "Vaikeuksia sietää lapsen itkua"
-
13:45
Kyberturvallisuuskeskus: Maailmanlaajuinen tietoturvahyökkäys iskenyt myös Suomeen – "Rikolliset ovat etsineet opportunistisesti palvelimia"
-
13:24
SM-liigan mädän omenan moraali petti – tämä häpeällinen näky oli liikaa: "Kertoo jo oman ammatin halveksunnasta"
-
13:20
Prinssi Harry muistelee kirjassaan sienitrippailun täyteisiä juhliaan ystäviensä kanssa Courteney Coxin luona: "Ahmimme niitä"
-
13:11
Kotitalousopettajan ele yhdeksännellä luokalla sinetöi Jouko Pirttimaan uravalinnan – nyt menestynyt leipurimestari kertoo, miten kakku kannattaa kotona koristella
-
13:07
Valioliigalta järisyttävä ilmoitus: Manchester Citylle syytteet yli sadasta rikkomuksesta – uhkaa menettää pisteitä
-
12:59
Satoja tuhansia venäläisiä lähtenyt Serbiaan – "Täällä meihin ei suhtauduta vihamielisesti"
-
12:53
Turkin maanjäristyksessä jo lähes 1 500 kuolonuhria, talvimyrsky vaikeuttaa pelastustoimintaa – MTV Uutiset seuraa Turkin ja Syyrian maanjäristystä
-
12:47
Valvira poisti viime vuonna ammattioikeudet lähes tuhannelta – määrä moninkertaistui edellisestä vuodesta
-
11:49
Blind Channel kertasi hämmentävää keikkamuistoa Kärsämäeltä: "Jengi alkoi repimään sitä lavaa hajalle"
-
11:36
Ostitko näitä kalapuikkoja? S-ryhmä vetää myynnistä
-
11:34
Ukraina: Venäjä menetti päivässä liki 900 sotilasta ja 11 panssarivaunua – MTV seuraa sotaa
-
11:17
KRP kehui itseään, vaikka Vastaamo-epäilty jäi kiinni sattumalta – näin poliisi kommentoi: "Ei tämä tipahtanut kuin salama kirkkaalta taivaalta"
-
Lataa lisää