Näin käy, jos treenistä pitää viikon joululoman
Joulu on oiva hetki antaa elimistölle palautumisaikaa, sillä kehokin tarvitsee taukoa ja lepoa liikunnasta.
Jouluna on helppo syödä enemmän kuin elimistö energiaa tarvitsisi. Dieettikulttuurin keskellä voi tuntua vaikealta olla potematta syyllisyyttä syödyistä herkuista ja löhöilystä. Ajatus kompensoivasta pitkästä lenkistä tai tiukasta salitreenistä voi alkaa houkuttaa.
Kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta olisi kuitenkin parempi, jos urheiluharrastuksesta pystyisi pitämään joululomaa. Ainakaan treenaamattomuudesta ei kannata itseään soimata.
– Joskus lepo on tehokkainta, mitä ihminen voi tehdä, amerikkalaispsykologi Alyssa Vela sanoo Huffington Postille.
Kehokin tarvitsee lepoa
Säännöllinen liikunta tekee hyvää niin keholle kuin mielellekin, mutta myös palautumiselle on paikkansa. Lepopäivän kuuluisi olla osa viikon treeniongelmaa, sillä tällöin kuormittuneet lihakset korjaantuvat entistä vahvemmiksi.
Elämäntapojaan kannattaakin tarkastella laajemmasta näkökulmasta: joulun ja uudenvuoden väliä merkittävämpää on uudenvuoden ja joulun väli.
Kuukausien ja vuosien aikana saavutettu kehitys ei häviä parissa päivässä tai muutamassa viikossa. Viikon treenitauon jälkeen kroppa voi toki tuntua hieman "pehmeämmältä", kun lihassäikeet alkavat heiketä ja kehoon kerääntyy ylimääräistä nestettä, Prevention-sivusto kertoo.
Aktiivisuuttaan voi ylläpitää esimerkiksi läheisten kanssa tehdyillä kävelylenkeillä, jotka sopivat mainiosti joulun vieton happihyppelyiksi. Myös lempeä jooga tai venyttely on hyvää vaihtelua rankalle treenille. Kun normaaleihin liikuntarutiineihinsa palaa muutaman viikon sisällä, ei suorituskyvyssään todennäköisesti huomaa eroa – ainakaan huonompaan suuntaan.
Viikon tauko liikuntaharrastuksesta voi tehdä hyvää, sillä levänneen kehon ja mielin voimin treeni saattaa kulkea jopa paremmin. Tauon aikana myös motivaatiota treenata voi kasvaa, eikä urheilu tunnu pakkopullalta.
Ankara treenaaminen voi olla hälytysmerkki
Syötyjen kaloreiden ja löhöilyn kompensoiminen rankalla treenillä on ongelmallista, sillä se ruokkii häpeää ja syyllisyyttä hyvinvoinnin lisäämisen sijaan. Lisäksi ankara treenaaminen ilman lepopäiviä altistaa vammoille, väsymykselle sekä suorituskyvyn heikkenemiselle.
Vuonna 2018 ilmestyneessä tutkimuksessa havaittiin, että toistuvat yli 90 minuutin liikuntarupeamat voivat olla jopa liikkumattomuutta haitallisempia. Äärimmäinen treenaaminen voi kertoa ihmisen olevan riippuvainen liikunnasta.
Mikäli treenistä on vaikeaa löysätä loman ajaksi, voi kyseessä olla mielenterveyden ongelma, josta olisi hyvä puhua ammattilaisen kanssa. Tasapaino on tärkeää liikunnassakin.
Lue myös: Riittääkö pelkkä kävely liikunnaksi? Personal trainer vastaa – lenkeillä yksi ylivoimainen etu
Alla olevalla videolla kerrotaan, milloin flunssan jälkeen uskaltaa lähteä treenaamaan.
Lähteet: Huffington Post, Prevention, Men's Health, Stylish
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää