Asiantuntija kertoo, miksi treenaaminen voi nostaa painoa

Onnistuneen painonhallinan keinot 7:42
Videolla keskustellaan onnistuneesta painonhallinnasta.

Luetuimmat

    Näytä lisää
    Julkaistu

    Valpuri Haapala

    valpuri.haapala(at)mtv.fi

    Liikuntaharrastuksen aloittaminen voi näkyä vaa’alla kohonneena painona. Live Science -sivuston haastattelema asiantuntija selittää, mistä ilmiössä on kyse ja miksi painonnoususta ei kannata olla huolissaan.

    Syksyn häämöttäessä kuntosalit ja lenkkipolut täyttyvät jälleen terveellisempää elämää tavoittelevista treenaajista. Urheiluharrastuksen aloittaminen voi johtaa pettymykseen vaa’alla, kun sen näyttämä lukema ei pienenekään – päinvastoin.

    Liikunta voi nostaa painoa lukuisista eri syistä, kertoo Live Sciencen haastattelema liikuntafysiologian professori Corinne Caillaud Sydneyn yliopistosta. Hän kuitenkin muistuttaa, että treenaaminen on hyväksi, vaikka paino nousisikin.

    Todennäköisesti treenin aiheuttama painonnousu on seurausta seuraavista tekijöistä.

    Syöt enemmän

    Rankan urheilusuorituksen jälkeen houkutus palkita itsensä ruoalla voi olla suuri. Ruoasta saa energiaa helpommin kuin mitä liikkumalla kuluttaa, minkä vuoksi tapa voi johtaa painonnousuun.

    Mikäli huomaa lihoneensa, kannattaa kiinnittää huomio syömisiinsä. Jos ruokavalio ei ole muuttunut, voi syyllinen löytyä biologisista oikuista.

    Elimistöön kertyy nestettä

    Yhtäkkiä aloitettu raskas liikuntaharrastus pistää lihakset liian koville. Elimistön ryhtyessä korjaamaan lihaskudoksiin syntyneitä pieniä mikrovaurioita, joiden ansiosta lihakset kasvavat, voi kehoon syntyä lievä tulehdusreaktio. Tämä puolestaan voi johtaa siihen, että elimistöön kertyy hetkellisesti ylimääräistä nestettä.

    Myös kehon tapa antaa liikkuville lihaksille energiaa voi aluksi lisätä painoa elimistöön kertyneen nesteen vuoksi, kertoo Cleveland Clinic -sairaalakeskus. Liikkuessa glukoosin eli sokerin käyttö energianlähteenä lisääntyy. Glukoosi varastoituu elimistössä glykogeeniksi. Kun ihminen treenaa säännöllisesti, keho alkaa varastoida itseensä tätä polttoainetta.

    Glykogeeni sitoo itseensä vettä, mikä voi näkyä pienenä painonnousuna. Lihasten totuttua harjoitteluun ne tarvitsevat vähemmän glykogeenia energiantuotantoonsa. Paino laskeekin parissa viikossa treeniohjelman aloituksesta.

    Lihaksesi ovat kasvaneet

    Lihaskudos painaa rasvakudosta enemmän. Lihakset eivät kuitenkaan kasva yhdessä yössä, vaan lihaskuntoharjoittelun myötä voimistunut keho alkaa nostaa vaa'an lukemaa vasta pitkään jatkuneen treenauksen seurauksena.

    – Lihasten koon kasvattamiseen menee kuukausia. Menee vuosi tai enemmän, jotta pääsee siihen pisteeseen, että muutos näkyy vaa’alla, Caillaud sanoo Live Sciencelle.

    Liikkuminen kannattaa

    Caillaud huomauttaa, ettei kenenkään tulisi pidättäytyä liikunnasta lihomisen pelon vuoksi. Säännöllinen liikunta todennäköisesti pikemmin auttaa painonhallinnassa, sillä treeni kuluttaa energiaa ja kasvavat lihakset parantavat aineenvaihduntaa.

    Liikunta myös ehkäisee lukuisia sairauksia, alentaa kohonnutta verenpainetta sekä ylläpitää kokonaisvaltaista toimintakykyä.

    Personal trainer Tomin nopealla kuminauhatreenillä tehokkaasti kuntoon 4:10
    Nopea kuminauhatreeni pistää koko kehon töihin.

    Lue lisää aiheesta:
    Painonhallinta Liikunta Kuntosali Terveys ja hyvinvointi Lifestyle

     

    Lue myös:
      Kirsikoita pöydällä olevan lautasen päällä ja sen ympärillä

      Uusimmat

      •