Peppu pyöreäksi kotikonstein – onnistu neljällä teholiikkeellä!
Jalka- ja pakaralihakset ovat isoja lihaksia, jotka kehittyvät nopeasti saadessaan tarpeeksi tehokasta treeniä.
Kuntosalilla vastukseksi on helppo lisätä reilusti painoja, mutta tehokas pepputreeni onnistuu myös kotona. Kokeile Popsugarin listaamia tehokkaita kotona tehtäviä liikkeitä!
Sumokyykyt hypyllä
Kyykky on pakaraliikkeiden aatelia, mutta vielä tehokkaamman liikkeestä saat tekemällä sen jalat normaalia leveämmässä asennossa. Pidä varpaat ja polvet samassa suunnassa eli hieman ulospäin ja kyykisty viemällä takapuolta taaksepäin, kunnes polvesi ovat 90 asteen kulmassa. Palaa takaisin ylös ja ponnista itsesi kunnon hyppyyn. Kyykkää välittömästi uudestaan.
Askelkyykky hypyllä
Aloita perusasennosta eli seiso jalat hartioiden leveydellä polvet joustavina. Hyppää itsesi askelkyykkyasentoon eli vie toinen jalka eteen ja toinen taakse. Kyykisty selkä suorana kohti lattiaa.
Pidä etummaisen jalan polvi ja varpaat samassa linjassa. Nouse ylös ja ponnista itsesi hyppäämällä takaisin perusasentoon. Toista toisinpäin ja jatka liikettä.
Lantionnosto yhdellä jalalla
Asetu jumppamatolle selinmakuulle polvet koukussa. Tuo toinen jalka koukussa rinnallesi, ja pidä siitä käsilläsi kiinni. Nosta tämän jälkeen lantiotasi ylös, kunnes reitesi ja vatsasi muodostavat suoran lankkulinjan. Laske lantio alas, ja toista liikettä. Vaihda välillä työskentelevää jalkaa.
Varpaisiin kosketus yhdellä jalalla
Aloita liike perusasennosta. Pidä selkärankasi pitkänä ja ala kumartua alaspäin. Anna vasemman jalan nousta ylös taaksepäin samalla, kun kurotat käsilläsi kohti varpaita. Kosketa käsilläsi lattiaa varpaidesi edestä. Muista pitää keskivartalo koko ajan tiukkana. Paina oikean jalan jalkapohjaa lattiaa vasten ja nouse hallitusti ylös. Tee 12–15 toistoa per puoli.
Katso videolta Elixirin tehokas porrastreeni!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
13:36
Venäjältä löytyi mystinen jättiläiskraatteri – tutkijat selvittivät, miten massiivinen aukko on syntynyt
-
13:11
MTV Uutiset perkasi erikoislähetyksessä kuntavaalien siirtoa, tärkeimpiä käänteitä ja seurauksia
-
13:03
Antti Tuomas Heikkinen kertoo inspiraatiostaan sketsihahmonsa Latu-Raimon takaa: "Se on musta vähän järjetöntä puuhaa"
-
12:58
Milloin viimeksi pesit harjasi? Etova video näyttää, miksi säännöllinen puhdistus kannattaa
-
12:37
Kunnallisvaalit siirtyvät – uusi päivämäärä on 13. kesäkuuta
-
12:37
Urho Kujanpää karsiutui EM-hallifinaalista – Wilma Murto hyppää illan loppukilpailussa
-
12:25
THL:n pääjohtaja Ylellä: Suomi on menossa kohti kolmatta epidemiahuippua – vaalien siirto kesäkuulle olisi järkevää
-
12:24
Suomen pikajuoksijamiehet jäivät alkueriin EM-hallissa
-
12:02
Toisiaan fanittavat Pertti ja Lauri Salovaara terapoivat Yöradiossa - jakavat sekä vitsit että murheet toistensa kanssa
-
11:55
Elämäntapamuutoksen tehnyt Danielle julkaisi rehellisen kuvaparin koronapandemian vaikutuksesta painoon
-
11:49
THL: Suomessa on todettu 648 uutta koronavirustartuntaa
-
11:41
Toivo elää – Ilkka Herola ja Eero Hirvonen ajavat takaa mitalia
-
11:39
Elinkeinoministeri Lintilä MTV Uutisille: Ministeriö kiirehtii tukipakettia pienille ravintoloille – tuet maksuun toukokuussa, summa vielä auki
-
11:38
Kokoomus pitää kuntavaalien siirtoa kesäkuulle raskaana epäonnistumisena hallitukselta – SDP siirsi vaalistarttia viime hetkellä
-
11:25
Sveitsissä äänestetään burkakiellosta – sekä kannattajat että vastustajat ratsastavat "naisten oikeuksilla"
-
11:22
Alkoholihyllyltä narautettu näpistäjä otti esille muovikuula-aseen – "Repusta oli löytynyt sipsejä ja paistopistetuotteita"
-
11:10
MTV Uutiset sai käsiinsä oikeusministeriön muistion johtopäätökset kuntavaalien siirtämisestä
-
11:03
Maaria Nuoranteen uusi sketsihahmo Kreisi-Kati sai osakseen erikoisia tiedusteluja – näin näyttelijä reagoi
-
10:58
Etsinnässä ultimaattiset autoilijan aurinkolasit? Jopa linssien väriä kannattaa miettiä: "Näkee useimmiten ongelmitta myös parkkihallissa"
-
10:23
Mars-mönkijä kurvasi ensimmäiset pyöränjäljet marsperään: "Vähän potkittiin renkaita"
-
Lataa lisää