Peppu pyöreäksi kotikonstein – onnistu neljällä teholiikkeellä!
Jalka- ja pakaralihakset ovat isoja lihaksia, jotka kehittyvät nopeasti saadessaan tarpeeksi tehokasta treeniä.
Kuntosalilla vastukseksi on helppo lisätä reilusti painoja, mutta tehokas pepputreeni onnistuu myös kotona. Kokeile Popsugarin listaamia tehokkaita kotona tehtäviä liikkeitä!
Sumokyykyt hypyllä
Kyykky on pakaraliikkeiden aatelia, mutta vielä tehokkaamman liikkeestä saat tekemällä sen jalat normaalia leveämmässä asennossa. Pidä varpaat ja polvet samassa suunnassa eli hieman ulospäin ja kyykisty viemällä takapuolta taaksepäin, kunnes polvesi ovat 90 asteen kulmassa. Palaa takaisin ylös ja ponnista itsesi kunnon hyppyyn. Kyykkää välittömästi uudestaan.
Askelkyykky hypyllä
Aloita perusasennosta eli seiso jalat hartioiden leveydellä polvet joustavina. Hyppää itsesi askelkyykkyasentoon eli vie toinen jalka eteen ja toinen taakse. Kyykisty selkä suorana kohti lattiaa.
Pidä etummaisen jalan polvi ja varpaat samassa linjassa. Nouse ylös ja ponnista itsesi hyppäämällä takaisin perusasentoon. Toista toisinpäin ja jatka liikettä.
Lantionnosto yhdellä jalalla
Asetu jumppamatolle selinmakuulle polvet koukussa. Tuo toinen jalka koukussa rinnallesi, ja pidä siitä käsilläsi kiinni. Nosta tämän jälkeen lantiotasi ylös, kunnes reitesi ja vatsasi muodostavat suoran lankkulinjan. Laske lantio alas, ja toista liikettä. Vaihda välillä työskentelevää jalkaa.
Varpaisiin kosketus yhdellä jalalla
Aloita liike perusasennosta. Pidä selkärankasi pitkänä ja ala kumartua alaspäin. Anna vasemman jalan nousta ylös taaksepäin samalla, kun kurotat käsilläsi kohti varpaita. Kosketa käsilläsi lattiaa varpaidesi edestä. Muista pitää keskivartalo koko ajan tiukkana. Paina oikean jalan jalkapohjaa lattiaa vasten ja nouse hallitusti ylös. Tee 12–15 toistoa per puoli.
Katso videolta Elixirin tehokas porrastreeni!
Lähde: Popsugar
Uusimmat
-
09:18
Suomen Nato-jäsenyyskriteerit täyttyivät erittäin nopeasti: "Näin nopeita liittymiskeskusteluja ei koskaan aikaisemmin ole käyty"
-
09:11
Lähde: Edmonton etsii aktiivisesti uutta seuraa Jesse Puljujärvelle
-
09:08
Mielipuolinen veto: suomalaislupaus tykitti historian kovimpiin lukeutuvan ajan – ja mitä hän tekikään lopussa
-
09:03
Zelenskyi: Ukrainasta tehtävä Euroopan turvallisin valtio – MTV seuraa sotaa
-
08:59
Valtorin Tero Latvakankaan epäillään käsitelleen työntekijän työsuhdeasioita esteellisenä
-
08:54
Laulaja Abreu vietti vapaapäivää uima-altaalla – seuraajalta vitsikäs kommentti
-
08:47
Ulkomaalainen mies ajoi yli kahtasataa poliisin tutkaan Rovaniemellä
-
08:47
Asiantuntijat ylistävät videolle kuvattua Ukrainan tapaa käyttää USA:n antamia HIMARS-raketinheittimiä – Sotilas: "Sota olisi ohi, jos ne olisivat saapuneet aikaisemmin"
-
08:34
Olympiakomitea löysi Mika Lehtimäelle seuraajan – huippu-urheiluyksikön uusi johtaja julkistetaan tänään
-
08:30
Näin voi saada paremman ilmalämpöpumpun halvemmalla: "Voi olla, että saadaan laadukkaampaa ja edullisemmin"
-
07:56
24 ihmistä evakuoitiin tulipalon vuoksi hoivakodissa Uudessakaupungissa – vakavilta loukkaantumisilta vältyttiin
-
07:49
Venäjällä vangittuna oleva Brittney Griner vetoaa presidenttiin – otteita kirjeestä julki: "Olen kauhuissani, että saatan olla täällä ikuisesti"
-
07:30
Kommentti: Helmarit tarvitsee puolittaisen ihmeen EM-kisoissa – tämä voimavara antaa Suomelle kuitenkin mahdollisuuden
-
07:20
Natalie, 11, sai harvinaisen infarktin, joka vei kävelykyvyn "ikiajoiksi" – vanhemmat salasivat ennusteen, ja se kannatti
-
06:55
Venäläislegendaa järkyttää, mitä Ivan Fedotoville tehtiin – "Minun ei olisi pitänyt kertoa tätä kenellekään"
-
06:53
22-vuotias mies otettu kiinni USA:n itsenäisyyspäivän joukkoampumiseen liittyen – ainakin kuusi on kuollut, kymmeniä haavoittunut
-
06:45
Toisen lajin tähti hehkuttaa Kalle Rovanperää – pääsi suomalaisen kyytiin: "Mikä uskomaton kokemus"
-
06:31
Pakollisessa hätävarusteessa paha bugi – Teslalta kymmenientuhansien autojen takaisinkutsu
-
06:29
Hukkuminen on yksi yleisimmistä pienten lasten tapaturmakuolemien syistä – yksi neljästä ei osaa uida kunnolla
-
06:13
Tuoreelta Stanley Cup -mestarilta pysäyttävä kuvapari – "Koskaan ei saa menettää toivoa"
-
Lataa lisää