Peppu pyöreäksi kotikonstein – onnistu neljällä teholiikkeellä!
Jalka- ja pakaralihakset ovat isoja lihaksia, jotka kehittyvät nopeasti saadessaan tarpeeksi tehokasta treeniä.
Kuntosalilla vastukseksi on helppo lisätä reilusti painoja, mutta tehokas pepputreeni onnistuu myös kotona. Kokeile Popsugarin listaamia tehokkaita kotona tehtäviä liikkeitä!
Sumokyykyt hypyllä
Kyykky on pakaraliikkeiden aatelia, mutta vielä tehokkaamman liikkeestä saat tekemällä sen jalat normaalia leveämmässä asennossa. Pidä varpaat ja polvet samassa suunnassa eli hieman ulospäin ja kyykisty viemällä takapuolta taaksepäin, kunnes polvesi ovat 90 asteen kulmassa. Palaa takaisin ylös ja ponnista itsesi kunnon hyppyyn. Kyykkää välittömästi uudestaan.
Askelkyykky hypyllä
Aloita perusasennosta eli seiso jalat hartioiden leveydellä polvet joustavina. Hyppää itsesi askelkyykkyasentoon eli vie toinen jalka eteen ja toinen taakse. Kyykisty selkä suorana kohti lattiaa.
Pidä etummaisen jalan polvi ja varpaat samassa linjassa. Nouse ylös ja ponnista itsesi hyppäämällä takaisin perusasentoon. Toista toisinpäin ja jatka liikettä.
Lantionnosto yhdellä jalalla
Asetu jumppamatolle selinmakuulle polvet koukussa. Tuo toinen jalka koukussa rinnallesi, ja pidä siitä käsilläsi kiinni. Nosta tämän jälkeen lantiotasi ylös, kunnes reitesi ja vatsasi muodostavat suoran lankkulinjan. Laske lantio alas, ja toista liikettä. Vaihda välillä työskentelevää jalkaa.
Varpaisiin kosketus yhdellä jalalla
Aloita liike perusasennosta. Pidä selkärankasi pitkänä ja ala kumartua alaspäin. Anna vasemman jalan nousta ylös taaksepäin samalla, kun kurotat käsilläsi kohti varpaita. Kosketa käsilläsi lattiaa varpaidesi edestä. Muista pitää keskivartalo koko ajan tiukkana. Paina oikean jalan jalkapohjaa lattiaa vasten ja nouse hallitusti ylös. Tee 12–15 toistoa per puoli.
Katso videolta Elixirin tehokas porrastreeni!
Lähde: Popsugar
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:29
Mestarien liigan 2018-19 ohjelma – kaikki ottelut, lohkot ja tulokset
-
00:06
Tässä Mestarien liigan 16 pudotuspelijoukkuetta – äänestä suosikkiasi mestariksi!
-
23:57
Karmiva karatepotku! Bayern-tähdelle ulosajo, veristä vastustajaa tikattiin kentällä – myös Ajax-pelurille punainen törkytaklauksesta
-
23:23
Leijona-hyökkääjä Toni Rajala mehustelee mahdollisesti viimeisellä Hakametsä-pelillä – antaa ylistystä Antti Törmäselle
-
23:02
Britannian pääministeri Theresa May sai edustajien luottamuksen raikuvin aplodein
-
22:46
Tuleeko Brexitistä pääministeri Mayn exit? Myöhään illalla luvassa jännitysnäytelmä
-
22:44
Nyt rävähti Mestiksessä: maalivahti teki maalin!
-
22:39
Eno viilsi nukkuvan 3-vuotiaan tytön kaulan auki – isä kuuli lapsen hätähuudon itkuhälyttimestä
-
22:20
Saana, 9, upeasti esillä Mestarien liigassa – kantoi pelipallon nurmelle jättiottelussa
-
22:19
Kärpät teki murskavoitossaan hyvin erikoisen osuman – "Sitten, kun kaikki menee päin v****a, menee tuollainen maali"
-
22:10
Wille teki suuren elämänmuutoksen ja hoikistui – katso kuvat muutoksesta!
-
22:05
F1 listasi kauden parhaat kuljettajat – Kimi Räikköselle tyly sijoitus
-
22:00
Taas skandaali! Volkswagen myöntää myyneensä kuluttajille testiautoja, jotka olisi pitänyt romuttaa
-
22:00
Käpylän polttopulloiskusta epäilty antautui poliisille Kokkolassa
-
22:00
Uinnilla ollut nainen luuli olevansa delfiinien ympäröimä – selkäpiitä karmiva totuus paljastui nopeasti
-
21:50
Wille, 24, oli riippuvainen energiajuomista: ”En olisi ikinä uskonut, että irti pääseminen on noin hankalaa”
-
21:47
Mestarien liigan kummajainen on tässä! Täydet kuusi pistettä Real Madridilta – europelit silti ohi
-
21:43
Lastenvaunuja työntänyt äiti kuoli onnettomuudessa – Nyt omaisten tueksi on järjestetty keräys, johon kaikki voivat osallistua
-
21:21
Autoliitto muistuttaa: Suomalainen ajaa keskimäärin 3 600 euron autolla – työryhmän visiot "kaukana arjesta"
-
21:15
Virnuilevalta Kimi Räikköseltä veijarimainen vastaus Ferrari-kysymykseen – toimittaja repesi nauramaan
-
Lataa lisää