TOP5: Näillä vinkeillä eroon tunnesyömisestä!
Voimakkaat tunteet ja tunnevaihtelut saavat ihmisen kääntymään ruoan puoleen, vaikka ei olisi edes nälkä. Kuinka tunteita voi käsitellä ilman jääkaapin tyhjennystä?
1. Katkaise kierre
Syöt paketin suklaata kymmenessä minuutissa. Omatuntosi soimaa ja päätät jättää siksi lounaan väliin. Lounaan syömättä jättäminen johtaa huonoon oloon ja lopulta olet taas syömässä jotain makeaa ja epäterveellistä.
Tunnesyömisen tunnistaminen auttaa katkaisemaan kierteen. Syömisestään voi pitää päiväkirjaa: mihin aikaan ja millaisten tunteiden takia − oliko olo tylsistynyt, surullinen vai todella nälkäinen.
2. Nuku enemmän
Tunti tai pari enemmän unta yössä on todella tärkeää, jos ihminen haluaa syödä terveellisemmin. Viime vuonna American Journal of Clinical Nutrition -tiedejulkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan neljä tuntia nukkuneet söivät 300 kaloria enemmän kuin yhdeksän tuntia nukkuneet.
3. Hillitse himosi
Jos himoitset suklaata, sille on tieteellinen syy. Sen syöminen vapauttaa endorfiinia, jotka tekevät olosi onnelliseksi. Endorfiinin toivossa ihmiset usein kääntyvät rasvaisen ruoan puoleen.
Himon hillitsemiseksi on tärkeää selvittää, minkä tunteen korvaajaksi ruokaa syödään. Joskus ruoka ottaa sellaisen tunteen paikan, joka on kadonnut parisuhteesta. Syöminen saattaa olla myös rahahuolien syytä. Tällaisessa tapauksessa ihminen ruokkii pelkojaan, ei nälkäänsä.
4. Syö
Voi olla viisasta antaa itselle lupa syödä hiukan ruokaa, jota himoitsee. Pidemmällä aikavälillä ruokaa tulee todennäköisesti tällöin syötyä vähemmän.
5. Korvaa ruoka suunnitelmalla
Tunnesyöminen on itse asiassa tapa muuttaa omia tunteitaan syömishetkellä. Tunteiden muuttamiseen kannattaa etsiä muita keinoja ja tehdä niistä valmis suunnitelma. Jos syöminen johtuu tylsistymisestä, ole valmiina lähtemään ulos kävelylle tai kahville ystävän kanssa heti kun tylsyys iskee.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:01
Kysely: Puolue painaa äänestyspäätöksessä ehdokasta enemmän – kolme viidestä äänestää kevään eduskuntavaaleissa varmasti
-
23:43
Teemu Pukki nousi maalipörssin kärkeen Englannissa!
-
22:57
FC Barcelona pääsi pälkähästä – suurseuraa kohtaan nostettu valitus ei mennyt läpi
-
22:52
Tesla vähentää tuhansia työntekijöitä – sähköautot liian kalliita eivätkä tuota tarpeeksi voittoa
-
22:52
Tarkkaavainen äiti pelasti 16-vuotiaan tyttärensä sieppaajalta – poliisi kiittelee ripeää toimintaa: "Hän näki sen tapahtuvan"
-
22:46
Suomessa hurmannut koristähti Jermaine Marshall, 28, on kuollut
-
22:32
Uhanalaista ahmaa saa yhä metsästää – Suomessa on vajaat 300 ahmaa, lupia annettu 8
-
22:27
Järkyttävä tapaus oikeudessa: 10-vuotiasta tyttöä syytetään vauvan kuolemasta
-
22:13
SaiPa-kapteeni saavutti huiman rajapyykin SM-liigassa – päävalmentaja harmitteli: "Harjoittelimme ylivoimaa 45 minuuttia, ei näkynyt"
-
22:09
Mestariluotsi Risto Dufva palasi JYPin penkin taakse – "Risto on omanlaisensa persoona"
-
22:02
Kylie Jenner vai Khloé Kardashian? Siskosten yhdennäköisyys hämmentää faneja: "Olette kuin kaksoset"
-
21:59
Naiseksi tekeytynyt mies huijasi alastonkuvia yli 40 tytöltä USA:ssa – oikeus tuomitsi vuosikymmeniksi vankilaan
-
21:58
TPS:n ahdinko syveni, mutta työmoraali ansaitsi kehut – päävalmentaja vitsaili: "Berg taitaa olla 160 kiloa tällä hetkellä"
-
21:56
Valkoinen talo: Donald Trump ja Kim Jong-un tapaavat ensi kuussa, tapaamispaikaksi uumoiltu Vietnamia
-
21:53
Vaaratilanne Helsinki-Vantaan lentokentällä: Matkustajakone laskeutui varatulle kiitotielle – "Lennonjohto antoi Norwegianin koneelle ylösvetokäskyn, mutta siihen ei reagoitu"
-
21:35
Tuijotatko älypuhelintasi zombina? Kiinassa siitä voi nyt saada sakot
-
21:32
Venäläishävittäjät törmäsivät Japaninmeren yllä lentoharjoituksissa – ainakin 2 kuoli, kadoksissa olevista ei tarkkaa tietoa
-
21:02
Take That -tähden laiska nimikirjoitus suututti fanit: "Kuka tahansa olisi voinut tehdä tuon"
-
20:57
Risto Dufva palasi voitokkaasti JYPin päävalmentajaksi, Pelicans syvensi TPS:n ahdinkoa – Tapparan voittoputki venyi
-
20:50
Uutissivusto: Trump käski asianajajaansa valehtelemaan kongressille – demokraatit pillastuivat
-
Lataa lisää