TOP5: Näillä vinkeillä eroon tunnesyömisestä!
Voimakkaat tunteet ja tunnevaihtelut saavat ihmisen kääntymään ruoan puoleen, vaikka ei olisi edes nälkä. Kuinka tunteita voi käsitellä ilman jääkaapin tyhjennystä?
1. Katkaise kierre
Syöt paketin suklaata kymmenessä minuutissa. Omatuntosi soimaa ja päätät jättää siksi lounaan väliin. Lounaan syömättä jättäminen johtaa huonoon oloon ja lopulta olet taas syömässä jotain makeaa ja epäterveellistä.
Tunnesyömisen tunnistaminen auttaa katkaisemaan kierteen. Syömisestään voi pitää päiväkirjaa: mihin aikaan ja millaisten tunteiden takia − oliko olo tylsistynyt, surullinen vai todella nälkäinen.
2. Nuku enemmän
Tunti tai pari enemmän unta yössä on todella tärkeää, jos ihminen haluaa syödä terveellisemmin. Viime vuonna American Journal of Clinical Nutrition -tiedejulkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan neljä tuntia nukkuneet söivät 300 kaloria enemmän kuin yhdeksän tuntia nukkuneet.
3. Hillitse himosi
Jos himoitset suklaata, sille on tieteellinen syy. Sen syöminen vapauttaa endorfiinia, jotka tekevät olosi onnelliseksi. Endorfiinin toivossa ihmiset usein kääntyvät rasvaisen ruoan puoleen.
Himon hillitsemiseksi on tärkeää selvittää, minkä tunteen korvaajaksi ruokaa syödään. Joskus ruoka ottaa sellaisen tunteen paikan, joka on kadonnut parisuhteesta. Syöminen saattaa olla myös rahahuolien syytä. Tällaisessa tapauksessa ihminen ruokkii pelkojaan, ei nälkäänsä.
4. Syö
Voi olla viisasta antaa itselle lupa syödä hiukan ruokaa, jota himoitsee. Pidemmällä aikavälillä ruokaa tulee todennäköisesti tällöin syötyä vähemmän.
5. Korvaa ruoka suunnitelmalla
Tunnesyöminen on itse asiassa tapa muuttaa omia tunteitaan syömishetkellä. Tunteiden muuttamiseen kannattaa etsiä muita keinoja ja tehdä niistä valmis suunnitelma. Jos syöminen johtuu tylsistymisestä, ole valmiina lähtemään ulos kävelylle tai kahville ystävän kanssa heti kun tylsyys iskee.
(MTV3)
Uusimmat
-
21:04
Europarlamentaarikko Eero Heinäluoma uskoo EU:n sotilaallisen yhteistyön lisääntyvän: "Näin se tulee menemään"
-
21:00
Måneskin lykkää Euroopan-kiertuettaan: "Olemme erittäin pahoillamme"
-
20:59
Marin: Hallitus harkitsee tiettyjen koronarajoitusten purkamista nopeutetulla aikataululla
-
20:41
Lionel Messin yksityiskone laskeutui Helsinki-Vantaalle – näin hulppeat varustukset jetistä löytyvät
-
20:30
Sijoittajat odottavat kuumeissaan – mitä Yhdysvaltain keskuspankki kertoo huomenna korkojen nostosta?
-
20:29
Uhriluku kasvaa: Trooppinen myrsky on tappanut 46 ihmistä Madagaskarissa, Mosambikissa ja Malawissa – YK ennakoi valtavia tuhoja
-
20:28
Työllisyys ennätyskorkealla – kasvu selittyy osa-aikatyöllä: "Hallitus ei ole tehnyt toimia, jotka tähän vaikuttaisivat"
-
20:24
Suomen ulkoministeriö kehottaa välttämään tarpeetonta matkustamista Ukrainaan – myös Norja, Ruotsi ja Tanska muuttivat suosituksiaan kriisiytyneen tilanteen vuoksi
-
20:23
Sokealla Dmitrillä on TikTokissa miljoonayleisö – hellyydenkipeä silmätön kissa sulattaa sydämiä
-
19:58
Ammattilaiskokin mukaan suurin osa tekee tämän kardinaalivirheen pekonin paistamisessa
-
19:55
Burkina Fasossa sotilasvallankaappaus – presidentti eronnut
-
19:37
Jukurit-taituri käytti isoveljensä kikkaa ratkaisumaalissa ja hehkutti joukkueensa ryöstöretkeä: "Ei tarvitse tehdä yhtään enempää"
-
19:36
Ministeri Harakka haluaa lisää rahaa liikenteen päästövähennystoimiin: "Nyt on totuuden hetki"
-
19:30
Naton pääsihteeri näkee todellisen riskin, että Venäjä aloittaa sotilaallisen hyökkäyksen Ukrainaan – Nato on vahvistanut puolustustaan Itä-Euroopassa
-
19:24
Yksi kuollut henkilöauton ja rekan kolarissa Turuntiellä – tie jälleen auki
-
19:19
Pääomistaja Heikki Viitikko selvensi Jukurien tilannetta – "Me ei tästä itketä, päinvastoin, otetaan vähän lisähaastetta"
-
19:12
SDP:ssä ei odoteta laajaa ministerikierrätystä – Kiurun korvaajaspekulaatioissa esillä Aki Lindén ja Kristiina Salonen
-
19:02
Jehtro Rostedt jakoi koomisen vinkin wc-pöntön asennukseen – somekansa innostui: "Niksi-Pirkka!"
-
19:01
Äiti vertaili tuotteita verkkokaupassa, mutta jätti tilauksen tuonnemmaksi – sitten laatikoita alkoikin saapua
-
18:52
Olympiajoukkue julki – tällä nipulla Kanada tavoittelee menestystä Pekingin kiekkoturnauksessa
-
Lataa lisää