TOP5: Näillä vinkeillä eroon tunnesyömisestä!
Voimakkaat tunteet ja tunnevaihtelut saavat ihmisen kääntymään ruoan puoleen, vaikka ei olisi edes nälkä. Kuinka tunteita voi käsitellä ilman jääkaapin tyhjennystä?
1. Katkaise kierre
Syöt paketin suklaata kymmenessä minuutissa. Omatuntosi soimaa ja päätät jättää siksi lounaan väliin. Lounaan syömättä jättäminen johtaa huonoon oloon ja lopulta olet taas syömässä jotain makeaa ja epäterveellistä.
Tunnesyömisen tunnistaminen auttaa katkaisemaan kierteen. Syömisestään voi pitää päiväkirjaa: mihin aikaan ja millaisten tunteiden takia − oliko olo tylsistynyt, surullinen vai todella nälkäinen.
2. Nuku enemmän
Tunti tai pari enemmän unta yössä on todella tärkeää, jos ihminen haluaa syödä terveellisemmin. Viime vuonna American Journal of Clinical Nutrition -tiedejulkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan neljä tuntia nukkuneet söivät 300 kaloria enemmän kuin yhdeksän tuntia nukkuneet.
3. Hillitse himosi
Jos himoitset suklaata, sille on tieteellinen syy. Sen syöminen vapauttaa endorfiinia, jotka tekevät olosi onnelliseksi. Endorfiinin toivossa ihmiset usein kääntyvät rasvaisen ruoan puoleen.
Himon hillitsemiseksi on tärkeää selvittää, minkä tunteen korvaajaksi ruokaa syödään. Joskus ruoka ottaa sellaisen tunteen paikan, joka on kadonnut parisuhteesta. Syöminen saattaa olla myös rahahuolien syytä. Tällaisessa tapauksessa ihminen ruokkii pelkojaan, ei nälkäänsä.
4. Syö
Voi olla viisasta antaa itselle lupa syödä hiukan ruokaa, jota himoitsee. Pidemmällä aikavälillä ruokaa tulee todennäköisesti tällöin syötyä vähemmän.
5. Korvaa ruoka suunnitelmalla
Tunnesyöminen on itse asiassa tapa muuttaa omia tunteitaan syömishetkellä. Tunteiden muuttamiseen kannattaa etsiä muita keinoja ja tehdä niistä valmis suunnitelma. Jos syöminen johtuu tylsistymisestä, ole valmiina lähtemään ulos kävelylle tai kahville ystävän kanssa heti kun tylsyys iskee.
(MTV3)
Uusimmat
-
12:33
HPK:n ja Lukon yksipuolisen näytöksen päätösminuutilla yllättävä tapahtumaketju – päävalmentaja Matti Tiilikainen tulistui: "Lukko oli ylivoimainen ja ylimielinen"
-
12:26
Toyotan tallipäälliköksi nimitetty Jari-Matti Latvala sai jo elokuussa puhelun Japanista – ymmärsi sen sisällön vasta kuukausia myöhemmin: "Hänellä oli vielä yksi kysymys"
-
12:24
MTV seuraa lumimyräkän etenemistä: Varsinais-Suomessa huono ajokeli on aiheuttanut useita onnettomuuksia
-
12:19
Pekka Pouta ennustaa karmivia kelejä: Luvassa jäätävää sadetta autoilijoiden kauhuksi – "Yhtäkkiä koko tuulilasi menee jäähän"
-
12:19
Tieliikenteessä kuoli viime vuonna 15 ihmistä enemmän kuin toissa vuonna
-
12:18
Lauran, 14, nilkat paleltuivat pakkasella – lääkäri kertoo uhkaavan oireen, jota ei saa jättää huomiotta: "Äärettömän hälyttävä merkki"
-
12:12
Presidentti Niinistö keskusteli Venäjän presidentti Putinin kanssa
-
12:02
Poliisilla väkivaltaiseen tekoon liittyvä operaatio Virroilla – tehtävä kestänyt jo useamman tunnin: "Tilanne on stabiili, mutta edelleen kesken"
-
11:59
"Harrastustoiminnan rajoittamisella merkittäviä heikennyksiä lasten hyvinvointiin" – Sivistysvaliokunnalta lausunto tartuntatautilain muuttamisesta
-
11:54
Ainakin 13 kuollut kaksoisitsemurhaiskussa Bagdadissa
-
11:45
Ruandan kansanmurhasta Suomessa tuomittu mies hakee taas ehdonalaiseen vapauttamista
-
11:43
Karkurit-sarjan tähti Pelle Heikkilä on tehnyt töitä myös Ruotsissa – tällaisia eroja naapurimaiden välillä on näyttelijän työssä
-
11:41
Jukka Jalonen viittasi "kummin kaimoihin" – muistuttaa Suomen MM-kotikisojen uhkakuvasta
-
11:41
THL: Suomessa todettu 399 uutta koronatartuntaa
-
11:30
Saimaannorpan suojelemiseksi luotua kalastusrajoitusaluetta ehdotetaan laajennettavaksi
-
11:20
Sauli Niinistö jääkiekon MM-kotikisojen suojelijaksi
-
11:15
MTV seuraa Bidenin presidenttiyden alkua: Virkaanastujaispäivä sujui lähes ongelmitta – Bidenin odotetaan julkistavan uudet suunnitelmat koronakriisiin
-
11:10
Nuori aikuinen palasi Suomeen Britanniasta eikä pysynyt karanteenissa – seurauksena laaja tartuntaryöppy ja 400 ihmistä karanteeniin
-
11:10
Bidenin hallinnon odotetaan julkistavan tänään suunnitelmansa koronakriisin taltuttamiseksi
-
11:01
Saarikko tuomitsee perussuomalaisten puheet aivopesusta kouluissa – ”Tässä maassa on fiksuja lapsia ja maailman parhaat opettajat”
-
Lataa lisää