TOP12: Parhaat keinot rasvanpolton vauhdittamiseen

1. Syö ennen nukkumaanmenoa

Pienen välipalan syöminen ennen nukkumaanmenoa voi tehostaa aineenvaihduntaa. Poltat tällöinen enemmän kaloreita nukkuessasi kuin normaalisti.

2. Älä stressaa painonpudotusta liikaa

Liiallinen määrä stressihormoneja elimistössä hidastaa aineenvaihduntaa.

3. Aerobista liikuntaa rutiineihin

Aerobisen liikunnan harrastamisen jälkeen kehon aineenvaihdunta toimii vilkkaammin noin 14 tunnin ajan.

4. Syömättömyys ei kannata

Aterioiden väliin jättäminen ei laihduta. Syömättömyys huijaa kehon säästöliekille ja aineenvaihdunta hidastuu. Syö pieniä annoksia pitkin päivää!

5. Syö täyttävä aamiainen

Yöajan paaston jälkeen keho tarvitsee polttoainetta herätelläkseen aineenvaihdunnan. Aamiaisen väliin jättäminen hidastaa rasvanpolttoa.

6. Kuituja ruokavalioon

Kuitua saat esimerkiksi täysjyvästä. Kuidut täyttävät vatsaa ja niiden sulattamiseen tarvitaan myös runsaasti energiaa, jolloin kehon aineenvaihdunta tehostuu.

7. Lihakset polttavat rasvaa

Hikoili kuntosalilla todella kannattaa, sillä lihakset auttavat rasvanpoltossa.

8. Rasvanpolttoruokia ruokavalioon

Mausta ruokasi esimerkiksi chilillä, pippurilla ja kanelilla, joilla on todettu olevan rasvanpolttoa tehostavia vaikutuksia. Suosi myös hyviä rasvoja sisältäviä pähkinöitä, luonnonjogurttia sekä inkivääriä. Juomaksi kannattaa valita vettä ja vihreää teetä

9. Juo vettä!

Nesteytys on tärkeää rasvanpolton kannalta.

10. Muista lepo

Tähtää vähintään 8 tunnin yöuniin. Unenpuute on yhdistetty monissa tutkimuksissa ylipainoon.

11. Jyrkkä ei eineksille

Jätä ruokavaliostasi pois kaikenlaiset einesruoat, jotka ovat yleensä täynnä teollista rasvaa, sokeria ja hiilihydraatteja

12. Paljon proteiinia lautaselle

Proteiini pitää sinut kylläisenä ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa.

(MTV LIFESTYLE)