Vartalon tukirankana toimivan luuston hyvinvoinnin merkitys on kaikille ilmiselvä, mutta tiesitkö, että itse asiassa luusi alkavat haurastua jo varsin nuorella iällä? Peli ei kuitenkaan ole menetetty: luidensa vankistamiseen voi jokainen vaikuttaa varsin yksinkertaisin toimin.
Ihmisen luusto saavuttaa luutiheytensä huipun jo 25–30–vuoden iässä, jonka jälkeen luut alkavat vääjäämättömästi haurastua. Tätä rappeutumista voidaan vain hidastaa. Ratkaisevaa on, kuinka kestäväksi luut ovat lujittuneet ja kuinka niistä pidetään huolta käännekohdan jälkeen.
Nuorella iällä luiden vankistuminen taataan riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin nauttimisella, reippaalla liikunnalla sekä tupakoimattomuudella. Samat keinot avittavat luiden hyvinvoinnin huolehtimisessa myös vanhemmalla iällä.
D-vitamiini ja kalsium: Erottamaton pari
Siinä missä kalsium lujittaa luustoa, D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään suolistosta vartalon tukirankaan. Ne ovatkin erottamaton parivaljakko, joten kalsiumin lisäksi myös D-vitamiinin riittävän saamisen turvaaminen on ensiarvoisen tärkeää.
Ihminen saa D-vitamiinia tehokkaimmin auringonvalosta, minkä takia pitkästä pimeästä kaudesta kärsivien suomalaisten tulisi turvata riittävä D-vitamiinin saanti kiinnittämällä siihen huomiota ruokavaliossaan. Esimerkiksi kala on tehokas D-vitamiinin lähde. Usein on syytä myös turvautua kalkkitabletteihin ja D-vitamiinipillereihin riittävän saannin varmistamiseksi.
Tupakointi ja liika alkoholi haurastuttavat
Tupakointi edistää luuston haurastumista, ja sauhuttelijoiden luumassa on pienempi kuin tupakoimattomien henkilöiden. Luuston hyvinvoinnin maksimointi onkin jälleen yksi hyvä syy lisää tumpata savuke – lopullisesti. Myös liiallinen alkoholin käyttö vaikuttaa luuston kuntoon. Etenkin murtumavaarat lisääntyvät ratkaisevasti. Alkoholin kohtuukäytöstä ei kuitenkaan ole haittaa luittesi hyvinvoinnille.
Iskutyyppinen liikunta jämäköittää
Voidakseen hyvin vartalosi tukiranka kaipaa tärähtelevää, iskutyyppistä liikuntaa. Suuntaa siis sauvakävelylle, tutustu kotisi läheltä löytyvään kuntosaliin tai lähde leppoisalle hölkkälenkille. Näin jämäköität luitasi. Muista, ettei juoksulenkki ole kuitenkaan oikea ratkaisu liukkailla keleillä.
Estrogeeni on korvaamaton suoja
Vaihdevuotensa ohittaneet naiset kuuluvat osteoporoosin, eli luukadon, riskiryhmään automaattisesti. Tämä johtuu estrogeenihormonin tuotannon loppumisesta vaihdevuosien myötä. Kyseinen hormoni on yksi tärkeimmistä ja parhaimmista luun kestävyyttä parantavista tekijöistä.
Estrogeenin tuottamisen loputtua naisten luusto alkaa haurastua pikavauhtia, minkä takia hormonin merkitystä luun vankistamisessa ei pidä väheksyä: osteoporoosin iskiessä naiset voivat harkita myös estrogeenihoitoa luidensa vankistamiseksi.
Studio55/Helena Mustonen
Uusimmat
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:27
MTV seuraa: Leijonien ja Tshekin MM-trilleri ratkeaa rankkareilla!
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:49
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
20:48
Oliver Helander kovassa iskussa – paiskasi reilusti yli 80 metriä
-
20:28
Kalle Rovanperä kärkipaikalta lauantaipäivään! Voitosta huima sekuntitaistelu – näin Portugalin MM-rallin perjantai eteni
-
20:15
Japanissa jouduttu vetämään myynnistä jättimäärät "rottaleipää"
-
20:09
Mielenosoittaja lähestyi Sebastian Tynkkystä aggressiivisesti eurovaalitapahtumassa Oulussa
-
Lataa lisää