Tiesitkö tämän luustostasi?
Vartalon tukirankana toimivan luuston hyvinvoinnin merkitys on kaikille ilmiselvä, mutta tiesitkö, että itse asiassa luusi alkavat haurastua jo varsin nuorella iällä? Peli ei kuitenkaan ole menetetty: luidensa vankistamiseen voi jokainen vaikuttaa varsin yksinkertaisin toimin.
Ihmisen luusto saavuttaa luutiheytensä huipun jo 25–30–vuoden iässä, jonka jälkeen luut alkavat vääjäämättömästi haurastua. Tätä rappeutumista voidaan vain hidastaa. Ratkaisevaa on, kuinka kestäväksi luut ovat lujittuneet ja kuinka niistä pidetään huolta käännekohdan jälkeen.
Nuorella iällä luiden vankistuminen taataan riittävän kalsiumin ja D-vitamiinin nauttimisella, reippaalla liikunnalla sekä tupakoimattomuudella. Samat keinot avittavat luiden hyvinvoinnin huolehtimisessa myös vanhemmalla iällä.
D-vitamiini ja kalsium: Erottamaton pari
Siinä missä kalsium lujittaa luustoa, D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään suolistosta vartalon tukirankaan. Ne ovatkin erottamaton parivaljakko, joten kalsiumin lisäksi myös D-vitamiinin riittävän saamisen turvaaminen on ensiarvoisen tärkeää.
Ihminen saa D-vitamiinia tehokkaimmin auringonvalosta, minkä takia pitkästä pimeästä kaudesta kärsivien suomalaisten tulisi turvata riittävä D-vitamiinin saanti kiinnittämällä siihen huomiota ruokavaliossaan. Esimerkiksi kala on tehokas D-vitamiinin lähde. Usein on syytä myös turvautua kalkkitabletteihin ja D-vitamiinipillereihin riittävän saannin varmistamiseksi.
Tupakointi ja liika alkoholi haurastuttavat
Tupakointi edistää luuston haurastumista, ja sauhuttelijoiden luumassa on pienempi kuin tupakoimattomien henkilöiden. Luuston hyvinvoinnin maksimointi onkin jälleen yksi hyvä syy lisää tumpata savuke – lopullisesti. Myös liiallinen alkoholin käyttö vaikuttaa luuston kuntoon. Etenkin murtumavaarat lisääntyvät ratkaisevasti. Alkoholin kohtuukäytöstä ei kuitenkaan ole haittaa luittesi hyvinvoinnille.
Iskutyyppinen liikunta jämäköittää
Voidakseen hyvin vartalosi tukiranka kaipaa tärähtelevää, iskutyyppistä liikuntaa. Suuntaa siis sauvakävelylle, tutustu kotisi läheltä löytyvään kuntosaliin tai lähde leppoisalle hölkkälenkille. Näin jämäköität luitasi. Muista, ettei juoksulenkki ole kuitenkaan oikea ratkaisu liukkailla keleillä.
Estrogeeni on korvaamaton suoja
Vaihdevuotensa ohittaneet naiset kuuluvat osteoporoosin, eli luukadon, riskiryhmään automaattisesti. Tämä johtuu estrogeenihormonin tuotannon loppumisesta vaihdevuosien myötä. Kyseinen hormoni on yksi tärkeimmistä ja parhaimmista luun kestävyyttä parantavista tekijöistä.
Estrogeenin tuottamisen loputtua naisten luusto alkaa haurastua pikavauhtia, minkä takia hormonin merkitystä luun vankistamisessa ei pidä väheksyä: osteoporoosin iskiessä naiset voivat harkita myös estrogeenihoitoa luidensa vankistamiseksi.
Studio55/Helena Mustonen
Uusimmat
-
23:21
Puolustusvoimain komentaja vierailulla Yhdysvalloissa: "Vahva viesti yhteistyön syventymisestä"
-
22:43
Tässä ovat Jussi-gaalan voittajat
-
22:30
Jori Lehterä välierävarmistuksen takuumiehenä, Jarno Koskiranta ja Lars Bryggman kahden maalin kerhossa – katso SM-liigan puolivälieräkierroksen kaikki osumat
-
22:25
Jussi-gaalassa muistettiin edesmenneitä elokuva-alan tekijöitä – katso video
-
22:21
Ex-presidentti Bolsonaro palaamassa Brasiliaan: Luovuttanut viranomaisille jalokiviään
-
22:08
Lukon sankari täräytti itsevarman lupauksen HIFK-sarjasta – "Meidät nähdään vielä täällä"
-
22:03
Massiivinen "kaupungintuhoaja-asteroidi" pyyhältää pian Maan läheltä
-
21:55
SM-liigasarjassa rytisee raisusti – Pelicans-tähti ei muista vastaavaa, tilastokärjellä jo 133 minuuttia
-
21:54
Parhaan elokuvan palkinnon voitti Tytöt tytöt tytöt
-
21:54
Vuoden elokuvaohjaaja on Alli Haapasalo ja paras elokuva Tytöt tytöt tytöt
-
21:46
Tappara jyräsi välieriin – Jori Lehterä maalaili, KooKoo tylysti lomille
-
21:45
KalPalle kaksi ulosajoa, Pelicans voiton päässä välieristä
-
21:45
Ilves pisti Ässien kauden katkolle – Antti Pennasen joukoilta tyly piipahdus Poriin
-
21:42
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
21:29
Loistouutinen Huuhkajille – pelintekijä vahvisti MTV Urheilulle olevansa pelikunnossa sunnuntaina
-
21:26
Historiallinen Jussi-palkinto jaettiin – ensimmäisen sukupuolineutraalin pystin sai Ilkka Heiskanen
-
21:24
Lukko selvisi niukasti todella pahasta paikasta – HIFK-sarja jatkuu
-
21:10
Linnea Leino sisällytti Jussi-gaalan voittopuheeseensa poliittisen kannanoton: "Kulttuuri ei ole luksustuote"
-
21:07
Jori Lehterä esitti suoran toiveen Tapparan välierävastustajasta
-
21:07
Venäjän tankkitappiolukujen läpivalaisu paljastaa puna-armeijan täydellisen uudistumisen olleen Kremlin satu
-
Lataa lisää