Kesä on jo täällä, mutta käsivarsien kiinteytys ei ole myöhäistä.
Löysät käsivarret ja erityisesti roikkuvat allit eivät hivele etenkään niiden kantajan omia silmiä, mutta onneksi muutamalla teholiikkeellä käsivarsiin saa varsin tehokkaan treenin.
Moni keskittyy treenaamaan käsivarsissaan erityisesti hauiksia, mutta yhtä tärkeää on kehittää voimaa ojentaja- ja olkapäiden lihaksissa.
Seuraavat liikkeet sopivat niin aloittelijoille kuin himotreenaajillekin, sillä jokaiseen liikkeeseen voi itse lisätä haastetta oman kunnon mukaan.
1. Punnerrus
Klassikkoliike on tehokas liike, joka sopii kaikille. Liikkeen voi tehdä monella tapaa – helpoin lienee punnertaa kädet tuolin päällä tai seinää vasten. Kovakuntoisimmat puolestaan hakevat haastetta toistojen määrällä ja vaihtelemalla käsien asentoa.
2. Dippi
Toinen loistava liike ojentajille onnistuu sekin missä vain. Asetu esimerkiksi tuolin reunalle ja laskeudun käsien varassa alas ja punnerra taas ylös. Haastetta saa vaihtamalla jalkojen asentoa. Mitä kauempana ja suorempana jalat ovat edessä, sitä rankempi liike on.
3. Kulmasoutu
Helppo liike vaatii käsipainot. Asetu selkä suorana seisoen kevyeen etukumaraan ja vedä kyynärpäitä taaksepäin niin, että kyynärpäät osoittavat taakse. Palauta painot alas ja toista liike. Keskity saamaan lavat lähemmäs toisiaan.
4. Ranskalainen punnerrus
Ota käsipaino käteen ja nosta käsivarret suoraan ylös. Laske paino alas niskan taakse ja pidä kyynärpäät koko liikkeen ajan paikoillaan. Purista kyynärpäitä myös niin lähelle ohimoita kuin mahdollista. Nosta paino taas ylös ja toista liike.
5. Kickback
Tätä liikettä varten tarvitaan myös käsipainot. Liike on tehokas ojentajille. Asetu selkä suorana etukumaraan ja nosta kyynärpäitä ilmaan niin, että lavat ovat lähellä toisiaan. Taivuta sitten kyynärvarsi suoraan taaksepäin ja palauta liike takaisin lähtötilanteeseen. Liikuta vain kyynärvarsia.