Tavoitteena hyvät yöunet? Nämä juomat auttavat nukahtamaan
Riittävä määrä unta ei ole aina helppo tehtävä. Työ, kiireet ja stressi voivat vaikuttaa niin unen päästä kiinni saamiseen kuin unen laatuunkin. Lue, mitkä juomat auttavat unirytmin palauttamisessa.
Päivän aikana tulee kiirehdittyä niin paljon, että kun illalla pitäisi rauhoittua ja käydä yöpuulle, se voi ollakin yllättävänkin haastavaa. Usein rentoutuminen ennen nukkumaan menoa on vaikeaa, koska mielessä pyörivät vielä esimerkiksi työasiat. Jotta varmistaisit hyvät yöunet, on illalla kuitenkin tärkeää rauhoittua ja ottaa rennosti. Ulkopuolinen apu saattaa olla tarpeen, jos uni ei muuten meinaa tulla.
Lue, mitkä juomat auttavat aikaansaamaan hyvät yöunet!
Kirsikkamehu
Kesäkuussa 2010 Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistu pieni tutkimus paljasti, että kaksi 2,4 desilitran annosta kirsikkamehua päivässä – joista toinen aamulla ja toinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa – vähensi unettomuutta merkittävästi. Tutkimus toistettiin syyskuussa 2010 samanlaisin tuloksin. Kirsikat sisältävät melatoniinia, joka on unta edistävä ja unirytmiä säännöllistävä antioksidantti.
Sitruunamelissatee
Sitruunamelissassa on makea, sitruunainen maku. Hauduta sitruunamelissan lehtiä kiehuvassa vedessä ja valmista oma rentouttava juomasi. Marylandin yliopiston mukaan sitruunamelissaa on käytetty unta edistävänä yrttinä ja ahdistuksen lievittäjänä jo keskiajalta lähtien.
Lämmin maito
Tämän ikivanhan unettomuuden parantajan sanotaan olevan tehokas siksi, että maidossa on paljon aminohappo tryptofaania, jolla kerrotaan olevan aivoja rauhoittava vaikutus. Sen myös sanotaan auttavan saamaan unen päästä kiinni. New York Times -lehdessä vuonna 2007 julkaistun artikkelin mukaan vaikutus saattaa kuitenkin olla vain psykologinen. Artikkelin mukaan ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että tryptofaani aiheuttaisi uneliaisuutta. Siitä huolimatta moni vannoo tämän iltarituaalin nimeen.
Kofeiiniton vihreä tee
Vihreä tee sisältää aminohappo teaniinia, jonka on todettu auttavan stressin vähentämisessä ja rauhallisen unen edistämisessä. Tavallisessa vihreässä teessä on kuitenkin niin paljon kofeiinia, että nämä vaikutukset eivät toteudu, jos yrität illalla rauhoittua. Valitse siis kofeiiniton laatu.
Kookosvesi
Vaikka kookosvettä mainostetaan usein piristävänä juomana, se voi auttaa myös nukkumaan paremmin. Kookosvesi on hyvä kaliumin ja magnesiumin lähde, joten se rentouttaa lihaksia. Siinä on myös vähän B-vitamiinia, joka voi auttaa vähentämään stressiä.
Banaanismoothie
Sekoita itse herkullinen unta edistävä smoothie: pieni banaani, ruokalusikallinen mantelivoita ja reilu desilitra makeuttamatonta soijamaitoa. Banaaneissa on kaliumia ja magnesiumia, jotka rentouttavat lihaksia.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde:The Daily Meal
Uusimmat
-
00:07
George Floydin kuolemasta syytetty poliisi syyllinen
-
23:45
SM-liigan runkosarjan ykköstähti säväytti, HIFK:lta ja KalPalta jatkoeräratkaisut – katso illan kaikki maalit
-
23:21
HIFK:lla nyt kolme ottelupalloa – Jesse Saarinen nousi sankariksi shokkikäänteen jälkeen
-
22:48
Yhdysvallat vaati Venäjää päästämään lääkärit välittömästi Navalnyin luokse – uhkauksia seurauksista
-
22:32
SM-liigan puolivälieräillassa isoja käänteitä – KalPa meinasi sulaa, Tappara-hyökkääjältä kohtalokas hölmöily
-
22:08
HIFK toipui draamasta – Kärpät ahtaalla SM-liigan pudotuspeleissä
-
22:00
Hallitus julkistaa keskiviikkoaamuna suunnitelmansa Suomen kampeamiseksi koronakuopasta – seuraa suorana
-
21:55
Myyrä-sarjassa väki vähenee ja tunnelma kiristyy: "Onhan tää nyt suoraan sanottuna persiistä"
-
21:34
Pysäyttävä video: 7- ja 13-vuotiaat pelastetaan joesta – rajalla yksin kulkevat lapset ovat vaarassa joutua hyväksikäytön uhreiksi
-
21:30
Paras vuosi ikinä -tähti paljastaa, mistä tietää pokan pettävän: "Paljastun aina"
-
21:12
Valtava määrä joukkoja – Venäjällä on enemmän sotilaita Ukrainan rajalla kuin Krimin miehityksen alkaessa
-
21:09
Tähtivahti Eero Kilpeläinen sähläsi pahemman kerran – dramaattinen käänne myös toisessa SM-liigan puolivälieräpelissä
-
21:03
Superliigan rivit hajoavat – brittimedia: Valioliiga-jätit vetäytymässä miljardihankkeesta, fanit osoittavat mieltään stadionin ulkopuolella
-
20:55
MasterChef VIP -sarjasta pudonnut kisaaja: "Ollut ihan superkivaa"
-
20:46
Dramaattinen käänne! HIFK repi jo ison eron – Kärpät yhtäkkiä tasoissa
-
20:29
Miten Johnson & Johnsonin rokotteen mahdolliset veritulppayhteydet vaikuttavat Suomeen? THL:n ylilääkäri painottaa erityisesti yhtä asiaa
-
20:29
Taksikuskin kauhunhetket: Nuori mies istui takapenkille ja alkoi kuristaa narulla kesken ajon – hovi korotti tuomiota
-
20:23
Somessa leviää raju huhu "huhtikuun 24. päivästä" – näin TikTok kommentoi ahdistusta aiheuttavaa väitettä
-
20:09
TPS paransi tyylikkäällä tavalla – Raimo Helminen saattoi myhäillä tyytyväisenä
-
20:00
Salkkarit-hahmo tekee yllättävän löydön työpaikan saunalta – keksii ovelan keinon näpäyttää vihamiestään
-
Lataa lisää