Riittävä määrä unta ei ole aina helppo tehtävä. Työ, kiireet ja stressi voivat vaikuttaa niin unen päästä kiinni saamiseen kuin unen laatuunkin. Lue, mitkä juomat auttavat unirytmin palauttamisessa.
Päivän aikana tulee kiirehdittyä niin paljon, että kun illalla pitäisi rauhoittua ja käydä yöpuulle, se voi ollakin yllättävänkin haastavaa. Usein rentoutuminen ennen nukkumaan menoa on vaikeaa, koska mielessä pyörivät vielä esimerkiksi työasiat. Jotta varmistaisit hyvät yöunet, on illalla kuitenkin tärkeää rauhoittua ja ottaa rennosti. Ulkopuolinen apu saattaa olla tarpeen, jos uni ei muuten meinaa tulla.
Lue, mitkä juomat auttavat aikaansaamaan hyvät yöunet!
Kirsikkamehu
Kesäkuussa 2010 Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistu pieni tutkimus paljasti, että kaksi 2,4 desilitran annosta kirsikkamehua päivässä – joista toinen aamulla ja toinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa – vähensi unettomuutta merkittävästi. Tutkimus toistettiin syyskuussa 2010 samanlaisin tuloksin. Kirsikat sisältävät melatoniinia, joka on unta edistävä ja unirytmiä säännöllistävä antioksidantti.
Sitruunamelissatee
Sitruunamelissassa on makea, sitruunainen maku. Hauduta sitruunamelissan lehtiä kiehuvassa vedessä ja valmista oma rentouttava juomasi. Marylandin yliopiston mukaan sitruunamelissaa on käytetty unta edistävänä yrttinä ja ahdistuksen lievittäjänä jo keskiajalta lähtien.
Lämmin maito
Tämän ikivanhan unettomuuden parantajan sanotaan olevan tehokas siksi, että maidossa on paljon aminohappo tryptofaania, jolla kerrotaan olevan aivoja rauhoittava vaikutus. Sen myös sanotaan auttavan saamaan unen päästä kiinni. New York Times -lehdessä vuonna 2007 julkaistun artikkelin mukaan vaikutus saattaa kuitenkin olla vain psykologinen. Artikkelin mukaan ei ole tarpeeksi todisteita siitä, että tryptofaani aiheuttaisi uneliaisuutta. Siitä huolimatta moni vannoo tämän iltarituaalin nimeen.