Suututtaako? Katso vinkit vihanhallintaan
Onko vihasi hallitsematonta? Kaikkoavatko ihmiset ympäriltäsi? Hyviä uutisia: aivoja on mahdollista harjoittaa niin, että vihainen käytös lopulta korvautuu rakentavalla.
”Mielenmuutos” saa aivan uuden merkityksen aivojen neuroplastisuuden, eli aivojen muokkautuvaisuuden myötä. Aivot muokkautuvat läpi elämämme.
Paljon käytetyt alueet aivoista muuttuvat paksummiksi ja kehittyneemmiksi ja näin ollen ne toimivat toisia alueita herkemmin. Toistuvilla harjoituksilla on mahdollista muokata aivojen rakennetta ja samalla omia käyttäytymismalleja.
Mistä tietää, että viha ei ole hallinnassa?
Kun ihminen ei hallitse vihaa, alkaa viha hallita elämää. Georgetownin yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan kliininen apulaisprofessori, vihaekspertti Robert Nay sanoo, että vihanhallinnalliset ongelmat laskevat suoriutumiskykyä niin opiskeluissa, töissä kuin urheilussakin.
Myös fyysinen hyvinvointi järkkyy. Vihainen ihminen saattaa kokea päänsärkyä ja lihaskipua. Sydämen syke on nopeutunut ja kehon lämpötila nousee. Vihanhallintaongelmat saattavat myös aiheuttaa ruuansulatusongelmia, närästystä ja vatsavaivoja. Vihaisen ihmisen ihmissuhteet kärsivät myös. Muut ihmiset vetäytyvät pois jännittyneen ihmisen luota.
Vihanhallintamenetelmästä apua
Fyysiset oireet ja ongelmat läheisten kanssa voivat kaikki kieliä vihanhallinnanongelmista. Nay on kirjoittanut kirjan, joka pureutuu STOP-vihanhallintamenetelmään, jolla pyritään muokkaamaan ihmisen aivoja.
Vinkkejä vihan tunteiden hallintaan
Pidä kirjaa
Nay kannustaa potilaitaan kirjoittamaan ylös milloin he ovat suuttuneet ja miksi niin kävi. Nay uskoo, että ihminen muokkaa käytöstään todennäköisemmin silloin, kun hän itse on tarkkaillut käytöstään.
Itsetarkkailun myötä ihminen tulee tietoisemmaksi itsestään. Pitämällä kirjaa huomaa, kuinka usein viha vaikuttaa elämään, mitkä asiat laukaisevat vihaa ja millaisia reaktiot ovat.
Hengittele
Yksinkertainen on kaunista. Toisinaan ihan pelkkä hengittäminen auttaa, kun olet vihainen.
Kun huomaat olevasi vihainen, istu alas ja anna käsiesi roikkua rentoina kyljissäsi. Istuminen liittyy usein turvallisuuden ja vakauden tunteeseen. Hengitä syvään suun kautta ja laske kymmenestä alaspäin. Mielesi on kirkkaampi, kun kehosi on rauhoittunut.
STOP-menetelmässä tarkkaillaan mielen ja kehon vuorovaikutusta. Kehon reaktioiden kautta voidaan lähteä muovaamaan aivojen toimintaa. Nay painottaa, että omista vihanhallinnallisista ongelmista on oltava tietoinen, jotta muutos on mahdollinen.
STOP
Ensin on selvitettävä, mistä vihantunteet nousevat. Ihmisen kannattaa tarkkailla kehoaan. Keho reagoi suuttumukseen. Kun tietää, kuinka keho viestii suuttumuksesta, on helpompi huomata, kun niin tapahtuu. Samalla on valppaampi käsittelemään ja kontrolloimaan vihaa.
Keskity ajatuksiin
Tunnista vihaa ruokkivat ajatukset ja sulje ne tietoisesti pois. Nayn mukaan ihmisen on uskottava siihen, että vihaiset ajatukset voi sulkea pois.
Korvaa vihaiset ajatukset
Kannattaa etukäteen maalailla sellaisia ajatuksia, jotka rauhoittavat. Keho kiehahtaa vihaisten ajatusten myötä, mutta yhtä lailla keho rentoutuu rauhoittavien ajatusten avulla.
Ristiriitatilanteessa ihminen pystyy ilmaisemaan tunteensa ja tarpeensa sekä kertomaan, mistä alun perin suuttui, paremmin silloin, kun aggressiivinen käytös vaihtuu itsevarmaan käytökseen.
Ennakoi
Hyvällä suunnitelmalla voi välttyä joutumasta tilanteisiin, jotka aiheuttavat suuttumusta. Tee etukäteen suunnitelma siitä, millä tavoin ristiriitatilanteen voi laukaista.
Kun vihaansa hallitsee, voi STOP-metodia käyttää myös ahdistuneisuuden ja stressin hallintaan. Jatkuva harjoittelu johtaa fyysisiin muutoksiin aivoissa, joista tulee ajan myötä pysyviä.
Lähde: canadianliving.com
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
18:30
Opa halusi rikolliseksi jo teininä – entinen huumekauppias kertoo nyt, miksi rikollisen ura ei kannata:
-
18:19
22-vuotias näyttelijä Elsi Sloan käänsi päitä punaisella matolla – hopeinen asu yksi illan erikoisimmista
-
18:10
Venäjä nousemassa rauhaa ylläpitävän YK:n turvallisuusneuvoston puheenjohtajaksi – maailmanpolitiikan professorin mukaan asema kuulostaa "absurdilta"
-
17:54
Henkilöauto törmäsi rekan perään Laihialla, vakavat henkilövahingot
-
17:49
Suomi täpärästi ulos palkintosijalta – Jasmin Kähärä taipui viime metreillä
-
17:42
Poliisilla liikenteen tehovalvonta viikonloppuna: Mahdollisimman paljon puhalluskokeita
-
17:35
MTV Uutiset Live otti vastaan sädehtiviä elokuvatähtiä Jussi-gaalan punaisella matolla – katso kaikki haastattelut
-
17:34
Suomi hakee kaksia MM-kisoja – "Tampere ja Turku valikoituivat parhaiksi vaihtoehdoiksi"
-
17:32
Onko suomalainen alkoholikulttuuri murroksessa? Asiantuntija: "Työelämässä ei enää hyväksytä edes vähäistä alkoholinkäyttöä"
-
17:30
Minna Haapkylä saapui punaiselle matolle nimekkään suomalaisen artistin asussa: "Hänellä on uskomaton varasto ihania asuja"
-
17:29
Näistä auto- ja liikennekysymyksistä puolueet ovat vahvimmin eri mieltä – vaalien tuloksella "varmasti merkittävä vaikutus"
-
17:21
Terveysteknologian vienti paisui uuteen ennätykseen: Osaajista huutava pula
-
17:21
Minka Kuustonen sädehti valkoisessa iltapuvussa – sama asu on nähty näyttelijän päällä aiemminkin
-
17:09
Saara Kotkaniemen ja avopuoliso Nicola Perot’n ensiesiintyminen yhdessä – odottava äiti upeana sinisessä iltapuvussa
-
17:01
Ajokiellossa ollut mies pakeni poliisia autolla Joensuussa valot sammuksissa, ajeli pitkin kevyen liikenteen väyliä kyydissään kaksi ihmistä
-
17:00
Patrik Laineen poikkeuskokeilu katkolle – NHL-suomalaistykki joutuu sivuun
-
16:52
Katso Ilkka Heiskasen ja Martti Suosalon hulvaton punaisen maton haastattelu – Heiskanen hyppäsi kuviin kesken Suosalon jututtamisen!
-
16:50
Satu Silvo saapui Jussi-gaalan punaiselle matolle upeassa luomuksessa – näyttelijällä on gaalassa kunniatehtävä
-
16:39
Oulun seudulla pelti kolissut rajusti: Nelostellä tapahtunut neljä ketjukolaria, osallisena jopa 30 ajoneuvoa
-
16:37
YK raportoi ukrainalaisten ja venäläisten sotavankien julmista teloituksista – MTV seuraa sotaa
-
Lataa lisää