Huh hellettä! Yleislääketieteen erikoislääkäri Tove Laivuori Mehiläisestä muistuttaa, mitä suomalaisten tulisi erityisesti lämpiminä kesäpäivinä pitää mielessä omaan hyvinvointiin liittyen.
Lämpimällä säällä on erityisen tärkeää pitää huolta omasta hyvinvoinnistaan. Mehiläisen yleislääketieteen erikoislääkäri Tove Laivuori listasi kuusi tärkeintä asiaa, jotka suomalaisten tulisi muistaa kesäpäivinä.
1. Ihon lisäksi myös silmät suojaan auringolta
Lämpiminä kesäpäivinä ulkoillessa on muistettava suojautua auringon säteilyltä. Tehokkain keino on suojata iho vaatteilla ja riittävällä suojakertoimella varustetulla aurinkorasvalla. Ihon lisäksi auringon UV-säteily voi vaikuttaa silmien terveyteen, joten myös silmät on hyvä suojata esimerkiksi laadukkailla aurinkolaseilla tai lipallisella hatulla. Muista suojautuminen myös pilvisellä säällä tai kun vietät kirkkaana päivänä aikaa varjossa.
Lue myös: Tärkeä asia unohtuu nyt monelta suomalaiselta – voi aiheuttaa äkillisen vaaran terveydelle: "Aluksi usein täysin oireeton"
2. Muista juoda riittävästi vettä
Vesi ylläpitää nestetasapainoa ja säätelee kehon lämpötilaa, joten etenkin hellepäivänä on tärkeä huolehtia veden juomisesta. Nestevajaus heikentää suorituskykyä ja lisää väsymystä. Aikuiselle riittävä vesimäärä on noin 2– 3 litraa päivässä, sisältäen ruoan mukana tulevan veden. Lapselle riittävä määrä on 1– 1,5 litraa. Helteellä määrää kannattaa kuitenkin lisätä oman tarpeen mukaan. Vettä kannattaa juoda pieninä annoksina pitkin päivää.
3. Pidä huoli suolatasapainosta syömällä oikein
Jotta kehon suolatasapaino säilyy normaalina, myös riittävästä syömisestä on huolehdittava. Helteellä kannattaa syödä pieniä aterioita useasti päivästä sekä suosia kevyitä, viileitä ja vesipitoisia ruokia, kuten salaattia. Kesälle tyypillisen grilliruoankin voi syödä kevyenä, kunhan muistaa tehdä oikeita valintoja. Valitse lautasellesi grilliherkuksi esimerkiksi kasviksia ja muista sopiva annoskoko.