Rautapitoiset ruoat himoliikkujalle – muista nämä!
Aktiivisesti liikkuvan on syytä pitää huoli siitä, että ruokavalio sisältää tarpeeksi rautaa. Raudanpuutteesta kärsivä ei nimittäin jaksa treenata täysillä.
Rauta on tärkeä ravintoaine liikuntaa harrastavalle, sillä raudanpuutos aiheuttaa sen, etteivät lihakset palaudu kunnolla treenin jälkeen. Tuoreen amerikkalaistutkimuksen mukaan moni aktiivisesti liikkuva nainen kärsii raudanpuutteesta, joka puolestaan aiheuttaa lihasten kipeytymistä ja treenin jälkeistä väsymystä. Kun lihakset ovat väsyneet, ei kuntoilusta tule mitään. Lisää siis seuraavat rautapitoiset herkut ruokavalioosi, jos mielit liikkua parhaan kykysi mukaan.
Linssit
Linssit ovat monipuolisia – voit käyttää niitä ruoan lisukkseena tai valmistaa niistä herkullisen alkupalan. Raudan lisäksi ne ovat täynnä kuitua ja A-vitamiinia.
Valkoinen riisi
Yksi syy lisää rakastaa sushia: valkoisessa riisissä on rutkasti rautaa.
Naudanliha
Punaisessa lihassa on paljon rautaa, mutta myös paljon proteiinia.
Tarhapavut
Näissä pienissä pavuissa on paljon ravintoaineita. Raudan lisäksi ne sisältävät kuitua, C-vitamiinia sekä proteiinia.
Osterit
Ostereista ei aina löydy helmeä, mutta rautaa sitäkin enemmän. Niistä saat myös kalsiumia.
Tomaatit
Tomaatit voit kasvattaa itse ja niissä on raudan lisäksi paljon antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa vanhentumiselta.
Kikherne
Raudan lisäksi kikherneissä on kuitua, joka voi auttaa alentamaan verenpainetta ja kolesterolia.
Peruna
Yhdessä pienessä perunassa on 2,7 milligrammaa rautaa. Älä kuitenkaan pilaa sen hyviä puolia paistamalla perunoitasi rasvassa tai öljyssä.
Älä kuitenkaan liioittele raudan kanssa, sillä liika on liikaa. Suomessa raudan päiväsaannin ylärajaksi on määritelty 25 milligrammaa. Hiljattain tehdyssä amerikkalaistutkimuksessa huomattiin, että rauta voi suurissa määrin edistää Alzheimerin tautiin sairastumista.
(MTV3)
Lähde:Women's Health
Uusimmat
-
23:40
SM-liigan mysteeritilanteesta uutta tietoa – Kiekko-Espoon pelaaja joutui syyniin
-
23:27
Teollisuuskiinteistö kärsi pahoja vaurioita tulipalossa Haapajärven keskustassa
-
23:20
Biden ja Zelenskyi tapaavat YK:n yleiskokouksessa
-
22:50
Loton potti kohoaa 7 miljoonaan – Helsinkiin muikea voitto
-
22:37
Matilda Wirtavuori on uusi Miss Suomi
-
22:14
"Tämä oli leikittelyä!" – Tommi Evilä syttyi ME-naisen kylmänviileälle suoritukselle
-
22:06
Uimaharjussa kadonnut mies on löytynyt
-
22:02
Säiliöauto räjähti Haitissa, kymmeniä uhreja
-
22:00
Erika Vikman paljasti hänen ja Käärijän viestinvaihdon: "V*tun kovaa"
-
21:51
Valas kietoutui köysiin Kanadassa – sitten alkoi neljän päivän videoitu avomerioperaatio
-
21:39
Nyt jytisi Timanttiliigassa! Jäätävä hirmusuoritus rikkoi ennätyksiä
-
21:15
HJK jäi tasapeliin lisäajan takaiskulla – KuPSin johto venähti Veikkausliigassa
-
21:11
Kiekko-Espoolle avausvoitto – Jyrki Aho "äärimmäisen ylpeä ja onnellinen"
-
21:09
Italian varapääministerille vaaditaan vankeusrangaistusta
-
21:00
"Vitsi, miten kuuma" – Masked Singer Suomi -hahmo paljasti henkilöllisyytensä
-
20:38
Toimittaja kysyi Bidenilta Putinin sotauhkailusta – presidentti näpäytti
-
20:36
Ässien nuorukainen joutui hurjaan paikkaan: "Tuli kauhea paniikki"
-
20:35
Selena Gomez avoimena tuoreessa haastattelussa – ei voi tulla raskaaksi
-
20:26
Zimbabwe lopettaa 200 norsua kuivuuden ja elintarvikepulan takia
-
20:19
Ässien voitossa kitkerä sivumaku – näin Jarno Pikkarainen kommentoi tähtivahdin tilannetta
-
Lataa lisää