Vaa’an lukema ei kerro kaikkea: esimerkiksi paljon urheilevien lihasmassa voi olla suuri, mikä näkyy myös puntarin lukemassa.
Vaikka puntarin lukema ei näyttäisikään varsinaista ylipainoa, voi kroppaan silti olla kertynyt ylimääräistä. Tästä kertovat muut luvut.
Myös huono kunto voi näkyä esimerkiksi korkeana leposykkeenä tai korkeana rasvaprosenttina, vaikka painoindeksi olisikin normaalin rajoissa. Kiinnitä siis huomiota myös seuraaviin lukuihin.
1. Vyötärön ympärys
Vyötärölihavuus kasvattaa sydänsairauksien ja kakkostyypin diabeteksen riskiä. Vyötärönympärys mitataan seisten paljaalta iholta. Oikea mittauskohta on pari senttimetriä alimman kylkiluun alapuolella.
Tarkista esimerkiksi peilistä, että mittanauha on vaakasuorassa. Hengitä sisään ja ulos, ja ota mittatulos uloshengityksen päätteeksi. Mittanauha ei saa kiristää tai olla liian löysällä. Naisille tavoitearvo on alle 80 senttimetriä, miehille 94 senttimetriä. Lievän terveyshaitan raja-arvot ovat naisilla 80–87 senttimetriä ja miehillä 94–101 senttimetriä. Tätä suuremmat lukemat lasketaan huomattavaksi terveyshaitoiksi.
2. Leposyke
Leposykkeen voi mitata ranteesta: paina etu- ja keskisormi kevyesti ranteen sisäpuolelle. Laske sydämesi lyönnit yhden minuutin sisällä. Normaali leposyke on 60–100 välillä. Alle 60 lyöntiä minuutissa kertoo, että olet keskivertoa paremmassa fyysisessä kunnossa. Huono kunto voi puolestaan näkyä yli 100 lyönnin leposykkeellä.
3. Rasvaprosentti
Naisilla normaali rasvaprosentti on noin 20–32 välillä, miehillä puolestaan noin 14–24 välillä. Tätä pienempi rasvaprosentti voi kertoa tiukemmasta fyysisestä kunnosta. Rasvaprosentin voi usein mitata kuntosalilla tai kotiin ostettavilla kehonkoostumustakin mittaavilla puntareilla.
4. Perusaineenvaihdunta
Ihmisen perusaineenvaihduntaa mittaava BMR-luku lasketaan pituuden, painon, sukupuolen, iän ja aktiivisuuden mukaan. Luku kertoo, kuinka paljon ihminen kuluttaa kaloreita lepotilassa. Kalorimäärän ollessa tiedossa, on helppoa laskea, kuinka paljon kalorimäärää tulisi karsia, jotta paino putoaisi.
Lähde: FOX News, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
15:26
Jäihin pudonnut ryömi rantaan Taivassalossa – ihminen ja koira olivat pinteessä surffilaudalla Kemiönsaaressa
-
15:22
USU: Yli 1 400 korjannut juridisen sukupuolensa vuoden aikana
-
15:10
Kahdeksan vuotta äitinsä murhan suunnittelemisesta istunut Gypsy Rose Blanchard erosi puolisostaan vain kolme kuukautta vapautumisensa jälkeen
-
15:04
EK7: Sateesta vielä lisämauste Hyundain katastrofipäivään? Rovanperä ja Toyota dominoivat – MTV seuraa
-
14:35
Hurja pamaus! Ott Tänakin Hyundai romuksi silmänräpäyksessä – "Nosti auton ilmaan"
-
14:04
Tornitalo liekeissä Brasiliassa – tulipalo valaisi yön
-
14:04
Varkaat murtautuivat DNA-liikkeeseen – poliisi: Huomattava saalis
-
14:04
Suomen ainoa parfymööri Max Perttula kertoo, mihin kohtaan hajuvettä kannattaa suihkuttaa: "Tuoksu tulee aika lempeästi esille"
-
13:57
Näin sarjahuijarit onnistuvat höynäyttämään uhrejaan – peruskeino aina sama
-
13:40
Esapekka Lappi ulkona: "Minä en pääse täältä pois" – Hyundai paljasti pettymyksen syyn
-
13:37
Leonardo DiCaprio, 49, ja tyttöystävä Vittoria Ceretti, 25, kihlahuhujen keskellä – tämä on tilanteen todellinen laita
-
13:32
Moskovan konserttisali-isku: Tadzhikistanissa kiinniottoja
-
13:30
Podetko jatkuvasti flunssaa tai "tupakkayskää"? Tämä sairaus saattaa olla taustalla
-
13:04
Max Verstappenin luottomies lähti: "Viimeinen päiväni" – mitä tekee maailmanmestari?
-
13:01
Aikuinen nainen löi kyynärpäällä alaikäistä tyttöä kesken keikan – käräjäoikeus tuomitsi sakkoihin
-
12:54
Kalle Rovanperä teki sen taas – mestarin tavaramerkki oli muille liikaa: "Aina siinä ei onnistu"
-
12:37
Huhtikuun sää: Onnekkaimmat nauttivat pääsiäisenä jopa 15 asteen lämpötiloista, kuun aikana lämpötila sahaa kylmästä lämpimään
-
12:31
10 000 suomalaista sairastuu vuosittain borrelioosiin – mistä tartunnan tunnistaa?
-
12:09
Opettaja ahdisteli nuorena Mira Luotia ja luokkakavereita – koko vyyhti selvisi vasta aikuisiällä
-
12:01
Esapekka Lappi yllätti itsensäkin – puseroon hiipi poikkeuksellinen pelko: "Normaalisti tykkään, nyt en"
-
Lataa lisää