Jos haluat pudottaa painoa tuntematta kuitenkaan varsinaisesti nälkää, kannattaa ruokavaliossa suosia tiettyjä raaka-aineita. Ravitsemusterapeutti listaa kuusi ruokaa, joita syömällä hillitset nälkää ja voit laihtua.
Kerroimme jo aiemmin tutkimuksesta, jonka mukaan hittidieettejä parempi vaihtoehto on niin sanottu kylläisyysdieetti.
Quebecin Lavalin ylioipiston tutkijoiden mukaan tehokkain tapa pudottaa painoa on täyttää lautanen kylläisyyttä lisäävillä ruoilla. Tällaisia raaka-aineita ovat muun muassa tuliset chilit, vesipitoiset hedelmät ja vihannekset, kuitupitoiset täysjyvät, hyvät rasvat sekä proteiinipitoiset ruoat. Ravitsemusterapeutti Wendy Bazilian kertoo ruokien tehosta:
– Osa kylläisyyttä lisäävistä ruoista vaikuttaa kylläisyyden kemiaan hormoneiden ja yhdisteiden kautta. Joidenkin ruokien fyysiset ominaisuudet, kuten tilavuus vaikuttavat vatsassa kylläisyyttä lisäten.
Näitä ruokia syömällä ihmisen on helpompi noudattaa ruokavaliota, eikä tarvitse nojata liikaa epäluotettavaan tahdonvoimaan. Ravitsemusterapeutin mukaan monet sekoittavat tyytyväisyyden kylläisyyteen, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta
– Rakastamme sitä, kun voimme sanoa dramaattisesti olevamme aivan täynnä. Mutta todellisuudessa minkään aterian jälkeen ei pitäisi tuntua siltä, varsinkaan jos yrität pudottaa painoa.