Ravitsemusterapeutin lista – 6 ruokaa, joita syömällä voit laihtua: "Ei tarvitse nähdä hirveästi vaivaa"
Jos haluat pudottaa painoa tuntematta kuitenkaan varsinaisesti nälkää, kannattaa ruokavaliossa suosia tiettyjä raaka-aineita. Ravitsemusterapeutti listaa kuusi ruokaa, joita syömällä hillitset nälkää ja voit laihtua.
Kerroimme jo aiemmin tutkimuksesta, jonka mukaan hittidieettejä parempi vaihtoehto on niin sanottu kylläisyysdieetti.
Quebecin Lavalin ylioipiston tutkijoiden mukaan tehokkain tapa pudottaa painoa on täyttää lautanen kylläisyyttä lisäävillä ruoilla. Tällaisia raaka-aineita ovat muun muassa tuliset chilit, vesipitoiset hedelmät ja vihannekset, kuitupitoiset täysjyvät, hyvät rasvat sekä proteiinipitoiset ruoat. Ravitsemusterapeutti Wendy Bazilian kertoo ruokien tehosta:
– Osa kylläisyyttä lisäävistä ruoista vaikuttaa kylläisyyden kemiaan hormoneiden ja yhdisteiden kautta. Joidenkin ruokien fyysiset ominaisuudet, kuten tilavuus vaikuttavat vatsassa kylläisyyttä lisäten.
Näitä ruokia syömällä ihmisen on helpompi noudattaa ruokavaliota, eikä tarvitse nojata liikaa epäluotettavaan tahdonvoimaan. Ravitsemusterapeutin mukaan monet sekoittavat tyytyväisyyden kylläisyyteen, mikä voi vaikeuttaa painonpudotusta
– Rakastamme sitä, kun voimme sanoa dramaattisesti olevamme aivan täynnä. Mutta todellisuudessa minkään aterian jälkeen ei pitäisi tuntua siltä, varsinkaan jos yrität pudottaa painoa.
Kylläisyyttä lisäävät ruoat
Näitä ruokia kannattaa ravitsemusterapeutin mukaan syödä kylläisyydentunnetta lisätäkseen.
– Ei tarvitse nähdä hirveästi vaivaa verrattuna entiseen ruokavalioosi. Lisäät vain tiettyjä aineksia, Bazilian sanoo.
1. Vesipitoiset hedelmät ja vihannekset
Suosi kesällä esimerkiksi meloneita, kurkkua ja tomaattia. Nauti ne salaateissa ja keitoissa!
2. Tuliset chilit
Chilin sisältämä kapsaisiini kasvattaa kylläisyydentunnetta.
3. Kaurapuuro
Kaura hyödyntää vettä ja huijaa sinut hetkesä tuntemaan olosi kylläiseksi!
4. Jogurtti
Kreikkalainen jogurtti sisältää proteiinia, vettä ja kalsiumia, jonka on todettu myös auttavan painonhallinnassa.
5. Kananmunat
Kananmunat ovat kylläisyyttä lisääviä proteiinipommeja.
6. Avokadot
Avokadojen hyvät rasvat auttavat nälänhallinassa.
Lue myös: Syötkö jo? Tässä ovat parhaat aamupalaruoat rasvanpolttoon – ravitsemusasiantuntija suosittelee
Lähde: New York Post
Uusimmat
-
13:03
Syyttäjä: Mies murhasi 82-vuotiaan isänsä kotipihalle
-
13:01
Pääsiäisen viettoon lähtijä, tankkaa täällä – bensan hinta torstaina kahden euron molemmin puolin
-
12:57
Kuusankosken taksitaposta pitkä tuomio – 23-vuotias ryösti ja puukotti nuoren taksikuskin
-
12:54
Esapekka Lapilta hätkähdyttävä lausunto – suomalaistähti murskasi mielikuvat
-
12:53
MTV seuraa: Pääsiäisen menoliikenteen ruuhkaisimmat tunnit alkamassa – "Jonoutumiseen syytä varautua"
-
12:46
Iäkäs mies kateissa Järvenpäässä – soita hätänumeroon, jos näet hänet
-
12:32
Onko ruokakaupan mämmeissä eroja? Makutestissä löytyi makea voittaja
-
12:31
Ville Peltoselta melkoisia liikkeitä HIFK:n kokoonpanoon
-
12:30
Teollisuusliitto ilmoittaa uusista lakoista – katso lista lakkokohteista
-
12:30
Yellow Film & TV -tuotantoyhtiö pyytää anteeksi: "Emme ole yhtiönä pystyneet luomaan turvallista ja avointa ilmapiiriä aivan kaikille"
-
12:23
Aamulehti palauttanee Kuuselan juttuja verkkoon, kun sepitteet on selvitetty – osa voi jäädä pysyvästi poistetuksi
-
12:20
Puolustusvoimien komentajan lippu siirtyi Janne Jaakkolalle
-
12:13
Yle: Antti Törmäsen valmennusura on todennäköisesti ohi – "Kuin pesäpallomailasta takaraivoon"
-
11:58
Venäläiskanava väittää: 95 kateissa Moskovan iskun jäljiltä – näin Kreml reagoi
-
11:49
Elinikäistä kidutusorjaa etsinyt kapteeni kertoi pitäneensä vankeja lähes 20 vuotta – näin hän perustelee julmaa harrastustaan
-
11:44
Tällainen on presidentti Stubbin ensimmäinen valtiovierailu
-
11:35
Suurin vahinko aiheutettiin vasta sepittämiskohun jälkipyykissä – "Joskus kannattaisi olla kommentoimatta"
-
11:19
Imaami: Myyrmäen moskeija yritettiin polttaa viime yönä
-
11:15
Näyttelijä Rebel Wilson harrasti seksiä ensi kertaa 35-vuotiaana – tärkeä viesti nuorille
-
11:11
Kovat keinot käyttöön: Entisestä Hartwall Arenasta tehtiin nyt merkittävä päätös
-
Lataa lisää