Paranna aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 tehoainesta ruokavalioosi!
Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.
Kuidut pitävät vatsan täyden tuntuisena ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuidukasta voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?
Avokado
Puolessa kupillisessa avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.
Vadelmat
Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Kupillisessa vadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.
Kidney-pavut
Puolessa kupillisessa kidney-papuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.
Chia-siemenet
Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.
Ohra
Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.
Parsakaali
Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.
Päärynä
Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.
Linssit
Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.
Artisokka
Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.
Herneet
Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar.com
(MTV3)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
05:35
Japani on sallimassa tutkijoille ihmisen solujen siirtämisen jyrsijöille – tavoitteena on luoda ihmispotilaalle kelvollinen rotan sisällä kehittynyt haimasiirrännäinen
-
05:30
Venäjä ja Ukraina sopivat Pariisissa tulitauosta – pyrkimyksenä vetää joukot Itä-Ukrainasta maaliskuuhun mennessä
-
05:19
HS: Suomalaisilta tyly arvio – Antti Rinne jää historiaan viime vuosien epäsuosituimpana pääministerinä
-
02:03
Kaksi kolmesta suomalaisesta tukee EU-jäsenyyttä
-
01:02
Ilmastohuolet nousivat kärkeen tuoreessa eurobarometrissä – valtaosa uskoo myös nuorten ilmastomielenosoituksilla olevan vaikutusta jopa EU-tasolla
-
23:08
Honda ei paljastanut pöllityn Accordin sijaintia edes poliisille – syynä yhtiön käytäntö
-
22:54
Toyota iski töpselin suosikkimalliinsa – sähkö vie pidemmälle kuin mitä eurooppalainen ajaa päivässä
-
22:51
Ukrainan ja Venäjän presidentit kohtasivat ensi kertaa – kaksikko pysyy salamyhkäisenä: Aikataulu venyi pitkälle iltaan ja tapaamisen sisällöstä ei ole annettu tietoja
-
22:42
Suomalaiskonkari jatkaa maailmancupin kiertämistä – Suomen joukkue Davosiin julki
-
22:17
Seksuaalirikosvyyhti järkytti Oulua vuosi sitten – kaupunki tarttui toimeen ja laittoi miljoonapotin rikosten torjuntaan
-
22:09
Jokerien avainhahmo mehusteli Linnan juhlilla – "Hyvät pirskeet itsenäisen Suomen takia"
-
22:02
Ruokamyrkytys, lentomyrsky ja palohälytys – Missiemo Sunneva Kantola paljastaa Universum-kilpailun katastrofit
-
21:55
Antti Rinnettä ehdotetaan varapuhemieheksi – tätä mieltä Matti Vanhanen on varamiehestään: "Olen saanut jonkin verran vaatimuksia siitä, ettei tällaista pitäisi hyväksyä"
-
21:43
Point Roberts on yhdysvaltalainen kaupunki, johon tulee kulkea Kanadan kautta – noin 1 300 asukkaan kaupungilla on erikoinen maine
-
21:16
21-vuotiaan opiskelijan kehittämä moottoripyöräkypärä voi pelastaa henkesi – idea kypärään syntyi, kun ystävä joutui karmeaan onnettomuuteen
-
21:12
Suomi ruhjoi vastustajan MM-salibandyssa 17-0 – tie aikaiseen Ruotsi-otteluun alkaa hahmottua
-
21:09
Leijonissa kolme ottelua pelannut hyökkääjä jatkaa uraansa Ruotsissa
-
21:01
Rita Niemi-Manninen sovitti Linnan juhlien iltapukua 12 vuoden takaa – tällainen oli lopputulos
-
20:56
Lionel Messi sivuun Mestarien liigan ottelusta
-
20:56
Viisi ihmistä on kuollut ja kahdeksan on kateissa Uuden-Seelannin tulivuorenpurkauksen jäljiltä
-
Lataa lisää