Paranna aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 tehoainesta ruokavalioosi!
Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.
Kuidut pitävät vatsan täyden tuntuisena ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuidukasta voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?
Avokado
Puolessa kupillisessa avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.
Vadelmat
Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Kupillisessa vadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.
Kidney-pavut
Puolessa kupillisessa kidney-papuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.
Chia-siemenet
Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.
Ohra
Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.
Parsakaali
Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.
Päärynä
Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.
Linssit
Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.
Artisokka
Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.
Herneet
Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar.com
(MTV3)
Mainos
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
05:46
Marja-Leena ei jäänyt toimettomaksi, kun tuntematon nainen lyyhistyi Viitasaaren ABC:n lattialle – tapasi nyt pelastamansa naisen ensimmäistä kertaa
-
05:44
Brasilian presidentti hermostui Ranskan Macronin metsäpalokommenteista
-
05:34
Ranskan presidentti Macron kuvailee Amazonin maastopaloja kansainväliseksi kriisiksi
-
05:30
Mitä tekevät mystiset urheilutoimenjohtajat? "Tulevaisuudessa tällainen rooli tulee löytymään jokaiselta seuralta"
-
05:24
Kaksi miljoonaa ihmistä muodosti satojen kilometrien ketjun Virosta Latviaan ja Liettuaan 30 vuotta sitten
-
05:17
IS: Sitra on valitsemassa johtoonsa Jyrki Kataisen
-
05:09
Jehovan todistajien valtakunnansali tuhoutui tulipalossa Pöytyällä
-
05:04
MT: Kulmuni haluaa siirtää rahanjaon painopistettä pienempiin kaupunkeihin
-
23:10
Ukkonen kylvi tuhoa Zakopanessa – viisi ihmistä kuoli ja yli sata loukkaantui salamaniskuista
-
23:09
"Niin lähellä, mutta silti niin kaukana" – suomalaisampujat jäivät nuolemaan näppejään
-
22:28
YK:n asiantuntijat vaativat Intiaa palauttamaan viestintäyhteydet Kashmiriin
-
22:24
Melkoista kyytiä! Mika Häkkinen tykitti hurjaa menoa – McLaren fiilisteli suomalaislegendaa
-
22:15
MTV Uutiset paikalla: Molly joutui lähtemään ensimmäisenä Love Island -villasta – kannustaa suosikkiparin taivalta edelleen: "He olivat koko ryhmän äiti ja iskä"
-
22:13
Koirien raateleman tytön isä oli ennakoinut pahaa tapahtuvaksi – aitauksen hankinnasta riideltiin viikkoa ennen hyökkäystä
-
21:58
Mitä ihmettä? Saksalaiskaupunki tarjoaa miljoona euroa sille, joka pystyy todistamaan, ettei sitä ole olemassa
-
21:55
Ensimmäinen parinvalinta on ohi – hän joutui lähtemään ensimmäisenä Love Island -villasta
-
21:49
Niki Juusela kommentoi saksalaislehden Bottas-uutista – hämmästelee lähtöhuhuja ja osoittaa niiden todennäköistä lähdettä
-
21:27
Maapallon keuhkot ovat tuhoutumassa: Hirvittävät tulipalot riepottelevat Amazonin sademetsiä – "99 prosenttia näistä tulipaloista on ihmisen aiheuttamia"
-
21:01
EK1: Tänak löi heti muille luun kurkkuun – Latvala nopein suomalaisista
-
20:55
Unettomuuden vakava haittapuoli vahvistuu – nyt syyttävä sormi osoittaa geenejä
-
Lataa lisää