Paranna aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 tehoainesta ruokavalioosi!
Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.
Kuidut pitävät vatsan täyden tuntuisena ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuidukasta voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?
Avokado
Puolessa kupillisessa avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.
Vadelmat
Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Kupillisessa vadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.
Kidney-pavut
Puolessa kupillisessa kidney-papuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.
Chia-siemenet
Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.
Ohra
Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.
Parsakaali
Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.
Päärynä
Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.
Linssit
Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.
Artisokka
Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.
Herneet
Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar.com
(MTV3)
Uusimmat
-
17:40
Chelsealla kovia poissaoloja Mestarien liigan huippupelissä – tähden "testitulos oli valitettavasti positiivinen"
-
17:39
Näin TPS-pomo selittää toimitusjohtajan yllätyslähtöä – kiistää yleisesti esiin nousseen epäilyksen: "Ymmärrän nämä vaikutelmat"
-
17:36
Tällainen tilanne Hämeenlinnan poliisiampumista edelsi – sosiaalityöntekijöiden kotikäynti kärjistyi laukaustenvaihdoksi: KRP vaikenee, kumpi ampui ensin, mies vai poliisi
-
17:30
Esapekka Lappi lyö kaikki yhden kortin varaan – "Paineita on"
-
17:18
Pääministeri Löfven Ruotsin kerrostaloräjähdyksestä: "Emme saa koskaan hyväksyä tätä" – nuorin loukkaantunut 10-vuotias
-
17:15
JHL tutkii HKL:n yhtiöittämisen lainmukaisuuden: "Selvitettävä perin pohjin"
-
17:15
Roni, 21, hakee Love Island -villasta kontaktia kahden tietyn naisen kanssa – miehen erikoisuus on yllättävä harrastus
-
16:45
Katsojat hurmanneen Ensitreffit-parin häämatkalla yllätyskäänne – morsian murtuu kyyneliin
-
16:34
Itsemurhapeli, pullopommi, kuristushaaste – nämä ovat nyt nuorten karmivimmat sometrendit
-
16:33
MTV Uutiset seuraa: Göteborgissa epäilty tahallinen palo hallinnassa, yli 20 ihmistä viety sairaalaan – ihmiset kiipesivät lakanoiden avulla ikkunoista
-
16:32
Apteekkiin murtauduttu Merikarvialla – poliisi pyytää yleisöhavaintoja
-
16:22
Valmisruoka, jota suomalaiset nyt himoitsevat – kauppoihin pukkaa uutuuksia: "Odotamme siitä kovaa hittiä"
-
16:18
Elokapina aikoo leiriytyä Helsingin keskustaan Mannerheimintielle 10 päiväksi – poliisijohtaja: "Mikäs mielenosoitus se on, jos nukutaan jossain"
-
16:18
EU haluaa Volkswagenin laajentavan päästöskandaalin korvauksia
-
16:09
Herttoniemen poliisioperaatiosta lisätietoa: Mies uhkasi tappaa ja vaati rahaa naiselta
-
16:07
Sähkön, ruoan ja bensan hinnat nousevat nopeasti – tästä on kyse
-
16:01
Suomi-koripallon suurlupaus palaa Suomeen
-
16:01
Uusi miestulokas on yllättäen Love Islandin kaunottarelle menneisyydestä tuttu: "Et oo tosissas!"
-
15:57
Keikkakuski latasi kovan tavoitteen Suomen MM-ralliin – "Sen eteen teemme kaikkemme"
-
15:54
Venäjällä aloitettu uusi Navalnyi-tutkinta – rikoskomitean mukaan oppositiojohtaja on ”johtanut ääriajattelulle perustuvaa verkostoa"
-
Lataa lisää