Paranna aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 tehoainesta ruokavalioosi!
Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.
Kuidut pitävät vatsan täyden tuntuisena ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuidukasta voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?
Avokado
Puolessa kupillisessa avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.
Vadelmat
Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Kupillisessa vadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.
Kidney-pavut
Puolessa kupillisessa kidney-papuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.
Chia-siemenet
Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.
Ohra
Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.
Parsakaali
Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.
Päärynä
Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.
Linssit
Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.
Artisokka
Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.
Herneet
Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar.com
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
10:58
Haluatko, että lapsesi menestyvät paremmin koulussa? Kyselytutkimus paljastaa yhden asian, josta saattaa olla apua
-
10:49
Parlamentti yrittää ottaa brexit-päätökset hallitukselta omiin käsiinsä – pääministerin kanslia varoittaa vaarasta
-
10:45
Tulipalo laskettelukeskuksessa Ranskan Alpeilla – ainakin kaksi kuollut ja 14 loukkaantunut
-
10:31
F1-sarja muisteli Kimi Räikkösen upeaa elettä Mick Schumacherille
-
10:19
Tämän talven toistaiseksi kylmimmät lukemat ovat tässä: Ylitorniossa mitattiin hyytävät -34,1 astetta!
-
10:15
Martina Aitolehti vaihtaa kotimaan pakkasen Espanjan lämpöön: "Nyt sinne rakentuu talo"
-
10:11
Peli loksahti kohdalleen – Henri Kontinen ja John Peers iskivät Australian avoimissa puolivälieriin
-
10:06
Damaskoksessa suuri räjähdys sotilastiedustelun lähellä – kyse saattaa olla terrori-iskusta
-
10:01
Tubettaja teki suoraa lähetystä ratin takaa – ohitti stop-merkin pysähtymättä ja ajoi suoraan rekan eteen, huuto ja rysäys tallentuivat videolle
-
09:43
Pohjoismaalaiset kukistivat Mick Schumacherin ja Sebastian Vettelin Mestareiden kisassa: "Olen aina ylpeä, kun saan päihittää Schumacherin"
-
09:30
Hurja takaa-ajo: Poliisi tarvitsi piikkimattoa ja koiraa varkaiden taltuttamiseksi – kun lukitun auton ikkuna rikottiin, pakokuski yritti viimeistä epätoivoista tekoa
-
09:21
Maanjäristys ravisutti Chileä – kaksi ihmistä kuoli sydänkohtaukseen
-
09:16
Kaikkien aikojen takaa-ajo? Mies pakeni poliisia laitumelle, pakeni pian täyttä laukkaa myös hevosia
-
09:15
Viiden lapsen äiti Hannele, 63, on onnellinen, kun saa vihdoin elää sinkkulesbon elämää – sateenkaariseniorit pelkäävät joutuvansa vanhainkodissa takaisin kaappiin
-
08:56
Lauri Markkanen heitti 20 pistettä – Chicago Bullsin tappioputki venyi jo kymmeneen otteluun
-
08:42
Frans etsii vuosikymmeniä sitten pelastamaansa potilasta – ainutlaatuinen kiitollisuuden ele teki lähtemättömän vaikutuksen: "Menneisyyden hyvät tapahtumat antavat voimaa tulevaisuuteen"
-
08:10
NHL:n yön suomalaiset: Jesse Puljujärvi syöttövireessä, Mikko Koivu hurjassa iskussa aloituksissa
-
08:06
Äitiys oli Sannin, 30, suurin toive – aggressiivinen syöpä erotti tuoreen äidin vauvastaan: "Lähdin aamulla, kun Voitto vielä nukkui"
-
08:06
Virpi ei ymmärtänyt, mikä amstaffi Camolla oli hätänä, kun se haukkui ja hyppi vasten ovea – sinnikäs koira pelasti vaistollaan iäkkään miehen kuolemalta
-
08:01
Hurja muutos! Muistatko vielä, miltä Kaunareihin palannut Taylor näytti uransa alussa?
-
Lataa lisää