Paranna aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 tehoainesta ruokavalioosi!
Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.
Kuidut pitävät vatsan täyden tuntuisena ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuidukasta voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?
Avokado
Puolessa kupillisessa avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.
Vadelmat
Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Kupillisessa vadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.
Kidney-pavut
Puolessa kupillisessa kidney-papuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.
Chia-siemenet
Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.
Ohra
Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.
Parsakaali
Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.
Päärynä
Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.
Linssit
Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.
Artisokka
Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.
Herneet
Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar.com
(MTV3)
Uusimmat
-
12:54
Zlatan Ibrahimovic ärhenteli kulttivalmentajalle – supertähti hiljennettiin tylysti: "Et koskaan heristä minulle sormea"
-
12:50
Sanna Marin kommentoi Bidenin puheita Ukrainan sodasta: "Tie ulos sodasta on, että Venäjä lähtee ulos Ukrainasta"
-
12:46
Nobelin rauhanpalkinto Ales Bialiatskille ja kahdelle ihmisoikeusjärjestölle – asiantuntija kertoo tuoreeltaan palkittujen merkityksestä
-
12:41
Pääministeri Marin kommentoi Bidenin puheita diplomaattisesta ulospääsytiestä Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
12:40
Maksoiko tämä virhe Mick Schumacherille F1-tallipaikan? Tallipäällikkö näreissään: "Turhauttavaa"
-
12:39
Tempparit-pari Julian ja Semin suhteen alku oli vaikea – "kolmas pyörä" muutti suunnan
-
12:38
Ukraina sai ehjänä sotasaaliiksi Venäjän moderneimman panssarivaunun – päällikkö WSJ:lle: "Meillä on niin paljon sotasaalista, ettemme tiedä, mitä sillä tehdä"
-
12:22
Varkaudessa väkivaltainen ryöstö, epäillyt etsintäkuulutettu
-
12:18
Työministeriä "ärsyttää" kohtaanto-ongelma – ärsytystä hän lievittää perisuomalaisella ratkaisulla: Selvitysryhmällä
-
12:14
Nobelin rauhanpalkinnon saaja julkistettiin – näin ratkaisua arvioidaan
-
12:06
Citymarketin seinästä varastettu pankkiautomaatti – "Kuormaajalla revittiin irti seinästä ja nostettiin kyytiin"
-
11:57
Kanadan jääkiekkoliiton luhistuminen jatkuu – lukuisat tahot jättämässä kriisipesäkkeen
-
11:42
Ainakin 19 on kuollut massiivisessa lumivyöryssä Intiassa – yksi heistä Mount Everestin tänä vuonna valloittanut tunnettu kiipeilijä
-
11:36
Nelikaistainen tie Helsingistä Tornioon ja lisäraiteet Ouluun asti – koko maahan esitetään jättimäisiä väyläinvestointeja
-
11:35
Kolmas Helsingin Vallilan taposta syytetty olikin tekoaikaan alle 15-vuotias, THL arvioi pojan vanhemmaksi – syyte jätetään tutkimatta käräjäoikeudessa
-
11:22
Jukurit vahvistuu konkarihyökkääjällä – omaa kokemusta myös KHL-Jokereista
-
10:56
Huippumalli haussa -ohjelmassa koetaan koskettava kotiinlähtö: "Hän on ollut talon sielu"
-
10:52
Kauhea turpasauna, outoa näpertelyä, jatkuvaa paniikkia – Pöllöraadilta selkeä tuomio kannatuskuopassa rypevästä keskustasta
-
10:49
Jopa 20 euroa lisää tuntipalkkaan – tällä alalla on niin kova työvoimapula, että töihin voidaan houkutella kovallakin liksalla
-
10:41
Mitä maailmalla on tapahtunut? Tässä kiinnostavimmat uutiset minuutissa
-
Lataa lisää