Paljonko painoa voi pudottaa yhdessä viikossa?
Terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijat suosittavat hyväksi painonpudotusvauhdiksi usein maksimissaan kiloa viikossa. Mutta voiko painoa todellisuudessa pudottaa enemmänkin?
Kaikki riippuu tietenkin ihmisen omista lähtökohdista. Yli 150 kiloinen ihminen voi pudotaa painoa viikossa useita kiloja, kun lähes normaalipainon rajoissa oleva laihduttaja voi kitkutella pitkään satojen grammojen kanssa. Liian nopealla painonpudotuksella on kuitenkin aina miinuspuolensa: saatat menettää lihaksiasi, ihosi voi muuttua roikkuvaksi ja kehosi elää ravitsemuksellisesti puutteessa.
Asiantuntijoiden mukaan painonpudotusvauhti riippuu näistä seikoista:
1. Lähtöpiste
Mitä painavampi olet sitä enemmän rasvaa poltat kehostasi dieettisi alussa. Alussa painoa voikin pudota useampia kiloja viikossa, kunnes putoamistahti tasaantuu.
2. Treenaustapa
Kestävyysurheilun avulla poltat kehostasi rasvaa, mutta säilytät lihakset. Columbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelua kahdeksan viikkoa kolmesti viikossa harjoittaneet pudottivat painostaan lähinnä rasvaa. Aerobista liikuntaa harrastaneet menettivät kehostaan enemmän lihasta.
3. Proteiininsaanti
Proteiinit tarjoavat keholle tärkeitä aminohappoja, jotka rakentavat lihasta. Jos syöt proteiineja liian vähän dieettisi aikana, menetät kehostasi rasvan sijaan lihasta.
4. Unirytmi
Riittävä unensaanti on oleellinen osa painonpudotusta. Jos nukut liian vähän, aineenvaihduntasi hidastuu ja sorrut helpommin napostelemaan herkkuja. Tutkimuksen mukaan 8,5 tuntia yössä nukkuvat ihmiset polttavat tuplasti enemmän rasvaa kehostaan kuin 5,5 tuntia nukkuvat.
5. Aiemmin pudotetut kilot
Mitä pienempi olet, sitä vähemmän kaloreita poltat. Painon pudottaminen vaikuttaa monimutkaisella tavalla myös hormonitasapainoosi sekä aineenvaihdunnallisiin seikkoihin. Mitä nopeammin olet polttanut kehostasi rasvaa ja pudottanut kiloja, sitä hitaammaksi aineenvaihduntasi muuttuu.
Suurin pudottaja -ohjelman kilpailijoita tutkineet asiantuntijat havaitsivat, että yli kolmasosan painostaan pudottanneiden lepoaineenvaihdunta oli hidastunut huomattavasti. Kilpailijoiden kehot polttivat noin 500 kilokaloria vähemmän päivässä.
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
20:37
Takaa-ajetut saatu kiinni: Poliisilla operaatio Tampereelta Ylöjärven suuntaan, poliisia päin ammuttu – KRP epäilee liittyvän Porvoon ampumisiin
-
20:34
Suomalaisyleisurheilijaa syytettiin sääntödopingista – läväytti nyt pistämättömän vastineensa
-
20:28
Tommi Mäkisen tiimillä riehakkaat voitonjuhlat – "Onhan tämä huikea juttu"
-
20:25
Porvoon ampumatapauksessa juuri nyt tiukat hetket – Tutkinnanjohtaja: "Nyt on sellainen tilanne, että ei ehdi"
-
20:22
Antero Mertaranta nimeää Ruotsi-ottelun neljä suomalaisonnistujaa – "Tämä antaa lupauksia Dohaa kohti"
-
20:05
Joalin Loukamaa halusi tanssijaksi – nyt hän kuuluu kansainväliseen superyhtyeeseen: "He, jotka ennen nauroivat, laittavat nyt viestiä"
-
19:57
Toistuvat painajaiset nakertavat terveyttä – näin pääset niistä eroon: ”Heräämisessä olisi tärkeää, ettei jää vellomaan tunteeseen”
-
19:47
Sympaattinen tempaus särkyneille sydämille: Yrittäjä tarjosi kahvia puoleen hintaan avioeron kunniaksi – "Tämä ei ole maailmanloppu"
-
19:40
Antero Mertaranta nostaa Suomen keihästilanteesta vakavan huolen – Oliver Helanderin pahin skenaario on kylmäävä: "Täysin mahdotonta ajatella"
-
19:39
Esapekka Lappi: Aika tuskainen oli tämä keikka
-
19:30
Upea taisto! Jari-Matti Latvala ajoi jälleen palkintosijan – Toyotalle täyspotti Saksasta
-
19:20
Kolmen asunnon talo tulessa Raumalla – yksi ihminen kuljetettu sairaalahoitoon
-
19:20
Lisäpisteet ilahduttivat Teemu Sunista – "Kai tästä sellaisen kasin tai ysin voi antaa"
-
19:14
Porvoon ampumisen tutkinnanjohtaja: Järjestäytynyttä rikollisuutta ei ole suljettu pois – "Teon vakavuus ilman muuta antaa viitteitä siihen suuntaan"
-
19:11
Latvalalle jatkosopimushaaveiden kannalta iso tulos – "Asiat hyvällä mallilla"
-
19:10
Salkkarit-hahmon pinna palaa täysin yllättäen: "Yritin olla ystävällinen"
-
19:00
Nooralotta Neziri pelkäsi MM-kisojen jäävän väliin – "Palasin siihen, mihin Jyväskylässä jäin"
-
18:58
Mikä ihme tämä on? Balilainen mies törmäsi outoon otukseen kotonaan: "Muistuttaa alienia"
-
18:39
Järkyttävät kuvat tuhosta julki: Lentokone ja helikopteri törmänneet Mallorcalla – useita kuollut
-
18:13
Toyotalle historiallinen kolmoisvoitto – Tommi Mäkinen: Ihan mieletöntä
-
Lataa lisää