Terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijat suosittavat hyväksi painonpudotusvauhdiksi usein maksimissaan kiloa viikossa. Mutta voiko painoa todellisuudessa pudottaa enemmänkin?
Kaikki riippuu tietenkin ihmisen omista lähtökohdista. Yli 150 kiloinen ihminen voi pudotaa painoa viikossa useita kiloja, kun lähes normaalipainon rajoissa oleva laihduttaja voi kitkutella pitkään satojen grammojen kanssa. Liian nopealla painonpudotuksella on kuitenkin aina miinuspuolensa: saatat menettää lihaksiasi, ihosi voi muuttua roikkuvaksi ja kehosi elää ravitsemuksellisesti puutteessa.
Asiantuntijoiden mukaan painonpudotusvauhti riippuu näistä seikoista:
1. Lähtöpiste
Mitä painavampi olet sitä enemmän rasvaa poltat kehostasi dieettisi alussa. Alussa painoa voikin pudota useampia kiloja viikossa, kunnes putoamistahti tasaantuu.
2. Treenaustapa
Kestävyysurheilun avulla poltat kehostasi rasvaa, mutta säilytät lihakset. Columbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelua kahdeksan viikkoa kolmesti viikossa harjoittaneet pudottivat painostaan lähinnä rasvaa. Aerobista liikuntaa harrastaneet menettivät kehostaan enemmän lihasta.
3. Proteiininsaanti
Proteiinit tarjoavat keholle tärkeitä aminohappoja, jotka rakentavat lihasta. Jos syöt proteiineja liian vähän dieettisi aikana, menetät kehostasi rasvan sijaan lihasta.
4. Unirytmi
Riittävä unensaanti on oleellinen osa painonpudotusta. Jos nukut liian vähän, aineenvaihduntasi hidastuu ja sorrut helpommin napostelemaan herkkuja. Tutkimuksen mukaan 8,5 tuntia yössä nukkuvat ihmiset polttavat tuplasti enemmän rasvaa kehostaan kuin 5,5 tuntia nukkuvat.
5. Aiemmin pudotetut kilot
Mitä pienempi olet, sitä vähemmän kaloreita poltat. Painon pudottaminen vaikuttaa monimutkaisella tavalla myös hormonitasapainoosi sekä aineenvaihdunnallisiin seikkoihin. Mitä nopeammin olet polttanut kehostasi rasvaa ja pudottanut kiloja, sitä hitaammaksi aineenvaihduntasi muuttuu.