Terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijat suosittavat hyväksi painonpudotusvauhdiksi usein maksimissaan kiloa viikossa. Mutta voiko painoa todellisuudessa pudottaa enemmänkin?
Kaikki riippuu tietenkin ihmisen omista lähtökohdista. Yli 150 kiloinen ihminen voi pudotaa painoa viikossa useita kiloja, kun lähes normaalipainon rajoissa oleva laihduttaja voi kitkutella pitkään satojen grammojen kanssa. Liian nopealla painonpudotuksella on kuitenkin aina miinuspuolensa: saatat menettää lihaksiasi, ihosi voi muuttua roikkuvaksi ja kehosi elää ravitsemuksellisesti puutteessa.
Asiantuntijoiden mukaan painonpudotusvauhti riippuu näistä seikoista:
1. Lähtöpiste
Mitä painavampi olet sitä enemmän rasvaa poltat kehostasi dieettisi alussa. Alussa painoa voikin pudota useampia kiloja viikossa, kunnes putoamistahti tasaantuu.
2. Treenaustapa
Kestävyysurheilun avulla poltat kehostasi rasvaa, mutta säilytät lihakset. Columbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelua kahdeksan viikkoa kolmesti viikossa harjoittaneet pudottivat painostaan lähinnä rasvaa. Aerobista liikuntaa harrastaneet menettivät kehostaan enemmän lihasta.
3. Proteiininsaanti
Proteiinit tarjoavat keholle tärkeitä aminohappoja, jotka rakentavat lihasta. Jos syöt proteiineja liian vähän dieettisi aikana, menetät kehostasi rasvan sijaan lihasta.
4. Unirytmi
Riittävä unensaanti on oleellinen osa painonpudotusta. Jos nukut liian vähän, aineenvaihduntasi hidastuu ja sorrut helpommin napostelemaan herkkuja. Tutkimuksen mukaan 8,5 tuntia yössä nukkuvat ihmiset polttavat tuplasti enemmän rasvaa kehostaan kuin 5,5 tuntia nukkuvat.
5. Aiemmin pudotetut kilot
Mitä pienempi olet, sitä vähemmän kaloreita poltat. Painon pudottaminen vaikuttaa monimutkaisella tavalla myös hormonitasapainoosi sekä aineenvaihdunnallisiin seikkoihin. Mitä nopeammin olet polttanut kehostasi rasvaa ja pudottanut kiloja, sitä hitaammaksi aineenvaihduntasi muuttuu.
Suurin pudottaja -ohjelman kilpailijoita tutkineet asiantuntijat havaitsivat, että yli kolmasosan painostaan pudottanneiden lepoaineenvaihdunta oli hidastunut huomattavasti. Kilpailijoiden kehot polttivat noin 500 kilokaloria vähemmän päivässä.
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
00:46
Jukka Jalonen jyrisi MM-areenan uumenissa – tiuskaisi NHL-kovanaaman rottatempusta: "Parempi pitää turpa kiinni"
-
00:38
Kylian Mbappelta vahvistus – lähtee PSG:stä
-
00:14
Jääkiekon MM-kisat 2024: Otteluohjelma ja tulokset
-
00:11
Leijonat-hyökkääjä loukkaantui, Lasse Kukkonen haukkui Tshekin NHL-pakin lyttyyn – "Ällöttävä teko!"
-
00:03
Tshekki vei trillerin rankkareilla! Leijonille pettymys MM-avauksessa – näin ottelu eteni
-
23:56
Tshekki aiheutti Leijonille heti avaustappion – Harri Säteriltä ilmiömäinen esitys
-
23:28
Jesse Puljujärvi näytti härkämäisiä voimiaan – Tshekki-puolustaja lennähti komeasti katolleen
-
23:06
Tätä et nähnyt lähetyksessä: Leijonien valmentaja teki jäätävän havainnon – pelasti Suomen takaiskulta MM-avauksessa
-
22:51
Tshekki iski kiekon jo Leijonien verkkoon – Jukka Jalosen valmennustiimin temppu pelasti Suomen takaiskulta
-
22:24
Kolme ruksia vaihtui 84-metriseen – asiantuntija hehkuttaa Oliver Helanderia: "EM-kisoihin mitalikandidaatti"
-
22:20
Tulvat tappoivat kymmeniä Afganistanin pohjoisosassa
-
22:13
Tshekin NHL-jyrä haki hirmutööttiä summerin soidessa – Mikael Granlund menetti malttinsa
-
22:02
Netanjahu Dr. Philin haastattelussa: Me teemme sen, mikä tehdä täytyy
-
22:01
Olga Temonen kävi jälleen syöpähoidoissa ulkomailla
-
21:59
Espoossa suuri tulipalo koululla – poliisi epäilee tahallaan sytytetyksi
-
21:50
Alankomaiden edustaja Joost Klein ei esiinny myöskään toisissa pukuharjoituksissa – EBU: "Tutkinta on kesken"
-
21:25
Taksikuljettaja Olympiaterminaalin taksirajoituksesta: "Miksi minuun ei luoteta?"
-
21:13
Asiantuntija varoittaa Leijonat-tähtiä Tshekin NHL-jyrästä – "Vähän harmaalla alueella"
-
21:06
Oliver Helanderilta kysyttiin mahdollisesta EM-menestyksestä – näin hän vastasi
-
21:01
Näin parantumattomasti sairaat puhuvat siitä, kuinka haluaisivat kuolla: "Haluaisin, että olisi semmoinen vaihtoehto"
-
Lataa lisää