Paljonko painoa voi pudottaa yhdessä viikossa?
Terveys- ja hyvinvointialan asiantuntijat suosittavat hyväksi painonpudotusvauhdiksi usein maksimissaan kiloa viikossa. Mutta voiko painoa todellisuudessa pudottaa enemmänkin?
Kaikki riippuu tietenkin ihmisen omista lähtökohdista. Yli 150 kiloinen ihminen voi pudotaa painoa viikossa useita kiloja, kun lähes normaalipainon rajoissa oleva laihduttaja voi kitkutella pitkään satojen grammojen kanssa. Liian nopealla painonpudotuksella on kuitenkin aina miinuspuolensa: saatat menettää lihaksiasi, ihosi voi muuttua roikkuvaksi ja kehosi elää ravitsemuksellisesti puutteessa.
Asiantuntijoiden mukaan painonpudotusvauhti riippuu näistä seikoista:
1. Lähtöpiste
Mitä painavampi olet sitä enemmän rasvaa poltat kehostasi dieettisi alussa. Alussa painoa voikin pudota useampia kiloja viikossa, kunnes putoamistahti tasaantuu.
2. Treenaustapa
Kestävyysurheilun avulla poltat kehostasi rasvaa, mutta säilytät lihakset. Columbian yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että voimaharjoittelua kahdeksan viikkoa kolmesti viikossa harjoittaneet pudottivat painostaan lähinnä rasvaa. Aerobista liikuntaa harrastaneet menettivät kehostaan enemmän lihasta.
3. Proteiininsaanti
Proteiinit tarjoavat keholle tärkeitä aminohappoja, jotka rakentavat lihasta. Jos syöt proteiineja liian vähän dieettisi aikana, menetät kehostasi rasvan sijaan lihasta.
4. Unirytmi
Riittävä unensaanti on oleellinen osa painonpudotusta. Jos nukut liian vähän, aineenvaihduntasi hidastuu ja sorrut helpommin napostelemaan herkkuja. Tutkimuksen mukaan 8,5 tuntia yössä nukkuvat ihmiset polttavat tuplasti enemmän rasvaa kehostaan kuin 5,5 tuntia nukkuvat.
5. Aiemmin pudotetut kilot
Mitä pienempi olet, sitä vähemmän kaloreita poltat. Painon pudottaminen vaikuttaa monimutkaisella tavalla myös hormonitasapainoosi sekä aineenvaihdunnallisiin seikkoihin. Mitä nopeammin olet polttanut kehostasi rasvaa ja pudottanut kiloja, sitä hitaammaksi aineenvaihduntasi muuttuu.
Suurin pudottaja -ohjelman kilpailijoita tutkineet asiantuntijat havaitsivat, että yli kolmasosan painostaan pudottanneiden lepoaineenvaihdunta oli hidastunut huomattavasti. Kilpailijoiden kehot polttivat noin 500 kilokaloria vähemmän päivässä.
Lähde: Men's Health
(MTV3)
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
18:44
Ähtäri Zoo sai uuden tulokkaan Saksasta – nyt eläinpuistossa seurataan jännittyneinä, roihahtaako lumileopardien välille vuosisadan rakkaustarina: "Kovasti toivotaan, että kemiat natsaa"
-
18:33
Levottomuuksien runtelema Irak kutsui länsimaiden suurlähettiläitä puhutteluun – syyttää muun muassa Kanadaa maan sisäisiin asioihin puuttumisesta
-
18:21
Voiko Venäjä menettää myös F1-kisansa? GP-järjestäjät vetoavat sopimukseensa ja Wadan mainitsemaan esteeseen
-
18:18
Alakoulun oppilaat löysivät ruumiin kesken koulupäivän Turussa – IL: Oppilaan ottama kuva ruumiista leviää lasten keskuudessa
-
18:15
Pissattaako sinua useammin kylmällä ilmalla? Lääkäri varoittaa vaarallisista seurauksista
-
18:10
17-vuotias poika seurusteli 12-vuotiaan lapsen kanssa – sai sakot saatettuaan tytön raskaaksi
-
18:04
Kansanedustajan korvakoruvalinta hämmentää – korujen valmistamiseen käytetty äidinmaitoa
-
17:48
Salkkukierrätys selvillä – tässä ovat Sanna Marinin hallituksen ministerit: Keskustassa vaihdettiin rooleja, Paatero sai osittain vanhan tehtävänsä takaisin
-
17:30
Oletko jo testannut? Kaikkien aikojen jouluherkussa yhdistyvät kaksi suosikkia, joulutorttu ja pipari!
-
17:02
HS: Puolustusvoimain ex-komentaja syyteharkintaan Lemmenjoki-harjoituksen vuoksi
-
17:01
Ukrainan ja Venäjän presidentit kohtaavat ensi kertaa Pariisissa – miten ex-koomikko selviää tulikokeesta?
-
17:01
Esko Eerikäinen hoksasi hulvattoman yhteyden hänessä ja Antti Rinteessä!
-
16:58
Parasta vastinetta suomalaisten rahoille? Vuoden auton titteli ensimmäistä kertaa Skodalle
-
16:58
Vihreiden Ohisalo vakuuttaa luottamustaan ulkoministeri Haavistoon – ministeriryhmä jatkaa entisellä kokoonpanollaan
-
16:42
Suomi kohtaa Ruotsin jalkapallossa! Kohtaaminen lyöty juuri EM-kisojen alle
-
16:38
Vasemmistoliitto lähtee mukaan hallitukseen ja pitää ministerisalkkunsa ennallaan – Li Andersson: "Kuluneet viikot eivät ole olleet kunniaksi hallitukselle eivätkä politiikalle"
-
16:35
Kyseenalaiseen valoon joutunut Haavisto on parhaillaan vihreiden puoluevaltuuston kokouksessa – MTV Uutisten politiikan toimittaja: "Uskon, että tämä ei tähän jää"
-
16:35
Oulun hyväksikäyttövyyhtiä käsitellään hovioikeudessa – syyttäjä toivoo kaikilta työtä vastaavan ehkäisemiseksi
-
16:31
Tansanian vankilaruuhkaa helpotetaan vapauttamalla tuhansia vankeja – määräyksen takana vankeja sortanut kohupresidentti
-
16:29
Carl sai vaimon mukaan jouluiseen pilaan – keittiö ei ollut käsittelyn jälkeen entisellään: ”En voinut lopettaa nauramista”
-
Lataa lisää