Ota hormonit huomioon! Näin treenaat kuukautiskiertosi mukaan
Kuukautiskierron eri vaiheisiin liittyvät oireet kannattaa ottaa huomioon treeniohjelmaa suunnitellessa.
Hormonivaihtelut vaikuttavat väistämättä myös liikuntamotivaatioosi. Toisena päivänä rikot ennätyksiä ja tunnet olosi energiseksi, toisena päivänä mielesi tekisi puolestaan hautautua sohvan nurkkaan noutopizzan kanssa.
Ei kannata kuitenkaan vaipua epätoivoon, sillä nämä samat hormonit voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Laatimalla treeniohjelmasi kuukautiskierron mukaan, voit maksimoida suorituskykysi ja päästä yhä parempiin tuloksiin.
Vaihe 1: Kuukautiset
Tässä vaiheessa estrogeeni- ja keltarauhashormonitasosi laskevat, mikä saa kehosi varastoimaan hiilihydraatteja ja glykogeenia entistä helpommin. Vaikka olosi ei välttämättä tunnu kaikkein energisimmältä, tämä kuukautiskierron vaihe on omiaan intensiivisiin ja kovatehoisiin harjoituksiin.
Varaa siis spinning-tunti tai juokse lenkkipolulla tavallista kovempaa. Jos mielialasi vaihtelee kuukautisten aikana, stressiä tehokkaasti purkava nyrkkeily voi olla liikuntalaji juuri sinua varten. Muista syödä riittävästi hiilihydraatteja, ettei kehosi niin sanotusti sammu kesken kovatehoisten treenien.
Vaihe 2: Toinen neljännes
Tämä vaihe alkaa jo kuukautisten aikana, mutta kestää noin viikon pidempään. Kun kuukautisesi ovat loppuneet, estrogeenitasosi alkaa pikkuhiljaa nousta, mutta keltarauhashormonitasosi pysyy vielä suhteellisen alhaisella tasolla. Samaan aikaan, kun estrogeeni auttaa sinua rakentamaan lihasta, keltarauhashormoni voi häiritä sitä.
Keskity siis kuukautistesi jälkeen kehon painolla tehtäviin harjoituksiin, jotka rasittavat kehoa tasapuolisesti. Kiinnitä huomiota myös proteiinin saantiin.
Vaihe 3: Ovulaatio
Noin 14.–16. päivän kohdalla estrogeenitasosi on huipussaan. Liikunnan suhteen tämä tarkoittaa sitä, että ovulaation aikaan sinun kannattaa keskittyä nostelemaan raskaita painoja. Tee siis mieluummin muutamia toistoja raskailla painoilla kuin runsaita määriä kevyellä vastuksella.
Ovulaation aikana lihaksesi ovat hieman alttiimpia loukkaantumisille, joten muista lämmitellä kehosi huolellisesti ennen treeniä, äläkä unohda tärkeää palauttelua ja kehonhuoltoa.
Vaihe 4: Viimeinen neljännes
Kuukautiskiertosi viimeisellä neljänneksellä kehosi alkaa taas valmistautua pian alkaviin kuukautisiin. Kehosi polttaa nyt enemmän rasvaa kuin muissa kiertosi vaiheissa, joten tässä vaiheessa kannattaa suunnata aerobisen liikunnan pariin.
Nesteenkertyminen ja muut kuukautisia edeltävät oireet voivat saada urheilun tuntumaan entistä raskaammalta. Tämä viimeinen neljännes onkin usein vaihe, jossa naiset tuntevat olonsa vetämättömäksi ja kärsivät motivaation puutteesta. Liikuntasuorituksen antama hyvä olo palkitsee sinut taatusti.
Seuraavilla liikkeillä treenaat lihaksesi kuntoon.


Lähde: Cosmopolitan
Uusimmat
-
23:06
Saksassa outo löytö rauta-ajalta: Muinaiset ihmiset olivat tehneet erikoisen tempun vihollistensa aseille
-
22:50
Tuukka Rask esitti häkellyttävän näytöksen NHL:ssä – ”ryösti” samalla suomalaishyökkääjältä melkoisen tempun
-
22:23
Navalnyi-tukimielenosoituksia käynnissä ympäri Venäjää: useita satoja otettu kiinni
-
22:21
Venäjä tyrmää vaatimuksen tshekkidiplomaattien paluusta
-
21:56
"Tämä on käänteentekevä hetki historiassa" – poliisille tuomio George Floydin taposta, näin reagoivat amerikkalaismediat
-
21:46
Marin tehnyt kompromissiesityksen työllisyys- ja talouskokonaisuudesta: "Uskottava esitys"
-
21:43
Naisleijonat luuli MM-kisojen peruuntumista aprillipilaksi – pettynyt päävalmentaja Pasi Mustonen: "Kaikki joukkueet eivät noudattaneet sääntöjä"
-
21:25
MTV Uutisten tiedot: Marinin kompromississa jopa kaikki tavoitteesta puuttuvat työpaikat, mutta ei ansiosidonnaisen porrastamista
-
21:24
Tällaista videota et ole ennen nähnyt: Tutkijat onnistuivat kiinnittämään videokameran villiin suteen – petoeläimelle maistui yllättävä herkku
-
21:19
Vartalokameravideo julki: Poliisi ampui 16-vuotiaan tytön hengiltä Ohiossa vain tunteja ennen Floyd-tuomiota – hyökkäsi puukon kanssa
-
21:02
Katie Price kihloihin Love Island -tähden kanssa – rakas kosi kymmenen kuukauden seurustelun jälkeen
-
20:59
Suomen Kuvalehti: Sote-uudistus voi lykkääntyä vuodella
-
20:41
Uskaltaisitko mennä robottikirurgin leikattavaksi? EU:ssa pohditaan rajoituksia korkean riskin tekoälysovelluksia varten
-
20:38
Ryöstelevät nuorisojengit aiheuttivat päänvaivaa Espoossa – näin nuoret saatiin kuriin
-
20:23
Aurinkoinen sää sai ulkoliikuntapaikat täyteen – näin pidät huolta koronaturvallisuudesta jumpatessasi
-
20:06
Naisten jääkiekon MM-kisat on peruttu
-
20:00
Pihlajakadulla leimahtaa mojova riita – ilmoille heitetään toinen toistaan härskimpiä solvauksia
-
19:54
Ranskalaiset airfryerissa nopeasti ja helposti: "Tämä on tärkeää, jos haluat rapeita ranskanperunoita"
-
19:46
Vanhusten asumisyksikössä havaittiin useita puutteita: Attendo kertoo MTV Uutisille, miksi yhtiö valittaa vaatimuksesta lisätä henkilökuntaa
-
19:43
Matti Vanhaselta avointa puhetta MTV Uutisille: Hallituksen kehysriihineuvottelut ovat jumissa – "Missään olennaisessa ei ole päästy eteenpäin"
-
Lataa lisää