Kuukautiskierron eri vaiheisiin liittyvät oireet kannattaa ottaa huomioon treeniohjelmaa suunnitellessa.
Hormonivaihtelut vaikuttavat väistämättä myös liikuntamotivaatioosi. Toisena päivänä rikot ennätyksiä ja tunnet olosi energiseksi, toisena päivänä mielesi tekisi puolestaan hautautua sohvan nurkkaan noutopizzan kanssa.
Ei kannata kuitenkaan vaipua epätoivoon, sillä nämä samat hormonit voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Laatimalla treeniohjelmasi kuukautiskierron mukaan, voit maksimoida suorituskykysi ja päästä yhä parempiin tuloksiin.
Vaihe 1: Kuukautiset
Tässä vaiheessa estrogeeni- ja keltarauhashormonitasosi laskevat, mikä saa kehosi varastoimaan hiilihydraatteja ja glykogeenia entistä helpommin. Vaikka olosi ei välttämättä tunnu kaikkein energisimmältä, tämä kuukautiskierron vaihe on omiaan intensiivisiin ja kovatehoisiin harjoituksiin.
Varaa siis spinning-tunti tai juokse lenkkipolulla tavallista kovempaa. Jos mielialasi vaihtelee kuukautisten aikana, stressiä tehokkaasti purkava nyrkkeily voi olla liikuntalaji juuri sinua varten. Muista syödä riittävästi hiilihydraatteja, ettei kehosi niin sanotusti sammu kesken kovatehoisten treenien.
Vaihe 2: Toinen neljännes
Tämä vaihe alkaa jo kuukautisten aikana, mutta kestää noin viikon pidempään. Kun kuukautisesi ovat loppuneet, estrogeenitasosi alkaa pikkuhiljaa nousta, mutta keltarauhashormonitasosi pysyy vielä suhteellisen alhaisella tasolla. Samaan aikaan, kun estrogeeni auttaa sinua rakentamaan lihasta, keltarauhashormoni voi häiritä sitä.
Keskity siis kuukautistesi jälkeen kehon painolla tehtäviin harjoituksiin, jotka rasittavat kehoa tasapuolisesti. Kiinnitä huomiota myös proteiinin saantiin.
