Hidasta silmäsairauksen syntymistä lisäämällä ruokavalioosi viisi valttikorttia.
Näköä haittaavat sairaudet, kuten kaihi ja silmänpohjan ikärappeuma, koskettavat miljoonia aikuisia ympäri maailman. Tuoreen ARED-tutkimuksen mukaan näitä silmäsairauksia voi kuitenkin hidastaa tai jopa välttää, kun saa ravinnosta tarpeeksi A-, C- ja E-vitamiineja, sinkkiä, luteiinia, zeaksantiinia, beetakaroteenia sekä omega-3 rasvahappoja.
Tässä viisi tehopakkausta, jotka tekevät silmille hyvää!
Osterit
Osterit ovat muutakin kuin lemmenlääke, sillä ne ovat todella hyvä sinkin lähde. Sinkki on silmien terveydelle ja näölle välttämätön mineraali, jonka ansiosta A-vitamiini pystyy luomaan silmää suojaavaa melaniinia. A-vitamiinin sanotaan tekevän hyvää myös hämäränäölle.
ARED-tutkimus suosittelee 40–80 milligramman sinkkiannosta päivittäin. Tämä hoituu syömällä kuusi osteria. Muita sinkkipitoisia ruokia ovat naudanliha, pavut ja pähkinät, mutta niiden sinkkipitoisuus ei ole lähelläkään osterien tasoa.
Appelsiinimehu
C-vitamiini on monin tavoin hyödyllinen silmien terveydelle. Se auttaa pitämään silmien verisuonet terveinä ja vähentää tumakaihin riskiä.
500 milligrammaa C-vitamiinia päivässä voikin hidastaa esimerkiksi silmänpohjan ikärappeuman kehittymistä. Viisi lasillista appelsiinimehua päivässä riittää tyydyttämään päivittäisen C-vitamiinin tarpeen. Appelsiinimehu on yksi suurimmista C-vitamiinin lähteistä.
Lehtikaali
Kypsennetyssä kaalissa on paljon luteiinia ja zeaksantiinia – eli antioksidantteja, joita löytyy myös silmästä. Nämä antioksidantit suojaavat silmiä vahingoittavilta vapailta radikaaleilta ja imevät itseensä 40–90 prosenttia sinisen valon voimakkuudesta.
