UKK-instituutin tutkimusjohtaja ja lääketieteen tohtori Riitta Luoto sanoo, että liikunnan merkitys vaihdevuosioireiden hoidossa on korostunut viime aikoina monissa tutkimuksissa ja se alkaa asettua toimivaksi vaihtoehdoksi hormonikorvaushoidon rinnalle.
Vaihdevuosi-ikäryhmänä pidetään yleensä noin 45–60-vuotiaita naisia. Vähimmillään menopaussi oireilee niin sanottuina kuumina aaltoina ja jossain määrin haittaavista oireista kärsii Riitta Luodon mukaan noin puolet naisista. Pahimmillaan kysymys on työkykyä heikentävistä oireista kuten runsaasta hikoilusta ja huonosta nukkumisesta, joka saattaa heikentää yleiskuntoa nopeasti.
Vaikeista oireista kärsii Luodon mukaan noin 10–20 prosenttia, mutta hänen mukaansa erityisen alttiita voimakkaille vaihdevuosioireille ovat ylipainoiset ja tupakoivat naiset. Tärkeimmät keinot vaihdevuosioireiden helpottamiseen olisivatkin Luodon mukaan tupakoinnin lopettaminen, painonhallinta ja liikunnan lisääminen.
Reipas liikunta tehokkainta
Luoto kertoo Tampereella tehdystä tutkimuksesta, jossa tutkittiin kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa, jotta siitä olisi apua vaihdevuosioireisiin. Tutkimuksen tulokset olivat yllättäviä, koska moni hyötyi enemmän kuin ensin arveli.
Tutkimuksessa liikuntaa harrastettiin neljänä päivänä viikossa tunti kerrallaan. Määrä on puolet enemmän kuin nykyisin suositellaan.
– Vaihdevuosioireisiin tehoavan liikunnan pitäisi olla hiukan raskaampaa kuin kevyt kävely, joka sinänsä on hyvä asia. Hyöty tulee kuitenkin kestävyyskunnon kohoamisen kautta, niin kuin meillä on näytetty.
Luodon mukaan vaihdevuodet saattavat siis tuoda mukanaan myös hyviä puolia etenkin niille naisille, jotka eivät ole aikaisemmin liikkuneet aktiivisesti.
– Kun oireita tulee, se motivaatio tarkistaa tätä puolta elämästä on tietenkin erilainen, kuin silloin kun ei ole mitään oireita. Hyötyhän on suurin, kun se muutos on suurin.
Vaihtoehto hormonikorvaushoidoille
Liikunta on myös oiva vaihtoehto hormonikorvaushoidoille, sillä kaikille ne eivät välttämättä sovi. Hormonikorvaushoidoissa on myös riskinsä, sillä esimerkiksi alttius syöpään sairastumiselle on tällöin suurempi.
– Lääkäritkin ovat yhä enemmän halukkaita keskustelemaan näistä eri vaihtoehdoista ja sehän on hyvä asia. Tiedetään, että hormonikorvaushoito ei ole ainoa vaihtoehto. Kannattaa mennä juttelemaan lääkärin kanssa itselle sopivista vaihtoehdoista, Luoto vinkkaa.
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
06:50
Theo, 24, piti aluksi itsensä kuvaamista tyhmänä Mun maailma -sarjaa varten – sitten hän tajusi yhden asian
-
06:38
Kallisarvoinen romahdus: Liverpool hävisi taas
-
06:33
Trumpin liittolaisia vastaan nostettu syytteitä vaalijuonittelusta
-
06:31
Nettideittailija, tämä ominaisuus kannattaa poistaa käytöstä iPhonessa
-
06:28
Vauva löysi äidin mielialalääkkeet ja joutui viikoksi hengityskoneeseen – valehtelu pahensi hengenvaaraa
-
06:24
Raju tulipalo Kokemäellä – koira kuoli, asukkaat sairaalaan
-
06:20
NHL-luotsi sai potkut
-
06:15
Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia: "Tämä ei meille käy"
-
06:06
MTV seuraa tulospäivää: Metan tulos yli kaksinkertaistui
-
06:00
Lasten ja nuorten väkivaltarikoksissa hurja kasvu – uhreissa uusi huolestuttava piirre
-
05:55
Juhamatti Aaltonen jakoi kritiikkiä joukkuekaverin tökeröstä teosta – "Riski, en pääse pään sisään"
-
05:50
Pitäisikö rikosoikeudellisen vastuun ikärajaa laskea? Näin suomalaiset vastasivat USU-gallupissa
-
05:41
Boeing-kone jälleen pelottavassa vaaratilanteessa: Rengas irtosi kiitoradalla
-
05:25
Uutta tietoa Tukholman hyökkäyksestä – naamioituneet epäillyt karussa
-
05:14
Trumpin kuuleminen alkaa korkeimmassa oikeudessa – tästä on kyse
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
Lataa lisää