Millainen lounas painonpudottajan kannattaa ottaa evääksi töihin?
Vaikka tarkoittaisit hyvää pakkaamalla eväsrasiaan itse tekemääsi ruokaa lounaaksi, voi lounaasi silti olla varsinainen kaloripommi. Lue vinkit, joiden avulla osaat muodostaa lounaan oikein.
Jos yrität pudottaa painoa, tiedät varmaan, että kotona tehty ja mukaan pakattu lounas on luultavasti terveellisempi vaihtoehto kuin työpaikkaruokalan rasvainen ruoka. Aina ei kuitenkaan ole näin. Jos eväsrasiasi sisältää 800 kilokalorin jättiannoksen makaronia ja rasvaista kastiketta, valintasi ei ehkä ole niin onnistunut kuin luulit.
Kokoa eväsrasiasi sisältö seuraavien vinkkien avulla:
Kuitua ja proteiinia
Vaikka voileipä on varmasti yksi suosituimpia eväsvalintoja, se ei välttämättä ole se paras vaihtoehto painonpudotuksen kannalta. Hiilihydraatit saattavat täyttää vatsaa, mutta ne voivat myös tehdä keskittymisestä vaikeaa ja olosta raukean. Siispä sorrutkin luultavasti sokeriseen ja piristävään herkkuun myöhemmin.
Kannattaakin valita hiilihydraattien sijaan kuituja ja proteiineja. Kuidun sulamisessa kestää pidempään, joten nälkä ei yllätä etkä joudu tarttumaan lisäkaloreihin heti lounaan jälkeen. Proteiini puolestaan pitää energiatasojasi yllä. Tähtää siihen, että saisit ainakin 10 grammaa kuitua ja vähintään 15 grammaa proteiinia lounaastasi.
Laske
Koska painonpudotus on pääasiassa matematikkaa – sinun pitää kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä syöt – on tärkeää laskea ruoasta tulevat kilokalorit. Näin pysyt selvillä siitä, täyttyvätkö päivittäiset rajasi. Päätä jokaiselle aterialle ja välipalalle tietty kaloriluku ja valmista ruoat sen mukaan. Muista, että myös terveelliset ruoat voivat olla runsaskalorisia. Riippuen päivittäisestä kaloritarpeestasi, lounaan tulisi sisältää 300–600 kilokaloria.
Jotain herkullista
Vaikka lounaan tulisi olla terveellinen, täyttävä ja vähäkalorinen, sen tulisi myös maistua hyvältä, jotta haluaisit myös syödä sen ja olisit tyytyväinen sen syötyäsi. Jos pakkaat eväsrasiaasi kaalisalaatin, joka ei lounasaikaan houkuta sinua laisinkaan, saatat karata työpaikkaruokalaan syömään tai kauppaan ostamaan eineksiä. Yritä siis löytää terveellisiä ruokia, joista pidät. Kevennä suosikkireseptejäsi tai varaa mukaan pari palaa tummaa suklaata, joilla tyydytät aterian jälkeisen karkkihampaan kolotuksen.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää