Millainen lounas painonpudottajan kannattaa ottaa evääksi töihin?
Vaikka tarkoittaisit hyvää pakkaamalla eväsrasiaan itse tekemääsi ruokaa lounaaksi, voi lounaasi silti olla varsinainen kaloripommi. Lue vinkit, joiden avulla osaat muodostaa lounaan oikein.
Jos yrität pudottaa painoa, tiedät varmaan, että kotona tehty ja mukaan pakattu lounas on luultavasti terveellisempi vaihtoehto kuin työpaikkaruokalan rasvainen ruoka. Aina ei kuitenkaan ole näin. Jos eväsrasiasi sisältää 800 kilokalorin jättiannoksen makaronia ja rasvaista kastiketta, valintasi ei ehkä ole niin onnistunut kuin luulit.
Kokoa eväsrasiasi sisältö seuraavien vinkkien avulla:
Kuitua ja proteiinia
Vaikka voileipä on varmasti yksi suosituimpia eväsvalintoja, se ei välttämättä ole se paras vaihtoehto painonpudotuksen kannalta. Hiilihydraatit saattavat täyttää vatsaa, mutta ne voivat myös tehdä keskittymisestä vaikeaa ja olosta raukean. Siispä sorrutkin luultavasti sokeriseen ja piristävään herkkuun myöhemmin.
Kannattaakin valita hiilihydraattien sijaan kuituja ja proteiineja. Kuidun sulamisessa kestää pidempään, joten nälkä ei yllätä etkä joudu tarttumaan lisäkaloreihin heti lounaan jälkeen. Proteiini puolestaan pitää energiatasojasi yllä. Tähtää siihen, että saisit ainakin 10 grammaa kuitua ja vähintään 15 grammaa proteiinia lounaastasi.
Laske
Koska painonpudotus on pääasiassa matematikkaa – sinun pitää kuluttaa enemmän kaloreita kuin mitä syöt – on tärkeää laskea ruoasta tulevat kilokalorit. Näin pysyt selvillä siitä, täyttyvätkö päivittäiset rajasi. Päätä jokaiselle aterialle ja välipalalle tietty kaloriluku ja valmista ruoat sen mukaan. Muista, että myös terveelliset ruoat voivat olla runsaskalorisia. Riippuen päivittäisestä kaloritarpeestasi, lounaan tulisi sisältää 300–600 kilokaloria.
Jotain herkullista
Vaikka lounaan tulisi olla terveellinen, täyttävä ja vähäkalorinen, sen tulisi myös maistua hyvältä, jotta haluaisit myös syödä sen ja olisit tyytyväinen sen syötyäsi. Jos pakkaat eväsrasiaasi kaalisalaatin, joka ei lounasaikaan houkuta sinua laisinkaan, saatat karata työpaikkaruokalaan syömään tai kauppaan ostamaan eineksiä. Yritä siis löytää terveellisiä ruokia, joista pidät. Kevennä suosikkireseptejäsi tai varaa mukaan pari palaa tummaa suklaata, joilla tyydytät aterian jälkeisen karkkihampaan kolotuksen.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
01:24
Kommentti: Kiitos Justin Bieber, kun toteutit lapsuuden unelmani Helsingin Kaisaniemen puistossa
-
00:07
Kirja: Yksi kohtaaminen Steffin kanssa paljasti Martina Aitolehdelle, ettei pikkusiskoa voi enää pelastaa – Martina juoksi siskoaan kiinni työmatkallaan
-
23:47
Venäjällä varaosat loppuvat pakotteiden takia, purkaa nyt uusia matkustajalentokoneita – MTV seuraa sotaa
-
23:09
Tulipalo luhtitalossa Nokialla saatu hallintaan – palosta levisi valtava savupatsas taivaalle, katso video
-
22:55
Sosiaali- ja terveysministeri Sarkkisen esitys vammaisten palkkaamisesta ei sytytä suuria puolueita – "En lämpene sille, että vammaisuutta kiintiöitäisiin"
-
22:40
Vastaanottojärjestelmään lisäresursseja Ukrainan sodan myötä – "Majoituspaikka löytyy jokaiselle"
-
22:16
Biden allekirjoitti Suomen ja Ruotsin Nato-protokollat – "Sotilasliitosta tulee vahvempi kuin koskaan"
-
22:07
Niinistö keskusteli Bidenin ja Ruotsin Anderssonin kanssa – "Olemme tulleet pitkän matkan"
-
21:53
Luka Modricin silmissä siintää Super Cupin voitto suomalaisfanien ympäröimänä – "Odotamme peliä innolla"
-
21:27
Nuorten Leijonien MM-kisataival starttaa tulevana yönä – näillä kentällisillä isketään Latvian kimppuun
-
21:01
Spice Girls -Geri täytti 50 vuotta – fanit villiintyivät bändikaverin onnitteluista
-
20:54
Real Madrid korkkasi Helsingin Olympiastadionin nurmen – tältä treeneissä näytti
-
20:48
Justin Bieber villitsee yleisöä Helsingin Kaisaniemessä
-
20:29
Onko sinulla väärä mielikuva viikingeistä? Dosentit kertovat, mitä myyttisistä hahmoista oikeasti tiedetään
-
20:13
Venäjän Krimin sotilaslentokentällä räjähtänyt – New York Times: Ukraina teki iskun, Venäjä kiistää
-
20:00
Salkkarit-hahmo tekee tunnustuksen: "Voinko luottaa sinuun?"
-
19:49
Yö-yhtyeen taustalaulajana toiminut Suvi Teräsniska muistelee Jussi Hakulisen ja Olli Lindholmin ystävyyttä
-
19:43
Jari Litmanen voitti urallaan kaksi Super Cupia – nämä värikkäät muistot eivät kuitenkaan vedä vertoja Helsingin finaalille: "Kaikista kovin"
-
19:24
Hyundai-tähti ei enää haaveile Kalle Rovanperän haastamisesta – "Kakkossijasta on käynnissä hyvä kamppailu"
-
19:11
Tartuntatautilain muutos: Syksyllä kynnys koronarajoituksiin olisi aiempaa korkeampi – tavoitteena nopeammat ja täsmällisemmät toimenpiteet
-
Lataa lisää