Koulujen hiihtolomaviikoilla moni suomalainen lähtee laskettelemaan. Ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Tero Yli-Kyyny Mehiläisestä antaa kuusi vinkkiä, jotka rinteessä on hyvä muistaa vauhdin hurmassa.
1. Muista lihasten lämmittely.
Ennen rinteeseen lähtemistä on tärkeä lämmitellä, jotta olo on vetreä ja lihakset valmiina tositoimiin. Lihasten lämmittely edistää turvallista urheilua.
2. Suojaa pääsi.
Oikeankokoinen kypärä on tärkeä. Kaatumisessa on riski saada esimerkiksi aivotärähdys, josta voi seurata lievää päänsärkyä, väsymystä, pahoinvointia ja oksentelua.
Jos kaveri lyö päänsä rinteessä, on tärkeä selvittää, onko hän ollut tajuttomana kaatumisen jälkeen. Jos ihminen on hetkenkin tajuttomana tai päävamman liittyy muistikatko, lääkärin arvio tilanteesta on tarpeen.
Mikäli kaatunut henkilö on tajuton, ei liiku tai hänellä on hengitysvaikeuksia, tulee soittaa välittömästi hätänumeroon 112.
3. Muista nesteytys – huolehdi energiatasosta.
Riittävä nesteen saanti on tärkeää myös talviurheilussa, samoin kuin terveellinen ja riittävän energiapitoinen ruoka. Syö ja juo siis tasaisesti päivän aikana.
Heti urheilusuorituksen jälkeen kannattaa napata vaikka ruisleipä tai banaani, sillä lihasten palautumiseen kuluu energiaa.
Alkoholi ei kuulu rinteeseen. Jos after ski venähtää illalla pitkäksi, ota seuraava päivä rauhallisesti.
4. Huolehdi mahdollisen urheiluvamman ensiavusta.
Joskus rinteissä tapahtuu kaatumisia tai törmäyksiä. Ensiavuksi vammakohtaan sopivat usein perinteiset kylmä, koho ja kompressio: pidä kankaan sisään pujotettua kylmäpussia vammakohdassa heti 15–20 minuuttia, nosta vammautunut kohta kohoasentoon ja purista vammakohtaa heti käsin.
Jatka toimenpiteitä kahden–kolmen päivän ajan pitämällä vammakohdan ympärillä tukevaa ja joustavaa sidettä sekä raajaa tai kehonosaa koholla mahdollisimman paljon. Toista myös kylmähoito useita kertoja päivässä.
