Lankutus, mikä mahtava teholiike: Aloita 20 sekunnilla päivässä ja vartalosi muuttuu!
Kyllä, lankuttaminen tekee ihmeitä vartalolle – ja voit aloittaa tämän tehotreenin toteuttamisen vain 20 sekunnilla päivässä!
Lankuttamishaasteet ovat äärimmäisen suosittuja, sillä sen voi toteuttaa myös kotona tai vaikkapa puistossa. Myös ajatus siitä, että alussa lankuttamista tarvitsee tehdä vain 20 sekuntia ensimmäisinä päivinä, houkuttelee monia haastamaan itsensä. Hiljaa hyvää tulee!
Lankuttamisen hyötyjä:
Lankuttamista pidetään yhtenä parhaimpana omalla kehonpainolla tehtävänä liikkeenä, joka vahvistaa core- eli keskivartalon lihaksia. Lankuttaminen vaikuttaa niin jalkoihin, selkään kuin käsilihaksiin sekä se myös kiinteyttää. Tämän lisäksi lankuttaminen parantaa tasapainoa.
Miten teet täydellisen lankun?
28 päivän haaste
Päivä 1 20 sekuntia
Päivä 2 20 sekuntia
Päivä 3 30 sekuntia
Päivä 4 30 sekuntia
Päivä 5 40 sekuntia
Päivä 6 Lepopäivä
Päivä 7 45 sekuntia
Päivä 8 45 sekuntia
Päivä 9 60 sekuntia
Päivä 10 60 sekuntia
Päivä 11 60 sekuntia
Päivä 12 90 sekuntia
Päivä 13 Lepopäivä
Päivä 14 90 sekuntia
Päivä 15 90 sekuntia
Päivä 16 120 sekuntia
Päivä 17 120 sekuntia
Päivä 18 150 sekuntia
Päivä 19 Lepopäivä
Päivä 20 150 sekuntia
Päivä 21 150 sekuntia
Päivä 22 180 sekuntia
Päivä 23 180 sekuntia
Päivä 24 210 sekuntia
Päivä 25 Lepopäivä
Päivä 26 210 sekuntia
Päivä 27 240 sekuntia
Päivä 28 Niin kauan kuin vain pystyt
Haasta itsesi ja kokeile viittä erilaista liikettä:
Uusimmat
-
07:02
Tiia Palmén muistaa ikuisesti tämän kohtaamisen Utöyan saaren järkyttävien tapahtumien yhteydessä
-
06:58
Leijonilla Tshekissä erityisen karvas MM-kokemus – Ville Peltosen kasvoilla järkytys: "Kaikki lukkoon sen jälkeen"
-
06:50
Työelämäasiantuntija: Alkoholin riskikäytön vaikutuksia saatetaan laittaa työpaikoilla väsymyksen piikkiin
-
06:35
"Ei ole kyse mistään perusteettomista saatavista" – näin kohusähköyhtiö vastaa
-
06:31
"Mun salivideoihin tullaan jatkuvasti kommentoimaan, että mene salille" – Veera tyrmää vääristyneen kuvan lihavista laiskoina sohvaperunoina
-
06:29
Kymmeniä tuhansia paennut kodeistaan tulvien takia Brasilian eteläosassa
-
06:18
Hamas-lähde: Äärijärjestö ei hyväksy aselepoa, jos Israelin sotatoimet eivät lopu
-
05:55
Aiheeton sähkölasku vei Leon iäkkään äidin kuormittavaan oikeustaisteluun – ei ollut koskaan edes yhtiön asiakas
-
23:22
Saamelaismuseo Siida on vuoden eurooppalainen museo
-
22:59
Loton miljoonat lähtivät jakoon! Tässä oikea rivi
-
22:25
Suomalaisheittäjä repäisi – kisasi eri lajeissa kahdella paikkakunnalla
-
22:21
Poliisi ottanut kiinni astalon kanssa riehuneen miehen Porin keskustassa
-
22:10
Oravat saattoivat tartuttaa keskiajalla briteille viheliäisen taudin
-
22:00
Erling Haaland ylsi tähän temppuun ensimmäisen kerran – maaleja paukkui solkenaan
-
21:50
Race Across the World Suomi -sarjan voittajat ovat selvillä: "Alussa yritimme aivan liikaa saada asioita selville"
-
21:48
Barcelona-konkarin rujo moka kostautui – Real Madrid on mestari
-
21:42
Markus Mäntykannas räväyttää: Säähän U-käännös! Mielenkiintoisin aika alkaa keskiviikkoiltana
-
21:22
Jesse Puljujärvi: Ymmärrän, jos minua ei valita MM-kisoihin
-
21:19
Mies uhkaili muita kirveellä julkisella rantasaunalla Helsingissä
-
21:14
Ruotsissa on nyt konkreettinen terrori-iskun uhka – tätä se tarkoittaa sinne matkustavalle
-
Lataa lisää