Lankku ei sittenkään ole mikään ihmeliike? Personal trainer kumoaa uskomukset
Et ole voinut välttyä hehkutukselta, joka lankku-liikkeen ympärillä pyörii. Lankutuksen luvataan vahvistavan niin keskivartalon lihaksia, selkää kuin käsiäkin. Mutta riittääkö tämä yksi liike ylläpitämään lihaskuntoa?
Lyhyessä ajassa näkyviä tuloksia! Moni kesäkuntoa tavoitteleva on innostunut lankutuksesta, jonka luvataan taikovan sixpack esiin vain minuutin päivittäisellä harjoituksella.
Personal trainer Joni Lemponen ei ole täysin samaa lupausten kanssa. Miehen mukaan ihminen on monipuolinen koneisto, joka on luotu liikkumaan, eikä lankutus miehen mukaan yksinään riitä ylläpitämään hyvää lihaskuntoa.
– Selän ja keskivartalon hyvinvointiin sekä vahvistamiseen kannattaa tehdä monipuolisesti liikkeitä, kuten erilaisia sivutaivutuksia, kiertoja, rutistuksia ja ojennuksia. Kuitenkin maalaisjärkeä käyttäen niin, ettei raskailla liikkeillä tai huonoilla asennoilla loukkaa itseään, Lemponen toteaa.
Jos halutaan mitata keskivartalon ydintukea, tähän lankku sopii erinomaisesti. Lihastoimintaketju pettää nimittäin aina ensin sen heikoimmasta lenkistä.
Kuinka kauan lankussa tulisi pysyä?
Moni innokas lankuttaja tai lankuttamishaasteisiin osallistunut on saattanut joskus pohtia, kuinka kauan asennossa tulisi pysyä parhaan mahdollisen hyödyn saamiseksi.
– Lankun vaikutus alkaa heti, kun nouset tuolilta seisomaan, käyt lattialle makaamaan ja alat lankuttaa. Liikkuminen on parempi vaihtoehto kuin pitkään istuminen, jonka vuoksi lankutusaikaan ei ole yhtä oikeaa vastausta.
Vaikka tiettyä aikaa ei voikaan sanoa, Lemposen mukaan alle 30 sekunnin tulos on heikko, 60 sekuntia puolestaan jo huomattavasti parempi. Ajan tuijottamisen sijaan tärkeää olisi kiinnittää huomiota oikeaan asentoon. Tärkeintä liikkeessä on miehen mukaan pitää selkä suorana niin, ettei se pääse notkahtamaan alas.
– Lankun voi tehdä myös voimapyörällä rullaten, joka on haastavampi sekä toiminnallisempi liike, Lemponen vinkkaa.
Muita lankutustapoja löydät videolta.
Uusimmat
-
07:50
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
07:46
Guatemalassa ratsia Pelastakaa Lapset -järjestön toimistoon – oikeusministeriön mukaan tapaus liittyy epäiltyihin lasten hyväksikäyttötapauksiin
-
07:45
Älä tee tätä säilytysvirhettä talvivaatteiden kanssa
-
07:39
Outo näky kaukalon yllä hämmensi MM-kisoissa Espoossa – "Katsoin varmaan 100 kertaa"
-
07:33
Syöpädiagnoosin saanut Olga Temonen päivitti vointiaan
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
Lataa lisää