Lääkäri: Syö ja lämmittele näin ennen lihastreeniä
Lihaskuntoharjoittelusta saa kaiken hyödyn irti, kun siihen valmistautuu etukäteen. Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell korvaa aerobisen lämmittelyn ennen treenejä muulla tavalla.
– Salille ei saa koskaan mennä nälässä. Pitää syödä niin, että jaksaa vetää treenin tehokkaasti läpi. Polttoaineeksi tarvitaan hiilihydraatteja ja lihaksille proteiinia. Itse syön noin tuntia ennen treeniä kaurahiutaleita, maitoproteiinia ja ehkä pari riisikakkua. Myös leipä tai puuro raejuuston ja kahvin kanssa on hyvä ateria ennen treenejä. Ruoan täytyy kuitenkin antaa sulaa riittävästi ennen harjoitusta, Jan Sundell sanoo.
Entä miten keho lämmitellään parhaiten tulevaan suoritukseen?
– Ennen vanhaan ajateltiin, että lihaskuntoharjoittelua edeltävän lämmittelyn pitäisi olla nimenomaan aerobista liikuntaa, kuten kuntopyöräilyä tai soutulaitteella treenaamista. Vaikka syke nousee näissä liikkeissä hyvin, lihakset tarvitsevat vielä lisälämmittelyä itse salin puolella.
– Minun mielestäni aerobista parempi vaihtoehto on niin sanottu liikespesifinen lämmittely. Sillä tarkoitetaan sitä, että mennään aika lähelle liikettä, jolla itse treenikin tehdään. Käytännössä liikelämmittelyssä tehdään jotakin liikettä ensin omalla painolla ja sitten tangon kanssa pitkiä sarjoja. Kun vähän puuskuttaa ja lihaksissa on hyvä verenkierto, niin lihakset ovat hyvin lämmenneet.
Jaksamista täytyy pitää yllä myös treenin aikana.
– Kun ottaa kulauksen vettä sarjan–parin välein, suorituskyky ei laske kuivumisen takia, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Miten salilla sitten pitäisi toimia? Katso video:
Uusimmat
-
07:35
Mikko Rantasella neljän pisteen ilta – yhden askeleen päässä historiallisesta saavutuksesta
-
07:30
Tyly fakta paljastuu SM-liigan pudotuspeleistä – yksi osa-alue nousee nyt arvoon arvaamattomaan ja jopa sen yli
-
07:16
Karkaako Max Verstappen muilta Australiassa? Valtteri Bottas kisaan varikolta – MTV Urheilu seuraa tapahtumia
-
07:16
Hammaslääkäreillä on selkeä mielipide siihen, kannattaako hampaat pestä ennen vai jälkeen aamupalan
-
07:03
Venäjä-mielisten sotakommentaattoreiden usko talvihyökkäykseen piiputtaa – MTV seuraa sotaa
-
07:01
Valioliigan supertähdet koukussa suomalaisille tuttuun aineeseen – manageri kertoo hurjia lukemia käyttäjistä
-
06:33
Näin tekoäly pisteytti Orpon, Marinin ja Purran puhetaidot – löysi kolmikolta yhden selvän heikkouden
-
06:30
HIFK-tähti on valmentajan ”ihannepelaaja” – mistä tarkalleen on kyse?
-
06:19
Etelä-Afrikan valtapuolue kävi Moskovassa puhumassa "uudesta globaalista järjestyksestä"
-
06:02
Petri rahoitti huumeiden käyttöään yli kymmenen vuotta myymälävarkauksilla – tällaisia ovat addiktien "iltalenkit", joissa pääosassa on juusto
-
05:59
Totuuden sattumalta selville saanut Timo Ramu: Lahjasolusta syntyneellä on oikeus tietää – muuten "elämä perustuu toisen ihmisen fantasiaan"
-
05:46
Montenegron istuva presidentti tavoittelee puolustusvoittoa vaalien toisella kierroksella
-
05:43
Ecuadorissa maanvyöryssä on vahvistettu kuolleen ainakin 27 ihmistä
-
05:38
Sanooko viides kerta toden Bulgarian vaalilimbossa? Ei, ennakoivat kannatuskyselyt
-
05:32
Talebanien hallussa kolme brittiä Afganistanissa – yksi vangituista on vaarallisiin maihin matkustava tubettaja
-
05:23
Pariisilaiset äänestävät sähköpotkulautojen kieltämisestä
-
05:00
MTV Uutiset seuraa vaalipäivän trilleriä – mikä kolmesta suuresta nousee ykköseksi?
-
23:25
Videot näyttävät, miten kymmenet tornadot pyyhkivät Yhdysvaltojen läpi – ainakin 21 kuollut: "Tuhot katkaisivat kaupungin kahtia"
-
22:57
Ben Blood otti itse kantaa kohutilanteeseen – "Hän kaatui, pelottava haaveri"
-
22:54
Loton huikea 7,7 miljoonan euron voittorivi pelattiin Jyväskylässä
-
Lataa lisää