Lääkäri: Syö ja lämmittele näin ennen lihastreeniä
Lihaskuntoharjoittelusta saa kaiken hyödyn irti, kun siihen valmistautuu etukäteen. Lääkäri ja kehonrakentaja Jan Sundell korvaa aerobisen lämmittelyn ennen treenejä muulla tavalla.
– Salille ei saa koskaan mennä nälässä. Pitää syödä niin, että jaksaa vetää treenin tehokkaasti läpi. Polttoaineeksi tarvitaan hiilihydraatteja ja lihaksille proteiinia. Itse syön noin tuntia ennen treeniä kaurahiutaleita, maitoproteiinia ja ehkä pari riisikakkua. Myös leipä tai puuro raejuuston ja kahvin kanssa on hyvä ateria ennen treenejä. Ruoan täytyy kuitenkin antaa sulaa riittävästi ennen harjoitusta, Jan Sundell sanoo.
Entä miten keho lämmitellään parhaiten tulevaan suoritukseen?
– Ennen vanhaan ajateltiin, että lihaskuntoharjoittelua edeltävän lämmittelyn pitäisi olla nimenomaan aerobista liikuntaa, kuten kuntopyöräilyä tai soutulaitteella treenaamista. Vaikka syke nousee näissä liikkeissä hyvin, lihakset tarvitsevat vielä lisälämmittelyä itse salin puolella.
– Minun mielestäni aerobista parempi vaihtoehto on niin sanottu liikespesifinen lämmittely. Sillä tarkoitetaan sitä, että mennään aika lähelle liikettä, jolla itse treenikin tehdään. Käytännössä liikelämmittelyssä tehdään jotakin liikettä ensin omalla painolla ja sitten tangon kanssa pitkiä sarjoja. Kun vähän puuskuttaa ja lihaksissa on hyvä verenkierto, niin lihakset ovat hyvin lämmenneet.
Jaksamista täytyy pitää yllä myös treenin aikana.
– Kun ottaa kulauksen vettä sarjan–parin välein, suorituskyky ei laske kuivumisen takia, Sundell sanoo.
Kuva: Colourbox.com
Miten salilla sitten pitäisi toimia? Katso video:
Uusimmat
-
07:46
Risto E.J. Penttilä: Suomi on Natossa kolmen viikon sisällä – milloin 5. artikla astuu voimaan?
-
07:37
Pohjois-Korea teki jälleen uusia ohjuskokeita
-
07:29
Millainen on työyhteisön "hankala tyyppi"? Erilaiset vuorovaikutustavat aiheuttavat konflikteja – "Tosi harvoin on kysymys siitä, että..."
-
07:20
Kimi Räikkösellä ikävää epäonnea Nascarissa – suomalaistähden huippusija vesittyi pyörähdykseen
-
07:12
Saksaan luvassa liikennekaaos – lakko pysäyttää valtaosan lento- ja raideliikenteestä
-
06:58
Suomen hiihtosankari sai MM-hopeasta arvokkaan lahjoituksen – Perttu Hyvärinen neuvonantajana: "Kaksitahti haisemaan"
-
06:49
Onko äänestys Suomen Nato-jäsenyydestä läpihuutojuttu Unkarissa? "Joku viimeinen huuto sieltä voi tulla"
-
06:48
Mikko Rantasen huima maalitahti sai jatkoa – myös NHL-kauden suomalaissensaatio säkenöi
-
06:44
Venäjä aikoo sijoittaa ydinaseita Valko-Venäjälle: mitä se tarkoittaa Euroopan turvallisuudelle? "Niitä harvoja kertoja, kun Putin ei valehtele"
-
06:30
Jesse Joensuulta tunteikas puheenvuoro – koko hänen kiekkouransa oli katkolla, sitten Porissa tapahtui jotain suurenmoista
-
06:29
Tällaista on puheenjohtajien esiintyminen ja sanaton viestintä: Arvaatko kenellä on rennoin istuma-asento, entä kuka paljastaa voimakkaimmin tunteitaan?
-
06:28
Antonio Conte sai lähtöpassit Tottenhamista
-
06:24
Jos Suomeen perustettaisiin autoilijoiden puolue, tällaisia asioita se voisi ajaa
-
06:14
Opa halusi rikolliseksi jo teininä – entisen huumekauppiaan mielestä rikollisuudessa ei ole mitään hienoa: "Vankilat ovat yleensä täynnä puliukkoja"
-
06:13
Uusi siivoojalakko uhkaa alkaa
-
06:00
Kommentti: Huuhkajien pelin sielu osoitti korvaamattomuutensa – näin toimii todellinen joukkuepelaaja
-
05:59
Oikeudenkäynti alkaa: Miestä syytetään nuoren taksinkuljettajan törkeästä raiskauksesta ja taposta – mediaa ei päästetä paikalle
-
05:55
ISW: Putin uskoo yhä totaaliseen voittoon Ukrainassa – MTV seuraa sotaa
-
05:36
Varoitus liikenteeseen – ajokeli jopa erittäin huono
-
05:32
Israel kaaoksessa: Sadattuhannet ryntäsivät kaduille, kun Netanjahu erotti poikkiteloin asettuneen puolustusministerin
-
Lataa lisää