Laaja amerikkalaistutkimus todistaa: Näin epäsäännöllinen unirytmi vaikuttaa painoosi
Harvardin tuoreen tutkimuksen mukaan hyvät yöunet todella auttavat painonhallinnassa.
Jo pitkään on tiedetty, että säännöllinen ja riittävä uni on elintärkeää painon pudottamisessa ja sen hallinnassa. Harvardin laaja tutkimus kuitenkin osoittaa, miten paljon epäsäännöllinen unirytmi ja esimerkiksi kuorsaaminen voivatkaan vaikuttaa painoosi ja sitä kautta riskiisi sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Tutkijat seurasivat yli 133 000 naisen nukkumisrutiineja kymmenen vuoden ajan. Kakkostyypin diabetes oli hyvin nukkuvien naisten keskuudessa 45 prosenttia epätodennäköisempi verrattuna naisiin, joiden oli vaikeaa nukahtaa tai jotka kärsivät unihäiriöistä, kuten kuorsaamisesta tai liian vähäisestä unen määrästä.
– Kun vuorokausirytmisi häiriintyy, kehosi erittää herkemmin ruokahalua säätelevää hormonia, mikä voi johtaa runsaampaan syömiseen, painonnousuun ja lopulta tyypin 2 diabetekseen, kertoo tutkimusta johtanutYanping Li.
Riittämätön lepo vaikuttaa myös kylläisyyshormoni leptiiniin.
Näin nukut paremmin:
- Vältä elektroniikkaa vähintään kahta tuntia ennen nukkumaan menoa, sillä esimerkiksi kännykkä erittää niin kutsuttua sinistä valoa, joka piristää.
- Vältä myös hikiliikuntaa ennen nukkumaanmenoa – kevyt kävelylenkki tekee hyvää, mutta kova treeni voi vaikuttaa nukahtamiseen.
- Rauhoita makuuhuone vain nukkumista ja rakastelua varten.
- Pidä makuuhuone myös puhtaana ja raikkaana: tuuleta se kevyesti ennen nukkumaan menoa.
- Jos uni ei heti tule, nouse ylös sängystä ja esimerkiksi lueskele lehteä. Vältä kuitenkin liian jännittävää ja aktivoivaa tekemistä.
- Pyri nukkumaan riittävästi joka yö – jotta saisit seitsemän tunnin yöunet, mene sänkyyn vähintään puolta tuntia ennen nukahtamista.
- Herää ja mene nukkumaan suurin piirtein samaan aikaan joka yö viikonpäivästä riippuen. Näin kehosi tottuu tiettyyn rytmiin.
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
00:01
Kelan laskelmat: Näin etuuksien leikkaaminen vaikuttaa työn vastaanottamiseen
-
23:50
Puoluetilaisuuteen hyökättiin Tukholmassa – kolme sairaalaan
-
23:24
Näin Tappara-kapteeni kommentoi Pelicansin törkytekoa – "Lapsus"
-
22:55
Rikard Grönborg jyrisi Pelicansin törkytempusta – tuimia syytöksiä SM-liigafinaalin tapahtumista
-
22:48
Tommi Niemelä murahti Tappara-leirin rajuista syytöksistä: "Minkä helvetin takia?"
-
22:46
Yhdysvallat lähettänyt salaa Ukrainaan pitkänkantaman ohjuksia
-
22:40
Zelenskyi: 16 Venäjälle vietyä ukrainalaislasta päässyt takaisin
-
22:32
Ruotsi sai tuta Leijonien kovuuden – jälki oli kylmää
-
22:20
Harkovassa asuva Nika ei aio lähteä kaupungista, vaikka Venäjä on tuhonnut hänen baarinsa jo kolmesti
-
22:17
Vili, 17, on väliinputoaja vammaispalveluissa – nyt kommentoi hyvinvointialueen vastaava
-
22:14
14 ruumista löytyi Tunisian rannikolta – siirtolaisveneiden määrä kasvanut viime päivinä
-
22:05
ADHD on Pirjo Lonkan supervoima: "Kuvauksissa keskittymistäni ei häiritse mikään"
-
22:04
Tässä on hurjien talvien ja eilisen rajun takatalven syy
-
21:59
Patrik Carlsson ratkaisi melkoisen finaalitrillerin Tampereella, Christian Heljankoon kohdistunut isku puheenaiheena – näin peli eteni
-
21:44
SDP:n Berg: 20 euron korotus Kela-korvaukseen terveydenhuollossa eriarvoistaa järjestelmää
-
21:30
Ari Vallin antoi palaa törkytempusta Tappara-vahtiin: "Jos minä olisin pelaajana tuolla"
-
21:02
Siim Liivik latasi kovaa tekstiä Tappara-tähtivahdin päälleajosta – uutta tietoa Pelicans-pakista
-
21:00
70-luvun mökit – tässä on kahdeksas Suomen kaunein koti: Kesämökit -finalisti
-
20:44
Thaimaa takoi jääkiekossa 57-0-murskalukemat
-
20:39
"Moro Youtube! Tänään testataan…", mies sanoi videolla ja ampui ilmakiväärillä toiselta keuhkon puhki
-
Lataa lisää