Kuvittele itsesi hoikaksi ja laihdu – mielikuvaharjoittelu pudottaa painoa ja auttaa pitämään kilot poissa
Tutkimus osoittaa, että mielikuvaharjoittelu auttaa laihtumisessa ja painonhallinnassa.
Brittiläisen Plymouthin yliopiston ja australialaisen Queenslandin teknillisen yliopiston yhteistutkimuksessa huomattiin, että toiminnallinen mielikuvaharjoittelu (eng. Functional Imagenary Training, FIT) auttoi ylipainoisia pudottamaan viisi kertaa enemmän painoa kuin pelkkä keskusteluun perustuva terapia.
Toiminnallisessa mielikuvaharjoittelussa pyritään opettamaan henkilölle, kuinka luoda ja harjoittaa myönteistä ajattelua itsestään. Harjoittelua jatketaan, kunnes käytösmallit ovat iskostuneet osaksi ihmisen arkea. Keskusteluun perustuvassa terapiassa taasen pyritään sanallistamaan muutoksen tarve.
Mielikuvaharjoittelu auttoi pitämään kilot poissa
Tutkimukseen osallistui 141 ylipainoista henkilöä. Heidät jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen pyrki laihduttamaan toiminnallisen mielikuvaharjoittelun avulla ja toinen keskusteluun perustuvan terapian avulla.
Tutkimuksessa havaittiin, että painonpudotukseen yhdistettyä mielikuvaharjoittelua harjoittavat ihmiset laihtuivat keskimäärin 4,11 kilogrammaa puolessa vuodessa. Keskusteluun perustuvaan terapiaan osallistuneiden keskuudessa painonpudotus oli keskimäärin 0,74 kilogrammaa.
Puoli vuotta hoidon päättymisen jälkeen, eli vuosi sen alkamisesta, mielikuvaharjoittelua käyttäneet osallistujat jatkoivat laihtumistaan ja painoivat lopulta 6,44 kilogrammaa vähemmän kuin ennen. Keskusteluun perustuvaan terapiaan osallistuneet taasen lihoivat hieman pudottamaansa painoa takaisin ja painoivat lopulta 0,67 kilogrammaa vähemmän kuin ennen terapiaa.
– Suuri osa ihmisistä tietää, että laihtuakseen pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Monissa tapauksissa ihmiset eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi motivoituneita tämän tavoitteen saavuttaakseen. Toiminnallinen mielikuvaharjoittelu rohkaisee keksimään, miltä muutos voisi näyttää ja tuntua, sekä miten se voidaan saavuttaa ja pitää yllä myös vaikeuksien kohdatessa, sanoo tutkimusta johtanut Linda Solbrig.
"Motivaattorini oli olla äiti tyttärelleni myös tulevaisuudessa"
Mielikuvaharjoittelun tarkoituksena onkin vahvistaa ihmisen motivaatiota ja itsevarmuutta, jotta he pystyvät saavuttamaan tavoitteensa.
Näin muutamat osallistujat luonnehtivat mielikuviin perustuvaa tekniikkaa brittilehti The Telegraphin mukaan.
– Menetin äitini tämän ollessa 60-vuotias. Itse olen 59-vuotias ja minulla on monia terveysongelmia. Motivaattorini oli olla äiti tyttärelleni myös tulevaisuudessa.
– Ajattelin pukeutuvani mekkoon, jonka ostin tyttäreni valmistujaisiin. Niinä päivinä, joina liikunta ei huvittanut, kuvittelin, millaisen olon liikunta toisi.
Tutkimus julkaistiin International Journal of Obesity -lehdessä.
Lähteet: University of Plymouth, The Telegraph
Uusimmat
-
18:53
Iisalmen Sanomat: Iisalmelaisella naisella epäillään koronavirusta – matkusti Suomeen Venetsiasta Milanon kautta
-
18:41
Mitä Ferrari oikein touhuaa? Mercedes-leiristä kantautunut vihjaus sai tallipäällikön puolustuskannalle: ”He tuntuvat tietävän aika hyvin”
-
18:40
Syyttäjä: Jari Sillanpää harrasti seksiä hierojan kanssa, lapsi otti kuvia – Sillanpään mukaan mitään rikosta ei ole tapahtunut
-
18:35
Kuormaajien ulosmarssi aiheuttaa ruuhkaa Helsinki-Vantaalla – Jos matkustat näillä viidellä lentoyhtiöllä, matkatavarasi eivät ehkä tule perille
-
18:32
Vantaan keuhkotuberkuloosipotilas hyvässä kunnossa – ylilääkäri ei usko, että Suomessa suljettaisiin kouluja koronaviruksen vuoksi
-
18:30
Bayern Münchenille raju isku: hyökkääjätähti pitkään sivussa
-
18:19
Viiden grand slamin Maria Sharapova lopettaa tennisuransa
-
18:15
Naapuruston epävirallinen liikenteenvalvoja nousi somen suosikiksi – Kupata haukkuu autoille ja auttaa lapset tien yli: "Kodittomatkin koirat ovat kilttejä ja ystävällisiä"
-
18:04
Yksi Volkkarin historian tärkeimmistä autoista vaarassa myöhästyä jopa vuodella? Yli 10 000 työntekijää ratkoo mystisiä ongelmia
-
18:03
Stadi vs. Lande -ohjelman neljäs kausi käynnistyy erikoisjaksolla – julkkikset kilpailevat toisiaan vastaan: "Luotamme sinuun kuin Titaniciin"
-
17:53
MTV Uutiset seuraa tiedotustilaisuutta: Koronavirus todettu ensimmäistä kertaa suomalaisella – mitä tapauksesta tiedetään?
-
17:46
SM-liigassa loistanut puolustaja kävi käsiksi tuomariin – tuloksena pitkä pelikielto ja sakot
-
17:37
Sebastian Vettel tympääntyi uteluihin sopimusasioista – ”Arvostaisin sitä, jos tämä olisi viimeinen kysymys”
-
17:30
Kari Aihinen vinkkaa älyttömän helpon ja hyvän pastan, jonka kuka tahansa osaa tehdä: "Tämä pasta on elävä legenda"
-
17:09
Ministeriö pyytää PS-nuorilta selvitystä fasistiksi julistautuneen Toni Jalosen Tallinnan-matkasta
-
17:03
Tubettaja Mmiisas avautuu paniikkihäiriöstä – ensimmäinen kohtaus laukesi fanitapaamisessa: "Minua revittiin hiuksista ja vaatteista"
-
16:55
Ferrari-pomo paljasti: talli harkitsi oman DAS-järjestelmän rakentamista jo ennen Mercedestä – suunnitelma hylättiin pikaisesti
-
16:29
Poliisi epäilee: Kaksi alaikäistä poikaa yritti tappaa pojan Helsingissä – poliisi etsii paikalla ollutta autoa
-
16:29
Nyt on vaarallista touhua! Perhe oli aikeissa ottaa perhepotretin junanradalla, kun juna lähestyi hurjaa nopeutta – vaarallinen tilanne tallentui videolle
-
16:29
Yksinhuoltaja valmistui koulusta – koskettava kuva valmistujaisista leviää: "Kirjoitan tämän kyynelet silmissäni..."
-
Lataa lisää