Kuvittele itsesi hoikaksi ja laihdu – mielikuvaharjoittelu pudottaa painoa ja auttaa pitämään kilot poissa

Tutkimus osoittaa, että mielikuvaharjoittelu auttaa laihtumisessa ja painonhallinnassa.
Brittiläisen Plymouthin yliopiston ja australialaisen Queenslandin teknillisen yliopiston yhteistutkimuksessa huomattiin, että toiminnallinen mielikuvaharjoittelu (eng. Functional Imagenary Training, FIT) auttoi ylipainoisia pudottamaan viisi kertaa enemmän painoa kuin pelkkä keskusteluun perustuva terapia.
Toiminnallisessa mielikuvaharjoittelussa pyritään opettamaan henkilölle, kuinka luoda ja harjoittaa myönteistä ajattelua itsestään. Harjoittelua jatketaan, kunnes käytösmallit ovat iskostuneet osaksi ihmisen arkea. Keskusteluun perustuvassa terapiassa taasen pyritään sanallistamaan muutoksen tarve.
Mielikuvaharjoittelu auttoi pitämään kilot poissa
Tutkimukseen osallistui 141 ylipainoista henkilöä. Heidät jaettiin kahteen ryhmään, joista toinen pyrki laihduttamaan toiminnallisen mielikuvaharjoittelun avulla ja toinen keskusteluun perustuvan terapian avulla.
Tutkimuksessa havaittiin, että painonpudotukseen yhdistettyä mielikuvaharjoittelua harjoittavat ihmiset laihtuivat keskimäärin 4,11 kilogrammaa puolessa vuodessa. Keskusteluun perustuvaan terapiaan osallistuneiden keskuudessa painonpudotus oli keskimäärin 0,74 kilogrammaa.
Puoli vuotta hoidon päättymisen jälkeen, eli vuosi sen alkamisesta, mielikuvaharjoittelua käyttäneet osallistujat jatkoivat laihtumistaan ja painoivat lopulta 6,44 kilogrammaa vähemmän kuin ennen. Keskusteluun perustuvaan terapiaan osallistuneet taasen lihoivat hieman pudottamaansa painoa takaisin ja painoivat lopulta 0,67 kilogrammaa vähemmän kuin ennen terapiaa.
– Suuri osa ihmisistä tietää, että laihtuakseen pitää syödä vähemmän kuin kuluttaa. Monissa tapauksissa ihmiset eivät yksinkertaisesti ole tarpeeksi motivoituneita tämän tavoitteen saavuttaakseen. Toiminnallinen mielikuvaharjoittelu rohkaisee keksimään, miltä muutos voisi näyttää ja tuntua, sekä miten se voidaan saavuttaa ja pitää yllä myös vaikeuksien kohdatessa, sanoo tutkimusta johtanut Linda Solbrig.
"Motivaattorini oli olla äiti tyttärelleni myös tulevaisuudessa"
Mielikuvaharjoittelun tarkoituksena onkin vahvistaa ihmisen motivaatiota ja itsevarmuutta, jotta he pystyvät saavuttamaan tavoitteensa.
Näin muutamat osallistujat luonnehtivat mielikuviin perustuvaa tekniikkaa brittilehti The Telegraphin mukaan.
– Menetin äitini tämän ollessa 60-vuotias. Itse olen 59-vuotias ja minulla on monia terveysongelmia. Motivaattorini oli olla äiti tyttärelleni myös tulevaisuudessa.
– Ajattelin pukeutuvani mekkoon, jonka ostin tyttäreni valmistujaisiin. Niinä päivinä, joina liikunta ei huvittanut, kuvittelin, millaisen olon liikunta toisi.
Tutkimus julkaistiin International Journal of Obesity -lehdessä.
Lähteet: University of Plymouth, The Telegraph
Uusimmat
-
05:11
Paikallisen sopimisen työryhmän työ karahti kiville – ministereiltä odotetaan linjauksia jatkosta tänään
-
04:58
Poliisi etsi Turussa kadonnutta 11-vuotiasta poikaa – palasi itse
-
04:49
Hallituksella jälleen koronaneuvottelut – MTV Uutisten tiedot: Linjaukset liikkumisrajoituksista epätodennäköisiä
-
23:52
Sarkozy sanoi harkitsevansa vetoomusta Euroopan ihmisoikeustuomioistuimeen korruptiotuomiosa vuoksi
-
23:52
Pormestariksi pyrkivä Vartiainen ei tunnista kokoomuksen ristiriitoja: "Kaikki saavat olla niin konservatiiveja tai liberaaleja kuin haluavat"
-
22:49
Leijonat-sentteriltä jäätävä liigapaluu: 1+3 – katso kierroksen kaikki maalit
-
22:28
Arviot jo kaksi viikkoa sairaalassa viettäneen prinssi Philipin tilasta synkkenevät – "Henkilökunta ja kuninkaallinen perhe rukoilevat yhdessä"
-
22:23
HPK palasi vakuuttavalle tielle – Ilves-luotsi Jouko Myrrältä ytimekäs murjaisu
-
22:13
Miten kirjekuoren sisällön voi lukea avaamatta sitä? Uusi tekniikka mahdollisti yli 300 vuotta vanhan sinetöidyn kirjeen lukemisen
-
22:04
Kärpät teki hurjan nousun sijaisjohdon alla – Mikko Mannerin paluu päättyi pettymykseen
-
21:54
Sarjakärki Lukkoa riivaa mystinen haaste – "Pelaamaan alettiin, kun oli pakko"
-
21:37
Jelena Välben verenpaine tapissa venäläishiihtäjän käytöksen takia: "Olemme ottaneet puhelimet ennenkin pois!"
-
21:25
Ainakin 15 kuoli tuhoisassa kolarissa Kaliforniassa, 8-paikkaiseen katumaasturiin ahtautui liki 30 ihmistä: Katso video turmapaikalta
-
21:21
Marin Ylelle: Tartuntatautilakia syytä täsmentää, taustalla Avin ja STM:n erimielisyys – Kiuru varoittaa, että koronan tahti on Suomessa nyt ennenkokematon
-
21:17
Kiinaa pyydetään lopettamaan koronan peräaukkotestit, joilla etsitään "hiljaisia kantajia" – amerikkalaisdiplomaatit testattiin peräaukosta vahingossa, Kiina puolustautuu
-
21:16
Suomeen saapui viime viikolla laivalla yli 6000 ammattikuljettajaa, joilta ei vaadittu koronatestiä – matkustajat hämillään, miten ja ketkä Suomeen pääsevät
-
21:13
Mentalisti Noora Karma avautuu Pippa Laukalle: "Älä sano tätä muille..."
-
21:06
Valko-Venäjän oppositiojohtajaa uhattiin vankilalla ja lasten huostaanotolla – Svjatlana Tsihanouskaja pyytää Suomea Valko-Venäjän opposition avuksi
-
21:05
Kärpille harvinainen tappio – SM-liigakierroksella karut murskalukemat
-
20:48
MM-hiihtojen erikoisuus oli yllättää Krista Pärmäkosken: "Piti huutaa jo hyvissä ajoin"
-
Lataa lisää