Janne, 32, pudotti viidessä kuukaudessa 20 kiloa – kertoo kolme nyrkkisääntöä onnistumiseen: ”Tekosyitä löytyy aina”
Janne Gröndahl, 32, päätti hankkiutua kesäkuntoon ja onnistui tiristämään itsestään reilut 20 kilogrammaa vajaassa viidessä kuukaudessa. Homma onnistui motivaation ollessa kohdillaan. Sitä tarvitaan, jotta jaksaa läpi rankkojen treenien sekä tiukan ruokavalion.
Yllä olevalla videolla ravitsemusterapeutti pohtii, onko laihduttaminen matematiikkaa.
Alun alkujaan Janne lähti laihduttamaan vuonna 2014. Tuolloin 130 kiloa painanut mies juhli paljon ja söi runsaasti koukuttavaa roskaruokaa. Massassa ei Jannen mukaan ollut lihasta käytännössä ollenkaan.
Janne jäi nopeasti koukkuun kuntosalilla suorittamiinsa lihaskuntoharjoitteisiin.
– Ensimmäisellä kerralla se oli jopa vastenmielistä, mutta kun näki tuloksia, motivoitui entistä enemmän, Janne kertoo.
Tuloksia tosiaan näkyi: vuonna 2015 Janne oli pudottanut painonsa 81 kiloon.
Kolme nyrkkisääntöä
"Dieetin 18. viikko menossa ja -20 kg plakkarissa. Viel painetaan hommia ja huomenna tankataan." Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Janne halusi kuitenkin kerätä lisää lihasmassaa, eli käytännössä myös kiloja. Niitä kertyi – vähän liiankin kanssa. Helmikuussa 2018 Janne painoi liki 110 kiloa. Mies halusi tiristää ylimääräiset pois kesää varten.
Haaveissa siintävä rantaleijonan vartalo riitti motivaatioksi: Janne lisäsi arkeensa liikuntaa ja karsi ruokavaliostaan kaloreita lähinnä hiilihydraattien muodossa.
– Ei muuta kuin ruokamääriä alaspäin, hiilihydraatteja vähemmän ja kulutusta enemmän, Janne tiivistää nyrkkisääntönsä.
Hiilihydraatteja Janne söi runsaasti lähinnä tankkauspäivinä, joiden ideana on ajaa kehoon lisää energiaa, jotta dieettiä jaksaa.
Salitreenin päälle aerobista liikuntaa
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Vuosia jatkuneen saliharrastuksen kylkeen Janne lisäsi aerobista liikuntaa hölkkien ja treenin päälle tehtyjen kuntopyörällä polkemisten muodossa. Tavallisesti se tarkoitti 20 minuutin HIIT-treeniä kuntopyörällä.
Reilun tunnin mittaisia salitreenejä kertyi viikossa tavallisesti noin viisi. Treenikerroista kolmen tai neljän päälle Janne teki aerobisen treenin.
Torstait ja sunnuntait tapasivat olla lepopäiviä, jolloin liikunta koostui lähinnä myyjän työstä – tosin kuormien purkaminen ja kaupan ympäri ravaaminen on myös fyysistä hommaa.
Yhteensä työn ulkopuolista liikuntaa kertyi jopa 10 tuntia viikossa.
– Olihan se loppupeleissä aika oravanpyörä. Heräsin töihin kello 5, kuudelta alkoi duuni, sitten menin salille ja tulin kotiin kokkaamaan ja nukkumaan. Ei ollut leffailtoja tai kavereiden kanssa juhlimista, 20 kiloa pudottanut Janne kertoo.
Jatkossakaan ei vedetä läskiksi
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Lopputuloksia katsoessaan Janne kuitenkin sanoo, että oravanpyörä oli juoksemisen arvoinen.
Nyt Janne on kesälomalla työstään kaupan alalla sekä dieetistään. Oravanpyörä on toistaiseksi pysähtynyt.
– Kesälomalla annan itselleni armoa. Näen muitakin ystäviä kuin salitovereita ja syön muutakin kuin kanaa ja riisiä.
Janne paljastaa olevansa erityisesti pihvien sekä kunnon ravintolahampurilaisten ystävä.
Tarkoituksena ei ole silti vetää niin sanotusti läskiksi.
– En aio palata samaan vaan ylläpitää nykyistä. Toki kun alkaa syömään enemmän, tulee vähän painoa.
Motivaationsa löytänyt Janne toivoo voivansa motivoida saavutuksellaan muitakin. Omasta halusta kun on lähinnä kyse.
***
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
23:03
Ilmatieteen laitos varoittaa: Ajokeli muuttuu vaaralliseksi – näillä alueilla lumi- ja räntäsateet vaikuttavat rankimmin
-
22:54
Kärppien tähtivahvistus oli lähellä hypätä heti ratkaisijaksi ovelalla kikalla – "Ei olisi pitänyt namutella"
-
22:35
Nooralotta Nezirillä kova luotto suomalaisiin pika-aitureihin – uskoo EM-mitaliin: "Hampaankoloon jäi paljon"
-
22:22
Boris Johnson liputtaa brexit-sopimuksen puolesta – uskoo läpimenoon parlamentissa: "Tämä tarkoittaa, että me britit voimme lähteä EU:sta yksimielisinä"
-
22:02
Miina Äkkijyrkkä avoimena rakkauselämästään: "En jaksa aloittaa uutta ihmissuhdetta"
-
21:58
Kaliforniassa etenee laki, jonka mukaan auton alle jääneen eläimen saa ottaa mukaan ja kokata ruuaksi – vastustajat pelkäävät, että ihmiset ajavat tahallaan eläinten päälle
-
21:39
Jokereiden komea voittoputki päättyi – vahva kiri vesittyi jatkoajalla
-
21:35
Sari jäi korkeiden vuokrien takia ilman asuntoa ja majailee nyt milloin missäkin: "Joskus itkettää aika paljon"
-
21:25
Yhdysvaltain kongressissa vaaditaan äärioikeistolaisia liikkeitä terroristijärjestöjen listalle – joukossa myös Suomessa väliaikaisesti kiellossa oleva Pohjoismainen Vastarintaliike
-
21:12
Venäläiselle NHL-pelaajalle pitkä kakku dopingrikkomuksesta: "Hän on käyttänyt tietoisesti kiellettyä ainetta"
-
21:03
Trumpin kritisoitu ehdotus läpi: Ensi kesän G7-kokous käydään presidentin golfkentällä Floridassa
-
21:00
Miina Äkkijyrkkä esittelee erikoisen makuuhuoneensa: "Nukun vessassa"
-
20:56
HIFK-tähdelle kauden avausmaali tärkeään paikkaan – Kärpät joutui pettymään Helsingissä
-
20:55
Syyttää hoitovirhettä – 62-vuotias mies järkyttyi leikkauksen jälkeen: "Katsoin alas ja näin, että minulta puuttui kives"
-
20:52
Tommi Mäkisen mestaruusvuosien tallipäällikkö on kuollut
-
20:49
Turkki keskeyttää sotilasoperaationsa Pohjois-Syyriassa – USA:n varapresidenttiä kiitetään "miljoonien ihmishenkien säästämisestä"
-
20:30
Rantabaari-hahmo tekee jäätävän paljastuksen: "Minulla on toinen nainen"
-
20:27
Lihakohu kuumensi tunteet MTV:n suorassa lähetyksessä – juontaja Nina Rahkolan oli puututtava kiivassanaiseen keskusteluun: "Aika kovia syytöksiä"
-
20:22
Klassikkokamaa! F1-sarja herkutteli syntymäpäiväsankari Kimi Räikkösen ikimuistoisimmilla hetkillä – "Ei ikinä tylsää"
-
20:16
Brexit pitelee yrityksiä edelleen varpaillaan – Nordean analyytikko epävarmoista markkinoista: "Tämä on haastava tilanne"
-
Lataa lisää