Janne, 32, pudotti viidessä kuukaudessa 20 kiloa – kertoo kolme nyrkkisääntöä onnistumiseen: ”Tekosyitä löytyy aina”
Janne Gröndahl, 32, päätti hankkiutua kesäkuntoon ja onnistui tiristämään itsestään reilut 20 kilogrammaa vajaassa viidessä kuukaudessa. Homma onnistui motivaation ollessa kohdillaan. Sitä tarvitaan, jotta jaksaa läpi rankkojen treenien sekä tiukan ruokavalion.
Yllä olevalla videolla ravitsemusterapeutti pohtii, onko laihduttaminen matematiikkaa.
Alun alkujaan Janne lähti laihduttamaan vuonna 2014. Tuolloin 130 kiloa painanut mies juhli paljon ja söi runsaasti koukuttavaa roskaruokaa. Massassa ei Jannen mukaan ollut lihasta käytännössä ollenkaan.
Janne jäi nopeasti koukkuun kuntosalilla suorittamiinsa lihaskuntoharjoitteisiin.
– Ensimmäisellä kerralla se oli jopa vastenmielistä, mutta kun näki tuloksia, motivoitui entistä enemmän, Janne kertoo.
Tuloksia tosiaan näkyi: vuonna 2015 Janne oli pudottanut painonsa 81 kiloon.
Kolme nyrkkisääntöä
"Dieetin 18. viikko menossa ja -20 kg plakkarissa. Viel painetaan hommia ja huomenna tankataan." Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Janne halusi kuitenkin kerätä lisää lihasmassaa, eli käytännössä myös kiloja. Niitä kertyi – vähän liiankin kanssa. Helmikuussa 2018 Janne painoi liki 110 kiloa. Mies halusi tiristää ylimääräiset pois kesää varten.
Haaveissa siintävä rantaleijonan vartalo riitti motivaatioksi: Janne lisäsi arkeensa liikuntaa ja karsi ruokavaliostaan kaloreita lähinnä hiilihydraattien muodossa.
– Ei muuta kuin ruokamääriä alaspäin, hiilihydraatteja vähemmän ja kulutusta enemmän, Janne tiivistää nyrkkisääntönsä.
Hiilihydraatteja Janne söi runsaasti lähinnä tankkauspäivinä, joiden ideana on ajaa kehoon lisää energiaa, jotta dieettiä jaksaa.
Salitreenin päälle aerobista liikuntaa
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Vuosia jatkuneen saliharrastuksen kylkeen Janne lisäsi aerobista liikuntaa hölkkien ja treenin päälle tehtyjen kuntopyörällä polkemisten muodossa. Tavallisesti se tarkoitti 20 minuutin HIIT-treeniä kuntopyörällä.
Reilun tunnin mittaisia salitreenejä kertyi viikossa tavallisesti noin viisi. Treenikerroista kolmen tai neljän päälle Janne teki aerobisen treenin.
Torstait ja sunnuntait tapasivat olla lepopäiviä, jolloin liikunta koostui lähinnä myyjän työstä – tosin kuormien purkaminen ja kaupan ympäri ravaaminen on myös fyysistä hommaa.
Yhteensä työn ulkopuolista liikuntaa kertyi jopa 10 tuntia viikossa.
– Olihan se loppupeleissä aika oravanpyörä. Heräsin töihin kello 5, kuudelta alkoi duuni, sitten menin salille ja tulin kotiin kokkaamaan ja nukkumaan. Ei ollut leffailtoja tai kavereiden kanssa juhlimista, 20 kiloa pudottanut Janne kertoo.
Jatkossakaan ei vedetä läskiksi
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Lopputuloksia katsoessaan Janne kuitenkin sanoo, että oravanpyörä oli juoksemisen arvoinen.
Nyt Janne on kesälomalla työstään kaupan alalla sekä dieetistään. Oravanpyörä on toistaiseksi pysähtynyt.
– Kesälomalla annan itselleni armoa. Näen muitakin ystäviä kuin salitovereita ja syön muutakin kuin kanaa ja riisiä.
Janne paljastaa olevansa erityisesti pihvien sekä kunnon ravintolahampurilaisten ystävä.
Tarkoituksena ei ole silti vetää niin sanotusti läskiksi.
– En aio palata samaan vaan ylläpitää nykyistä. Toki kun alkaa syömään enemmän, tulee vähän painoa.
Motivaationsa löytänyt Janne toivoo voivansa motivoida saavutuksellaan muitakin. Omasta halusta kun on lähinnä kyse.
***
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
03:00
Yhä useamman lääkereseptin kirjoittaa vastaisuudessa sairaanhoitaja – valtio yrittää vauhdittaa reseptihoitajien kouluttamista rahapalkkiolla
-
23:42
Makedonian nimisopimusta vastustanut mielenosoitus muuttui väkivaltaiseksi Ateenassa, 25 poliisia loukkaantui
-
22:53
Jestas! Jesperi Kotkaniemi teki jäätävän tempun NHL-seuran näytöstapahtumassa
-
22:50
Sydänsairaan koiranpennun elinaika on kortilla – vapaaehtoiset päättivät tehdä söpöläisen viimeisistä hetkistä yhtä juhlaa
-
22:28
Aamulla kannattaa herätä ihmettelemään täydellistä kuunpimennystä! Maan varjo värjää hopeisen täysikuun verenpunaiseksi palloksi
-
22:28
Bogdanoff rikkoi EM-rajan, Thureson juoksi kaksi kärkiaikaa
-
22:05
Nainen kyllästyi poikaystävänsä baarijuoksuihin – aikoo veloittaa reilut 40 euroa joka kerta, kun hän on ulkona yli "kotiintuloajan"
-
21:55
Mikko Rantasesta kantautui loistavia uutisia – "Helpotus kaikille"
-
21:55
Tsadilaisia YK:n rauhanturvaajia kuoli Malissa islamistien iskussa – myös Suomella Malissa rauhanturvaajia ja poliiseja
-
21:48
Isometsä nostaa esille ison tekijän Iivo Niskasen voittojuhlinnan keskeltä – "Toistaa vuosi vuodelta itseään"
-
21:45
Näitkö nämä uutiset? Poliisin raju kiinniotto Turussa etälamauttimella ja lottopotin "maaginen, vaiettu raja" ovat juttuja, joihin kannattaa palata
-
21:25
Seksuaalirikollisia työssään kohtaava vankilapsykologi: Tapauksia yritettävä ehkäistä jo ennen kuin joku vahingoittuu, yksi vaihtoehto on seksuaaliviettiä alentava lääkehoito
-
21:00
Kaksi suomalaista lähetettiin NHL:stä farmin puolelle
-
20:59
Epätoivoinen pelastusyritys jatkuu Espanjassa: 2-vuotias Julen-poika ollut syvän porakaivon pohjalla jo viikon
-
20:59
Somessa leviää vaarallinen terveystrendi – älä haksahda virtsaterapiaan
-
20:48
Kaisa Mäkäräinen pettyneenä tuoreimman näytelmän jälkeen – "Sitäpä ei kisojen jälkeen kysytä"
-
20:38
Kuin Disney-prinsessa! Saara Aalto muuntautui Frozen-elokuvan Elsaksi Dancing on Ice -ohjelmassa
-
20:19
Tähtihyökkääjä Harry Kanen korvaaja aloitti nolosti – Tottenham pelastui dramaattisesti
-
20:04
Hyytävä sää jatkuu alkavalla viikolla: Etelässä voi olla tiistaina yli 20 astetta pakkasta, Lapissa vieläkin kylmempää
-
19:58
Nyt löytyi todellinen igluautojen kuningas! Imatralainen Toni kaivoi kaverinsa kanssa autoa lumesta yli tunnin: "Hikihän siinä tuli, vaikka oli -17 astetta pakkasta"
-
Lataa lisää