Janne, 32, pudotti viidessä kuukaudessa 20 kiloa – kertoo kolme nyrkkisääntöä onnistumiseen: ”Tekosyitä löytyy aina”

Janne Gröndahl, 32, päätti hankkiutua kesäkuntoon ja onnistui tiristämään itsestään reilut 20 kilogrammaa vajaassa viidessä kuukaudessa. Homma onnistui motivaation ollessa kohdillaan. Sitä tarvitaan, jotta jaksaa läpi rankkojen treenien sekä tiukan ruokavalion.
Yllä olevalla videolla ravitsemusterapeutti pohtii, onko laihduttaminen matematiikkaa.
Alun alkujaan Janne lähti laihduttamaan vuonna 2014. Tuolloin 130 kiloa painanut mies juhli paljon ja söi runsaasti koukuttavaa roskaruokaa. Massassa ei Jannen mukaan ollut lihasta käytännössä ollenkaan.
Janne jäi nopeasti koukkuun kuntosalilla suorittamiinsa lihaskuntoharjoitteisiin.
– Ensimmäisellä kerralla se oli jopa vastenmielistä, mutta kun näki tuloksia, motivoitui entistä enemmän, Janne kertoo.
Tuloksia tosiaan näkyi: vuonna 2015 Janne oli pudottanut painonsa 81 kiloon.
Kolme nyrkkisääntöä
"Dieetin 18. viikko menossa ja -20 kg plakkarissa. Viel painetaan hommia ja huomenna tankataan." Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Janne halusi kuitenkin kerätä lisää lihasmassaa, eli käytännössä myös kiloja. Niitä kertyi – vähän liiankin kanssa. Helmikuussa 2018 Janne painoi liki 110 kiloa. Mies halusi tiristää ylimääräiset pois kesää varten.
Haaveissa siintävä rantaleijonan vartalo riitti motivaatioksi: Janne lisäsi arkeensa liikuntaa ja karsi ruokavaliostaan kaloreita lähinnä hiilihydraattien muodossa.
– Ei muuta kuin ruokamääriä alaspäin, hiilihydraatteja vähemmän ja kulutusta enemmän, Janne tiivistää nyrkkisääntönsä.
Hiilihydraatteja Janne söi runsaasti lähinnä tankkauspäivinä, joiden ideana on ajaa kehoon lisää energiaa, jotta dieettiä jaksaa.
Salitreenin päälle aerobista liikuntaa
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Vuosia jatkuneen saliharrastuksen kylkeen Janne lisäsi aerobista liikuntaa hölkkien ja treenin päälle tehtyjen kuntopyörällä polkemisten muodossa. Tavallisesti se tarkoitti 20 minuutin HIIT-treeniä kuntopyörällä.
Reilun tunnin mittaisia salitreenejä kertyi viikossa tavallisesti noin viisi. Treenikerroista kolmen tai neljän päälle Janne teki aerobisen treenin.
Torstait ja sunnuntait tapasivat olla lepopäiviä, jolloin liikunta koostui lähinnä myyjän työstä – tosin kuormien purkaminen ja kaupan ympäri ravaaminen on myös fyysistä hommaa.
Yhteensä työn ulkopuolista liikuntaa kertyi jopa 10 tuntia viikossa.
– Olihan se loppupeleissä aika oravanpyörä. Heräsin töihin kello 5, kuudelta alkoi duuni, sitten menin salille ja tulin kotiin kokkaamaan ja nukkumaan. Ei ollut leffailtoja tai kavereiden kanssa juhlimista, 20 kiloa pudottanut Janne kertoo.
Jatkossakaan ei vedetä läskiksi
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Lopputuloksia katsoessaan Janne kuitenkin sanoo, että oravanpyörä oli juoksemisen arvoinen.
Nyt Janne on kesälomalla työstään kaupan alalla sekä dieetistään. Oravanpyörä on toistaiseksi pysähtynyt.
– Kesälomalla annan itselleni armoa. Näen muitakin ystäviä kuin salitovereita ja syön muutakin kuin kanaa ja riisiä.
Janne paljastaa olevansa erityisesti pihvien sekä kunnon ravintolahampurilaisten ystävä.
Tarkoituksena ei ole silti vetää niin sanotusti läskiksi.
– En aio palata samaan vaan ylläpitää nykyistä. Toki kun alkaa syömään enemmän, tulee vähän painoa.
Motivaationsa löytänyt Janne toivoo voivansa motivoida saavutuksellaan muitakin. Omasta halusta kun on lähinnä kyse.
***

Uusimmat
-
19:01
Uskoisitko samaksi ihmiseksi? Jocelyn näyttää, miten muuttaa itsensä täysin meikin avulla
-
19:00
Pekka Rinne seuraa MM-kisoja uudessa roolissa – paljastaa Mikael Granlundin vähemmän tunnetun puolen
-
18:57
Olisitko uskonut? Kimi Räikkönen tekee yllättävän paluun F1-piireihin
-
18:49
Huimia heittoja paperilennokkien MM-kisoissa! Tältä näyttivät pisin liito, pisin lentoaika ja akrobaattisin suoritus
-
18:45
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
18:43
Presidentti Niinistö: Turkin pullikointi Nato-jäsenyydestä tuli yllätyksenä, aikoo nostaa kysymyksen esille Joe Bidenin kanssa – "Mitään ei ole vielä menetetty"
-
18:42
Päähän kolahti ja rumasti! MM-jäiden yllättäjäjoukkue sortui sikailuun ja hävisi
-
18:34
Niinistö astui median eteen Tukholmassa – Turkin muuttunut kanta selvisi Suomelle vasta reilu viikko sitten: "Ei olla ennätetty olla sinisilmäisiä"
-
18:32
Pekka Pouta heittää ennusteet epävakaasta loppuviikosta romukoppaan – säästä "vähintäänkin keväistä!"
-
18:28
Venäjä syyttää Ukrainaa neuvotteluhaluttomuudesta, epätietoisuus Azovstalin sotilaiden kohtalosta jatkuu – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
18:21
Miro Heiskanen avaa Leijonat-päätöstä MTV Urheilulle – NHL-tähdeltä itsevarma linjaus: "Niitä on oikeastaan aina nykyään"
-
18:20
Lotta Hintsa teki historiaa – poseeraa ensimmäisenä suomalaisena Sports Illustrated -lehden uimapukunumerossa
-
18:10
Saksa saa kaksi tasokasta vahvistusta Pohjois-Amerikasta – Toni Söderholm mielissään: "Meille valttikortti"
-
18:03
Tiesitkö tästä kikasta? Näin pysäköit Helsingissä puoleen hintaan – alennuksen piirissä jo 20 000 autoa
-
17:30
Bachelor-Timon ja Sonjan suhde päättyi kuvausten jälkeen – nainen herkistyi puhuessaan tunteistaan: "Aika iso pettymys"
-
17:27
MM-kisoissa kyseenalainen osuma – veskari jyrättiin tylysti tieltä
-
17:27
EU-komissio ehdottaa aurinkopaneeleja kaikkien uusien rakennusten katoille: "Tämä on kunnianhimoista, mutta realistista"
-
17:01
Leijonien viimeisestä NHL-valinnasta syntyi sananhälinää – näin GM Jere Lehtinen avaa kulissikäänteitä
-
16:53
Moottoripyöräilijä kuoli törmättyään traktorin työkoneeseen Kouvolassa, poliisi selvittää turman yksityiskohtia
-
16:51
Financial Times: Turkki on estänyt Suomen ja Ruotsin Nato-hakemusten etenemisen
-
Lataa lisää