Janne, 32, pudotti viidessä kuukaudessa 20 kiloa – kertoo kolme nyrkkisääntöä onnistumiseen: ”Tekosyitä löytyy aina”
Janne Gröndahl, 32, päätti hankkiutua kesäkuntoon ja onnistui tiristämään itsestään reilut 20 kilogrammaa vajaassa viidessä kuukaudessa. Homma onnistui motivaation ollessa kohdillaan. Sitä tarvitaan, jotta jaksaa läpi rankkojen treenien sekä tiukan ruokavalion.
Yllä olevalla videolla ravitsemusterapeutti pohtii, onko laihduttaminen matematiikkaa.
Alun alkujaan Janne lähti laihduttamaan vuonna 2014. Tuolloin 130 kiloa painanut mies juhli paljon ja söi runsaasti koukuttavaa roskaruokaa. Massassa ei Jannen mukaan ollut lihasta käytännössä ollenkaan.
Janne jäi nopeasti koukkuun kuntosalilla suorittamiinsa lihaskuntoharjoitteisiin.
– Ensimmäisellä kerralla se oli jopa vastenmielistä, mutta kun näki tuloksia, motivoitui entistä enemmän, Janne kertoo.
Tuloksia tosiaan näkyi: vuonna 2015 Janne oli pudottanut painonsa 81 kiloon.
Kolme nyrkkisääntöä
"Dieetin 18. viikko menossa ja -20 kg plakkarissa. Viel painetaan hommia ja huomenna tankataan." Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Janne halusi kuitenkin kerätä lisää lihasmassaa, eli käytännössä myös kiloja. Niitä kertyi – vähän liiankin kanssa. Helmikuussa 2018 Janne painoi liki 110 kiloa. Mies halusi tiristää ylimääräiset pois kesää varten.
Haaveissa siintävä rantaleijonan vartalo riitti motivaatioksi: Janne lisäsi arkeensa liikuntaa ja karsi ruokavaliostaan kaloreita lähinnä hiilihydraattien muodossa.
– Ei muuta kuin ruokamääriä alaspäin, hiilihydraatteja vähemmän ja kulutusta enemmän, Janne tiivistää nyrkkisääntönsä.
Hiilihydraatteja Janne söi runsaasti lähinnä tankkauspäivinä, joiden ideana on ajaa kehoon lisää energiaa, jotta dieettiä jaksaa.
Salitreenin päälle aerobista liikuntaa
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Vuosia jatkuneen saliharrastuksen kylkeen Janne lisäsi aerobista liikuntaa hölkkien ja treenin päälle tehtyjen kuntopyörällä polkemisten muodossa. Tavallisesti se tarkoitti 20 minuutin HIIT-treeniä kuntopyörällä.
Reilun tunnin mittaisia salitreenejä kertyi viikossa tavallisesti noin viisi. Treenikerroista kolmen tai neljän päälle Janne teki aerobisen treenin.
Torstait ja sunnuntait tapasivat olla lepopäiviä, jolloin liikunta koostui lähinnä myyjän työstä – tosin kuormien purkaminen ja kaupan ympäri ravaaminen on myös fyysistä hommaa.
Yhteensä työn ulkopuolista liikuntaa kertyi jopa 10 tuntia viikossa.
– Olihan se loppupeleissä aika oravanpyörä. Heräsin töihin kello 5, kuudelta alkoi duuni, sitten menin salille ja tulin kotiin kokkaamaan ja nukkumaan. Ei ollut leffailtoja tai kavereiden kanssa juhlimista, 20 kiloa pudottanut Janne kertoo.
Jatkossakaan ei vedetä läskiksi
Jos kuva ei näy, voit avata sen tästä.
Lopputuloksia katsoessaan Janne kuitenkin sanoo, että oravanpyörä oli juoksemisen arvoinen.
Nyt Janne on kesälomalla työstään kaupan alalla sekä dieetistään. Oravanpyörä on toistaiseksi pysähtynyt.
– Kesälomalla annan itselleni armoa. Näen muitakin ystäviä kuin salitovereita ja syön muutakin kuin kanaa ja riisiä.
Janne paljastaa olevansa erityisesti pihvien sekä kunnon ravintolahampurilaisten ystävä.
Tarkoituksena ei ole silti vetää niin sanotusti läskiksi.
– En aio palata samaan vaan ylläpitää nykyistä. Toki kun alkaa syömään enemmän, tulee vähän painoa.
Motivaationsa löytänyt Janne toivoo voivansa motivoida saavutuksellaan muitakin. Omasta halusta kun on lähinnä kyse.
***
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää