Kokeile ravitsemusterapeutin laatimaa dieettiohjelmaa!
Health-lehden asiantuntija, lisensioitu ravitsemusterapeutti Jackie Newgent loihti dieettiruokalistan laihduttajille kuukauden superdieettin. Newgentin mukaan tämän ruokavalion avulla voi pudottaa viikossa kilon tai jopa useampia, jos muistaa harrastaa myös säännöllisesti liikuntaa.
Ensimmäinen viikko vähillä kaloreilla
Kuukauden dieetti potkaistaan käyntiin viikon mittaisella vähäkalorisella ruokavaliolla. Pyri siihen, että syöt päivän aikana noin 1300 kilokaloria. Valitse ensimmäisellä viikolla päivittäin Newgentin listalta 3 ateriaa ja yksi välipala. Viikon aikana syöt siis päivittäin aamupalan (n. 300 kcal), lounaan (n. 400 kcal), välipalan (n. 150 kcal) ja päivällisen (n. 400 kcal).
Käytä apunasi netin erilaisia kalorilaskureita, joiden avulla pystyt seuraamaan helposti syömisiäsi. Syö seuraavan kolmen viikon aikana saman verran, mutta lisää toisen viikon kohdalla ruokavalioosi yksi terveellinen välipala lisää, jolloin kalorimääräsi nousevat noin 1500 kilokaloriin. Kun lisäät tähän yhtälöön vielä liikunnan (4x45min viikossa), voit pudottaa kuukaudessa useita kiloja painostasi.
Syömisen kultaiset säännöt
1. Syö tuoreita sesonkiin sopivia ruokia (vihanneksia, juureksia, hedelmiä) aina kuin mahdollista. Tällöin saat mahdollisimman paljon ravinteita ja pidät aineenvaihduntasi käynnissä.
2. Juo pääsääntöisesti kalorittomia juomia. Virvoitus- ja alkoholijuomat ovat todellisia kaloripommeja! Säästät satoja kaloreita, kun juot näiden juomien sijaan vettä, teetä ja kahvia. Täytä joka aamu vesikannu vedellä, mintulla ja kurkkuviipaleilla. Siemailee juomaa tasaisin väliajoin päivän aikana. Myös kahvi ja tee ovat sallittuja juomia.
