Kokeile ravitsemusterapeutin laatimaa dieettiohjelmaa!
Health-lehden asiantuntija, lisensioitu ravitsemusterapeutti Jackie Newgent loihti dieettiruokalistan laihduttajille kuukauden superdieettin. Newgentin mukaan tämän ruokavalion avulla voi pudottaa viikossa kilon tai jopa useampia, jos muistaa harrastaa myös säännöllisesti liikuntaa.
Ensimmäinen viikko vähillä kaloreilla
Kuukauden dieetti potkaistaan käyntiin viikon mittaisella vähäkalorisella ruokavaliolla. Pyri siihen, että syöt päivän aikana noin 1300 kilokaloria. Valitse ensimmäisellä viikolla päivittäin Newgentin listalta 3 ateriaa ja yksi välipala. Viikon aikana syöt siis päivittäin aamupalan (n. 300 kcal), lounaan (n. 400 kcal), välipalan (n. 150 kcal) ja päivällisen (n. 400 kcal).
Käytä apunasi netin erilaisia kalorilaskureita, joiden avulla pystyt seuraamaan helposti syömisiäsi. Syö seuraavan kolmen viikon aikana saman verran, mutta lisää toisen viikon kohdalla ruokavalioosi yksi terveellinen välipala lisää, jolloin kalorimääräsi nousevat noin 1500 kilokaloriin. Kun lisäät tähän yhtälöön vielä liikunnan (4x45min viikossa), voit pudottaa kuukaudessa useita kiloja painostasi.
Syömisen kultaiset säännöt
1. Syö tuoreita sesonkiin sopivia ruokia (vihanneksia, juureksia, hedelmiä) aina kuin mahdollista. Tällöin saat mahdollisimman paljon ravinteita ja pidät aineenvaihduntasi käynnissä.
2. Juo pääsääntöisesti kalorittomia juomia. Virvoitus- ja alkoholijuomat ovat todellisia kaloripommeja! Säästät satoja kaloreita, kun juot näiden juomien sijaan vettä, teetä ja kahvia. Täytä joka aamu vesikannu vedellä, mintulla ja kurkkuviipaleilla. Siemailee juomaa tasaisin väliajoin päivän aikana. Myös kahvi ja tee ovat sallittuja juomia.
3. Älä turvaudu pikaruokaan.
Aamupalavaihtoehtoja (noin 300 kcal / annos)
Nektariini- / persikkasmoothie
Sekoita blenderissä yksi iso nektariini/persikka, noin 1,2 desilitraa mantelimaitoa ja 1 teelusikallinen hunajaa.
Suklaan ystävän aamiainen
Sekoita keskenään 2,5 dl kaurahiutaleita, 2,5 dl soijamaitoa ja kaksi ruokalusikallista tummasuklaarouhetta. Ripottele päälle hieman kaakaojauhetta ja nauti marjojen, kuten mustikoiden tai kirsikoiden kera.
Täysjyväleipää persikalla
Levitä kahden täysjyväleipäviipaleen päälle 2 teelusikallista mantelivoita. Aseta leipien päälle persikkaviipaleita. Laita leipäviipaleet yhteen sandwichiksi ja tirauta päälle hieman öljyä. Paista leivät leipägrillissä tai vohveliraudassa.
Kananmunaomeletti vihanneksilla + 1 banaani + 1 kuppi teetä
Pirtelö kreikkalaisesta jogurtista
2,5 dl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
1 dl mysliä
2,5dl kiwi-hedelmää
Ripaus muskottipähkinää
Lounas- ja päivällisvaihtoehtoja (noin 400 kcal / annos)
Lounaat ja päivälliset voit rakentaa vapaasti esimerkiski proteiinipitoisesta lihasta, kalasta tai kanasta sekä kasviksista. Tässä muutama reseptivaihtoehto:
Kalkkunaa ja päärynäsalaattia
Sekoita iso nippu erilaisia virheitä salaatteja, 50 grammaa paistettua kalkkunanrintaa, 1 desilitraa viipaloitua kurkkua, hieman alle desilitra valkopapuja, 1 pieni viipaloitu pääryynä, 10 punaista rypälettä, 1,5 ruokalusikallista saksanpähkinöitä sekä 2 ruokalusikallista vinaigrettea.
Grillikanaa, maissia ja vihanneksia
Sivele yksi grillattu tai paistettu broilerin rintafilee barbeque-kastikkeella. Syö broileri grillatun/paistetun maissin kanssa, joka on maustettu tuoreella mintulla tai korianterilla sekä merisuolalla. Nauti annos papujen tai vihannesten kera.
Tofua ja basilikaa
Lämmitä 1,5 teelusikallista pähkinäöljyä wokkipannulla. Lisää pannulle noin 100 grammaa tofukuutioita ja yksi pieni, pilkottu chili. Paista tofua pannulla, kunnes se saa ruskean pinnan. Lisää 2 ruokalusikallista valmista pad thai -kastiketta, noin 2 desilitraa kuutioitua kesäkurpitsaa, yksi kuutioitu paprika sekä yksi hienonnettu kevätsipuli. Wokkaa, kunnes vihannekset ovat lähes kypsiä. Lisää joukkoon tuoretta basilikaa ja tarjoile tumman riisin kera (noin 1,2 dl).
Rosmariini-tonnikalasalaattipatonki
Täysjyväpatonkia
1 purkki tonnikalapaloja vedessä
2,5 dl pilkottua selleriä
2 ruokalusikkaa rasvatonta kreikkalaista jogurttia
2 ruokalusikkaa majoneesia
Kapriksia
Tuoretta rosmariinia
Raastettua sitruunankuorta
Sipulijauhetta
Välipaloja ( noin 150 kcal / annos)
–0,7 dl pähkinäsekoitusta (pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, leseitä)
–15 paahdettua mantelia ja 1 tuore viikuna
– Leipä: 1 viipale täysjyväleipää ja 2 teelusikallista maapähkinävoita sekä 3 ruokalusikallista murskattuja vadelmia
– Vaniljajogurttipirtelö: 2 dl rasvatonta maitoa, 1,2 dl rasvatonta jäädytettyä jogurttia (frozen yogurt) ja ripaus vaniljamaustetta.
(MTV3)
Uusimmat
-
12:19
Kentuckyssa aborttioikeudesta kamppaillaan oikeussalissa ja vaaliuurnilla – aborttiklinikkaa johtava Anne Ahola: "Kukaan ei anna oikeuksia naisille täällä"
-
12:15
Laulaja Ilta juhli ensimmäistä hääpäiväänsä – otokset keräävät ylistystä: "Miten coolit hääkuvat"
-
12:09
Uzbekistanissa ainakin 18 kuollut protestien yhteenotoissa
-
11:57
Max Verstappen koki karun takaiskun F1-kisan aikana – epäilyksille tuli vastine ruutulipun jälkeen
-
11:56
10-vuotias lapsi jäi jumiin vesiesterataan Ikaalisten kylpylän edustalla
-
11:55
Manchester City -tähti siirtyy Arsenaliin yli 50 miljoonalla eurolla
-
11:46
Ranskalainen Neoen selvittää aurinkovoimatuotannon rakentamista Suomeen – "Mittakaavaltaan ainutlaatuinen hanke Suomelle"
-
11:25
12 000 varusmiestä astuu palvelukseen – maanpuolustustahto on ennätyskorkealla: "On huomattu, että palvelus elää ja on olemassa ihan syystä"
-
11:14
Pelottavat kuvat F1-kuskin karmeasta kolarista – näin auto lähti ilmalennolle
-
11:11
Helppo testi paljastaa, onko rannalla sinilevää – älä sorru harhaluuloon: "Silloin vesi on kaikista myrkyllisimmillään"
-
11:11
Bussiturma Intiassa: ainakin 16 kuollut ja 25 loukkaantunut, mukana koululaisia
-
11:00
Harry Styles perui Kööpenhaminan keikkansa ostoskeskuksessa tapahtuneen ammuskelun vuoksi
-
10:59
Britannian F1-kisa sai käsittämättömän upean lopun – kaikki huipentui eeppiseen kolmintaisteluun
-
10:57
Tämä näky voi jäädä kummittelemaan: Dodgen pyörä irtosi pahimmalla mahdollisella hetkellä
-
10:51
Tennistähtiä sakotettiin rumasta käytöksestä
-
10:49
Luhanskin kuvernööri: Ukraina olisi voinut jatkaa taistelua Lysytshanskista, mutta sotilaat olisi piiritetty – MTV seuraa sotaa
-
10:40
Hintalappu jopa satoja miljardeja – tällaista apua Ukrainan massiivinen jälleenrakennus tarvitsee kipeästi Suomeltakin
-
10:28
Venäjällä pidätetystä tähtivahdista julki uusia kuvia – täällä hän on väitetysti syyskuuhun saakka
-
10:26
Vaaralliset tulitikkuleikit: Poliisi sai hälytyksen savusta päiväkodilla – sivullisen ripeä toiminta pelasti tilanteen
-
10:18
Elina Gustafsson ja Ansku Bergström kertovat, mihin rakastuivat toisissaan: "Mitä suuri kansa ei tiedä..."
-
Lataa lisää