Se, kuinka ja koska syöt vaikuttaa terveyteesi ja painoosi. Päivitä siis ruokailutottumuksesi uuteen uskoon maksimoidaksesi täydellisen painonpudotuksen – alta löydät laihduttajan tärkeimmät tunnit.
Syödyn ruoan laadulla on tottakai vaikutusta terveyteemme ja painoomme, mutta tiesitkö, että oikea ajoitus on myös oleellinen osa onnistunutta laihdutuskuuria? Sopiviin aikoihin syöminen läpi päivän auttaa tehostamaan rasvan palamista ja pitää nälän loitolla tehokkaammin.
Syö tunnin sisällä heräämisestä
Aamiainen on todistetusti päivän tärkein ateria, ja sen väliin jättämällä menetät sen ruoansulatusta tehostavat vaikutukset. Jos et nauti aamupalaa, nautit todennäköisemmin epäterveellisempiä ja suurempia annoksia huonossa rytmissä. Monet tutkimukset todistavat, että aamiaisen väliin jättävät ihmiset ovat selvästi painavampia ja heillä on korkeammat stressihormonitasot. Päivä on paras aloittaa proteiinilla, ja hyvä aamiainen on esimerkiksi kananmuna tai proteiinipirtelö.
Syö 3–4 tunnin välein
Suurin osa ihmisistä syö päivän aikana kolme ateriaa ja yhden välipalan, kun toiset taas suosivat pieniä annoskokoja useamman kerran päivässä – parhaan rytmisi löydät kokeilemalla. Pienet, terveelliset ja säännölliset välipalat kuitenkin todistetusti pitävät verensokerin tasaisena ja näin ollen ehkäisevät epäterveellisiä mielitekoja. Aikatauluttamalla syömisesi edesautat rasvan palamista ja vähennät stressihormonien määrää. Ateriat kannattaa nauttia joka päivä samaan aikaan!
Vältä syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa
Ennen nukkumaanmenoa syöminen nostaa kehon lämpötilaa, jolloin verensokeri ja insuliinintuotanto voivat hidastaa rasvan palamista ja aiheuttaa sinulle unettomuutta. Unettomuus puolestaan saattaa maksimoida seuraavan päivän napostelua jopa liiallisuuksiin asti. Jos et kykene olemaan syömättä illalla, suosi proteiinismoothieta, salaattia tai vaikkapa äyriäisiä.
Muita vinkkejä täydelliseen dieettiin:
– Syö ruoka-annoksesta proteiinit ensimmäisenä
– Älä koskaan kuntoile tyhjällä vatsalla
– Keskity syömiseen
– Syö aina viimeistään 45 minuutin kuluttua treenauksesta
– Jos juot ruoan kanssa viiniä, nauti se viimeisenä
(MTV3)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
22:35
WHO: Neljä lasta haavoittunut iskussa poliorokotuskeskukseen Gazassa
-
22:32
Lauri Marjamäelle ilouutinen Sveitsissä: "Juuri oikea mies"
-
22:29
DNA-testi paljasti uskomattoman tiedon: Tonyn äiti oli saanut sairaalassa mukaansa väärän vauvan
-
22:28
Miro Heiskasesta hämmentävä vaikutelma Tampereella – Roope Hintz: "Kaihertaa"
-
22:18
Lotossa ei tänään tärpännyt – tällainen oli illan erikoinen voittorivi
-
22:07
F1:n aika-ajot siirretty – rata ajokelvoton
-
22:01
Tämän takia kuningatar Camilla ei kuulu kuninkaallisten WhatsApp-ryhmään
-
21:38
Alexander Stubb vieraili NHL-joukkueiden pukukopeissa – Floridan ulkomaalaistähdetkin vaikuttuivat: "Aikamoinen kokemus heillekin"
-
21:36
Lauri Markkasesta huonoja uutisia
-
21:05
Hollywood-tähdet heittäytyivät Halloween-tunnelmaan – Justin Bieberin vauva ihastuttaa somessa: "Niin söpöä"
-
21:01
Tämä tilanne sai TPS-luotsin raivostumaan – paljasti tuomarien kanssa käydyn keskustelun
-
21:00
Masked Singer Suomi -jaksossa paljastunut hahmo hehkuttaa: "Todella vapauttavaa"
-
20:57
Florida päihitti taas Dallasin Tampereella – Aleksander Barkovin tehoputki sai jatkoa
-
20:37
Suomenamerikkalainen Lena selittää, mihin Trumpin suosio perustuu – näin "äärikiihkoilu" näkyy jo Suomessakin
-
20:03
HIFK-tähdeltä häikäisevä ratkaisu – konkarihyökkääjä sikaili itsensä suihkuun
-
20:01
Pikkukunnan pormestarin ampumisesta epäilty metsästäjä löytynyt kuolleena Itävallassa
-
20:01
Gogi Mavromichalis ja Kia Lehmuskoski toivovat yltävänsä TTK-finaaliin erityisesti yhdestä syystä: "Tavalla tai toisella se on tosi maaginen"
-
19:51
Alexander Stubb teki esiintymisen Tampereen NHL-ottelussa: "Vichy-linjalla"
-
19:45
Yhä lähes 5 000 taloutta vailla sähköä rajuilman jäljiltä: Pelastuslaitoksilla pitänyt kiirettä
-
19:28
Haluatko olla parempi rakastaja? Tämä taito sinun ainakin pitäisi hallita
-
Lataa lisää