Se, kuinka ja koska syöt vaikuttaa terveyteesi ja painoosi. Päivitä siis ruokailutottumuksesi uuteen uskoon maksimoidaksesi täydellisen painonpudotuksen – alta löydät laihduttajan tärkeimmät tunnit.
Syödyn ruoan laadulla on tottakai vaikutusta terveyteemme ja painoomme, mutta tiesitkö, että oikea ajoitus on myös oleellinen osa onnistunutta laihdutuskuuria? Sopiviin aikoihin syöminen läpi päivän auttaa tehostamaan rasvan palamista ja pitää nälän loitolla tehokkaammin.
Syö tunnin sisällä heräämisestä
Aamiainen on todistetusti päivän tärkein ateria, ja sen väliin jättämällä menetät sen ruoansulatusta tehostavat vaikutukset. Jos et nauti aamupalaa, nautit todennäköisemmin epäterveellisempiä ja suurempia annoksia huonossa rytmissä. Monet tutkimukset todistavat, että aamiaisen väliin jättävät ihmiset ovat selvästi painavampia ja heillä on korkeammat stressihormonitasot. Päivä on paras aloittaa proteiinilla, ja hyvä aamiainen on esimerkiksi kananmuna tai proteiinipirtelö.
Syö 3–4 tunnin välein
Suurin osa ihmisistä syö päivän aikana kolme ateriaa ja yhden välipalan, kun toiset taas suosivat pieniä annoskokoja useamman kerran päivässä – parhaan rytmisi löydät kokeilemalla. Pienet, terveelliset ja säännölliset välipalat kuitenkin todistetusti pitävät verensokerin tasaisena ja näin ollen ehkäisevät epäterveellisiä mielitekoja. Aikatauluttamalla syömisesi edesautat rasvan palamista ja vähennät stressihormonien määrää. Ateriat kannattaa nauttia joka päivä samaan aikaan!
Vältä syömistä 3 tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa
Ennen nukkumaanmenoa syöminen nostaa kehon lämpötilaa, jolloin verensokeri ja insuliinintuotanto voivat hidastaa rasvan palamista ja aiheuttaa sinulle unettomuutta. Unettomuus puolestaan saattaa maksimoida seuraavan päivän napostelua jopa liiallisuuksiin asti. Jos et kykene olemaan syömättä illalla, suosi proteiinismoothieta, salaattia tai vaikkapa äyriäisiä.
Muita vinkkejä täydelliseen dieettiin:
– Syö ruoka-annoksesta proteiinit ensimmäisenä
– Älä koskaan kuntoile tyhjällä vatsalla
– Keskity syömiseen
– Syö aina viimeistään 45 minuutin kuluttua treenauksesta
– Jos juot ruoan kanssa viiniä, nauti se viimeisenä
(MTV3)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää