Salaatit ovat merkittävä osa esimerkiksi painonpudottajan tai muuten vain terveydestään huolehtivan ihmisen ravintoa. On kuitenkin tärkeää, että salaatistasi löytyvät kaikki tarvittavat ainesosat.
Olipa tarkoituksesi sitten vähentää hiilihydraatteja ruokavaliostasi, pudottaa painoa tai yrittää syödä enemmän vihanneksia, salaatit ovat tärkeässä roolissa. Mutta motivaatiotasi saattaa heikentää se, että paljon vaivannäköä vaatineen salaatin jäljiltä olosi ei vieläkään ole kylläinen.
Jos tunnistat tämän ongelman, seuraa seuraavia ohjeita askel askeleelta ja saat aikaiseksi täyttävän ja herkullisen salaatin.
1. Aloita kuitupitoisilla lehtivihanneksilla
Vihreät lehtivihannekset ovat hyvä pohja mille tahansa salaatille. Jäävuori- ja romainesalaatit sopivat hyvin lautasellesi, mutta todelliset ravintopommit tulevat kuitupitoisista ja ravintorikkaista tummista lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista tai pinaatista. Monipuolisen salaatin saat, kun sekoitat paria eri lehtivihannesta. Valitsitpa mitkä tahansa, näitä saat laittaa salaattiannokseesi runsain mitoin.
2. Pilko pirteitä vihannaksia
Salaatista saat raikkaan, kun sekoitat siihen paljon tuoreita vihanneksia. Kannattaa tähdätä mahdollisimman eri värisiin vihanneksiin tai hedelmiin.
3. Proteiini
Oikea määrä proteiinia varmistaa sen, että salaatti todella tekee sinut kylläiseksi. Kokeile papuja tai vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua kanaa tai kalaa.
4. Ja vielä terveellisiä rasvoja!
Kaikkia rasvoja ei kannata vältellä. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat pitävät elimistösi terveenä. Voit lisätä salaattiisi siis vaikkapa saksanpähkinöitä, avokadoa tai oliiviöljyä, jotka kaikki sisältävät omega-3-rasvahappoja. Älä kuitenkaan liioittele. Yhteen salaattiin riittää pari viipaletta avokadoa, pieni kourallinen saksanpähkinöitä tai kastike, jossa on puolet oliiviöljyä ja puolet etikkaa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää