Salaatit ovat merkittävä osa esimerkiksi painonpudottajan tai muuten vain terveydestään huolehtivan ihmisen ravintoa. On kuitenkin tärkeää, että salaatistasi löytyvät kaikki tarvittavat ainesosat.
Olipa tarkoituksesi sitten vähentää hiilihydraatteja ruokavaliostasi, pudottaa painoa tai yrittää syödä enemmän vihanneksia, salaatit ovat tärkeässä roolissa. Mutta motivaatiotasi saattaa heikentää se, että paljon vaivannäköä vaatineen salaatin jäljiltä olosi ei vieläkään ole kylläinen.
Jos tunnistat tämän ongelman, seuraa seuraavia ohjeita askel askeleelta ja saat aikaiseksi täyttävän ja herkullisen salaatin.
1. Aloita kuitupitoisilla lehtivihanneksilla
Vihreät lehtivihannekset ovat hyvä pohja mille tahansa salaatille. Jäävuori- ja romainesalaatit sopivat hyvin lautasellesi, mutta todelliset ravintopommit tulevat kuitupitoisista ja ravintorikkaista tummista lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista tai pinaatista. Monipuolisen salaatin saat, kun sekoitat paria eri lehtivihannesta. Valitsitpa mitkä tahansa, näitä saat laittaa salaattiannokseesi runsain mitoin.
2. Pilko pirteitä vihannaksia
Salaatista saat raikkaan, kun sekoitat siihen paljon tuoreita vihanneksia. Kannattaa tähdätä mahdollisimman eri värisiin vihanneksiin tai hedelmiin.
3. Proteiini
Oikea määrä proteiinia varmistaa sen, että salaatti todella tekee sinut kylläiseksi. Kokeile papuja tai vähärasvaista proteiinia, kuten grillattua kanaa tai kalaa.
4. Ja vielä terveellisiä rasvoja!
Kaikkia rasvoja ei kannata vältellä. Kerta- ja monityydyttymättömät rasvat pitävät elimistösi terveenä. Voit lisätä salaattiisi siis vaikkapa saksanpähkinöitä, avokadoa tai oliiviöljyä, jotka kaikki sisältävät omega-3-rasvahappoja. Älä kuitenkaan liioittele. Yhteen salaattiin riittää pari viipaletta avokadoa, pieni kourallinen saksanpähkinöitä tai kastike, jossa on puolet oliiviöljyä ja puolet etikkaa.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:16
MTV seuraa: SM-liigan 4. finaali – Draamaa Lahdessa: Tapparalta tuhlauksia hattutempun edestä, Pelicans rokotti!
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
18:22
Britanniassa testataan maailman ensimmäistä yksilöllistä melanoomarokotetta – "Jännittävintä, mitä olemme nähneet pitkään aikaan"
-
18:15
Poliisi tutkii tappoa Oulussa – tapahtui yksityisasunnossa
-
18:10
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä on poistunut käytöstä – kunnialennon ohjasi Ilmavoimien komentaja: "Haikea päivä"
-
18:03
Salkkareista poistuva Vivi Wahlström postasi tunteikkaan kuvakimaran sarjan kulisseista: "Tuntuu ihan hullulta kirjottaa tätä tekstiä"
-
17:35
Maavoimien Arrow-24 -harjoitus alkoi – video näyttää, kun brittien taisteluhelikopterit saapuivat Suomeen
-
17:32
Ethän sorru "huonoimpaan mahdolliseen vaihtoehtoon", kun lataat puhelintasi?
-
17:22
Vasta kihlat pornotähden kanssa – nyrkkeilijästä leviää epäilyttäviä kuvia
-
17:04
Katso vapun supersää yli 100 paikkakunnalle!
-
17:02
Ilo-vauvan roolissa hurmannut Hugo-poika poistuu Salkkareista – Saara-äiti: "Tyhjä olo"
-
16:53
Mies yritti keskeyttää raskauden työntämällä aborttipillereitä suuhun – tuomittiin ehdolliseen
-
16:48
MTV seuraa tulospäivää: Kemiran tulos laski – toimitusjohtaja pitää alkuvuotta silti vahvana
-
16:43
Kuka ajoi koululaisen päälle Vaasassa? Poliisi pyytää vihjeitä viistoperäisestä autosta
-
16:38
Jopa sataan vuoteen pahimmat tulvat uhkaavat jokia ja järviä eri puolilla maata – omaa kesämökkiä kannattaa pitää silmällä
-
Lataa lisää