Miksi toiset nukkuvat paremmin? Grandparents.com listasi hyvin nukkuvien ihmisten tapoja, jotka voivat olla oikotie hyvään ja palauttavaan uneen. Jos taistelet unettomuuden kanssa, lue niksit!
Katse perustuksiin
Luultavasti tiedostat, mitä pitäisi tehdä, muttet tee. Jos nukkumistottumuksesi eivät ole parhaat mahdolliset ja pyörit iltaisin, keskity parantamaan rutiinejasi. Luo olosuhteet, joissa keho rentoutuu, noudata säännöllistä nukkumaanmenoaikaa, nuku viileässä ja pimeässä, sammuta tv ja tietokoneet tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa ja vältä ruokailua, alkoholin juontia tai raskasta liikuntaa likellä nukkumaanmenoa.
Älä muuta sitä mikä toimii
Kun opit säännöt, riko ne jos tarve vaatii. Jos nukut hyvin tv ja valot päällä, anna mennä. Unohda asiantuntijoiden neuvot. Jos jokin tietty rituaali toimii sinulle, elä sen mukaan.
Pura huolet
Jännittäminen ja kiihtynyt olo voi vaikeuttaa nukahtamista, mutta kaikkein eniten unen saantia estää ahdistus, sanoo psykologi Larisa Wainer Grandparents.com-sivustolla. Kattoon tuijottelun ja murehtimisen sijaan omat huolet kannattaa kirjoittaa ylös. Kirjoita samalla, miten voisit huoliasi ratkoa. Jos asiat ovat oikein huonosti, harkitse terapiaa.
Hengitä
Jos huolien raapustelu ei auta, kokeile syvähengitystä tai lihasrentoutuksia. Hengitykseen keskittyminen voi auttaa tyhjentämään pään levottomista ajatuksista.
Nouse ylös
Makuuhuone kannattaa rauhoittaa nukkumiselle, joten jos heräät keskellä yötä, etkä enää saa unta, älä jää pyörimään sänkyyn tuntikausiksi vaan nouse ylös. Mene toiseen huoneeseen tekemään jotain rauhoittavaa, lue tai kuuntele vaikkapa rentouttavia äänimaailmoja ja musiikkia – älä avaa tv:tä tai tietokonetta. Kun tunnet itsesi raukeaksi, hipsi takaisin sänkyyn.
Altista itsesi valolle
Jos vuorokausirytmisi on sekaisin unettomien öiden jälkeen, valolle altistuminen voi korjata rytmin. Paras aika altistua luonnonvalolle vuodenajasta riippumatta on aamukahdeksan ja keskipäivän välillä. Valo piristää päivällä ja näin illalla voi väsyttää enemmän.
Ei lemmikkejä sänkyyn
Asiantuntijat suosittelevat pitämään lemmikit loitolla sängystä, ja jopa makuuhuoneesta. Eläinten liikkeet ja äänet voivat häiritä unta. Kaikilla asia ei kuitenkaan ole niin. Joidenkin lemmikinomistajien mielestä lemmikin läheisyyden tuoma turva voittaa äännähdyksistä tulevan haitan.
Älä anna liian helposti periksi
Ennen kuin tuomitset itsesi elinikäiseen unettomuuteen, pohdi tilannettasi. Wainerin mukaan unettomat kärsivät masennuksesta 10 kertaa ja ahdistuksesta 17 kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät kärsi unettomuudesta. Univaje altistaa esimerkiksi liikenneonnettomuuksille ja kymmenille terveysongelmille, kuten lihavuudelle, Alzheimerille ja jopa syövälle. Unettomuutta kannattaa siis hoitaa – älä ihan heti heitä kirvestä kaivoon.
Lähde: Grandparents.com
Uusimmat
-
16:37
Lakot jatkuvat, vaikka niillä ei ole vaikutusta – "Varmaan tuntuu kuin seinälle puhuisi"
-
16:34
Puola ja Ukraina pääsemässä sopuun maatalouskiistassa: "Olemme ottaneet askeleen eteenpäin"
-
16:30
Ruotsin hovi kommentoi prinsessa Catherinen terveydentilaa
-
16:29
Muslimien joukkotuhoamisesta kirjoittanut kirjailija Teemu Keskisarjan vieraana eduskunnassa
-
16:12
Syyte: Poika tappoi 82-vuotiaan isänsä työntämällä harjanvarren nieluun – määrättiin mielentilatutkimukseen
-
16:07
Aamulehti: Media-alan tutkija selvittää Kuuselan juttujen todenperäisyyttä
-
16:02
Huolettaako bensan loppuminen kesken matkan? Autoliiton Vesalainen suosittelee nyt uudenlaista ajattelutapaa
-
15:59
Järvenpäässä kadonnut mies löytyi
-
15:55
Kalle Rovanperältä ja kumppaneilta huutia FIAlle: "Sydämeeni sattuu"
-
15:17
Sohvaperunat-tähti Teemu Tanner tuomittiin raiskauksesta
-
15:09
Jari-Matti Latvala naulasi Toyotan tavoitteen – vankka viesti kuljettajille: "Se on avainasemassa"
-
14:57
Naisen sänkyynsä teloittanut mies tuomittiin elinkautiseen murhasta – uhri virui kodissaan yli kaksi viikkoa
-
14:50
Kela tarkentanut ohjeistustaan kuurojen kritisoimasta vammaisten tulkkauspalveluista
-
14:46
Liberia-sotarikosjuttu ei jatku korkeimmassa oikeudessa – paljonko syyttömänä istunut sierraleonelaismies saa korvauksia?
-
14:40
Sami Sykön luullaan usein seurustelevan ystäviensä Atte Kilpisen ja Jorma Uotisen kanssa: "Jotkut ovat toivoneetkin sitä"
-
14:17
Liigaviikko: Näin Ilvestä viedään – Petteri Sihvonen ihastui KalPan oveluuteen: "Valtavan hienosti asiat"
-
14:13
Vantaan moskeijan paloa tutkitaan törkeän tuhotyön yrityksenä
-
14:07
Hyundailta väkevä alku Safari-ralliin – MM-sarjan kärkimies antoi taas näytteen erikoisosaamisestaan
-
14:05
12 astetta ylittyi jo! Pääsiäisen sää vaihtelee karmeasta upeaan, Lapissa liikkujille lumivaroitus – katso paikkakuntasi ennuste
-
14:01
Uusi suomalainen geenivirhe ja perinnöllinen sairaus löytyi – yllättäen myös suojaava vaikutus tietyiltä vakavilta taudeilta
-
Lataa lisää