Miksi toiset nukkuvat paremmin? Grandparents.com listasi hyvin nukkuvien ihmisten tapoja, jotka voivat olla oikotie hyvään ja palauttavaan uneen. Jos taistelet unettomuuden kanssa, lue niksit!
Katse perustuksiin
Luultavasti tiedostat, mitä pitäisi tehdä, muttet tee. Jos nukkumistottumuksesi eivät ole parhaat mahdolliset ja pyörit iltaisin, keskity parantamaan rutiinejasi. Luo olosuhteet, joissa keho rentoutuu, noudata säännöllistä nukkumaanmenoaikaa, nuku viileässä ja pimeässä, sammuta tv ja tietokoneet tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa ja vältä ruokailua, alkoholin juontia tai raskasta liikuntaa likellä nukkumaanmenoa.
Älä muuta sitä mikä toimii
Kun opit säännöt, riko ne jos tarve vaatii. Jos nukut hyvin tv ja valot päällä, anna mennä. Unohda asiantuntijoiden neuvot. Jos jokin tietty rituaali toimii sinulle, elä sen mukaan.
Pura huolet
Jännittäminen ja kiihtynyt olo voi vaikeuttaa nukahtamista, mutta kaikkein eniten unen saantia estää ahdistus, sanoo psykologi Larisa Wainer Grandparents.com-sivustolla. Kattoon tuijottelun ja murehtimisen sijaan omat huolet kannattaa kirjoittaa ylös. Kirjoita samalla, miten voisit huoliasi ratkoa. Jos asiat ovat oikein huonosti, harkitse terapiaa.
Hengitä
Jos huolien raapustelu ei auta, kokeile syvähengitystä tai lihasrentoutuksia. Hengitykseen keskittyminen voi auttaa tyhjentämään pään levottomista ajatuksista.
