Kahdeksan asiaa, jotka hyvin nukkuvat ihmiset ymmärtävät tehdä
Miksi toiset nukkuvat paremmin? Grandparents.com listasi hyvin nukkuvien ihmisten tapoja, jotka voivat olla oikotie hyvään ja palauttavaan uneen. Jos taistelet unettomuuden kanssa, lue niksit!
Katse perustuksiin
Luultavasti tiedostat, mitä pitäisi tehdä, muttet tee. Jos nukkumistottumuksesi eivät ole parhaat mahdolliset ja pyörit iltaisin, keskity parantamaan rutiinejasi. Luo olosuhteet, joissa keho rentoutuu, noudata säännöllistä nukkumaanmenoaikaa, nuku viileässä ja pimeässä, sammuta tv ja tietokoneet tuntia ennen nukkumaanmenoaikaa ja vältä ruokailua, alkoholin juontia tai raskasta liikuntaa likellä nukkumaanmenoa.
Älä muuta sitä mikä toimii
Kun opit säännöt, riko ne jos tarve vaatii. Jos nukut hyvin tv ja valot päällä, anna mennä. Unohda asiantuntijoiden neuvot. Jos jokin tietty rituaali toimii sinulle, elä sen mukaan.
Pura huolet
Jännittäminen ja kiihtynyt olo voi vaikeuttaa nukahtamista, mutta kaikkein eniten unen saantia estää ahdistus, sanoo psykologi Larisa Wainer Grandparents.com-sivustolla. Kattoon tuijottelun ja murehtimisen sijaan omat huolet kannattaa kirjoittaa ylös. Kirjoita samalla, miten voisit huoliasi ratkoa. Jos asiat ovat oikein huonosti, harkitse terapiaa.
Hengitä
Jos huolien raapustelu ei auta, kokeile syvähengitystä tai lihasrentoutuksia. Hengitykseen keskittyminen voi auttaa tyhjentämään pään levottomista ajatuksista.
Nouse ylös
Makuuhuone kannattaa rauhoittaa nukkumiselle, joten jos heräät keskellä yötä, etkä enää saa unta, älä jää pyörimään sänkyyn tuntikausiksi vaan nouse ylös. Mene toiseen huoneeseen tekemään jotain rauhoittavaa, lue tai kuuntele vaikkapa rentouttavia äänimaailmoja ja musiikkia – älä avaa tv:tä tai tietokonetta. Kun tunnet itsesi raukeaksi, hipsi takaisin sänkyyn.
Altista itsesi valolle
Jos vuorokausirytmisi on sekaisin unettomien öiden jälkeen, valolle altistuminen voi korjata rytmin. Paras aika altistua luonnonvalolle vuodenajasta riippumatta on aamukahdeksan ja keskipäivän välillä. Valo piristää päivällä ja näin illalla voi väsyttää enemmän.
Ei lemmikkejä sänkyyn
Asiantuntijat suosittelevat pitämään lemmikit loitolla sängystä, ja jopa makuuhuoneesta. Eläinten liikkeet ja äänet voivat häiritä unta. Kaikilla asia ei kuitenkaan ole niin. Joidenkin lemmikinomistajien mielestä lemmikin läheisyyden tuoma turva voittaa äännähdyksistä tulevan haitan.
Älä anna liian helposti periksi
Ennen kuin tuomitset itsesi elinikäiseen unettomuuteen, pohdi tilannettasi. Wainerin mukaan unettomat kärsivät masennuksesta 10 kertaa ja ahdistuksesta 17 kertaa todennäköisemmin kuin ne, jotka eivät kärsi unettomuudesta. Univaje altistaa esimerkiksi liikenneonnettomuuksille ja kymmenille terveysongelmille, kuten lihavuudelle, Alzheimerille ja jopa syövälle. Unettomuutta kannattaa siis hoitaa – älä ihan heti heitä kirvestä kaivoon.
Lähde: Grandparents.com
Uusimmat
-
23:43
Presidentti Biden kaatui ilmavoimien valmistujaisseremoniassa
-
23:26
Yksi ihminen kuoli henkilöauton ja raskaan ajoneuvon kolarissa Parikkalassa
-
23:14
Stoltenberg: Putin teki virheen aliarvioidessaan Ukrainaa ja Natoa – MTV seuraa sotaa
-
22:56
Alkoholin vaikutus ajokykyyn ei ole selvää kaikille – osalla kammottava virhekäsitys
-
22:53
Mika Tommola tutustui purjekoululaiva USCGC Eagleen – "Onko tämä laivan keula vai pyrstö"
-
22:03
Cristal Snow on ollut sinkkuna 19 vuotta: "Olen vuosi vuodelta sulkeutunut enemmän"
-
21:40
Oppilaat löysivät koulun ympäristöstä sodanaikaisen ammuksen Hangossa – Luokanopettaja Jessica: "Hän tuli iloisesti huutaen..."
-
21:39
Yhdysvaltojen ulkoministeri Blinken saapui Suomeen – tapaa perjantaina Haaviston ja Marinin
-
21:21
Keihäänheitossa kauden kotimainen kärkitulos – "Suuria mahdollisuuksia"
-
21:00
Ihanat siirtolapuutarhamökit – tässä on Suomen kaunein koti: Kesämökit -kauden seitsemäs finalisti
-
20:43
Venäjä vastasi Suomen noottiin tilien jäädytyksistä, Maarianhaminan konsulaattia ei olla sulkemassa – Haavisto: "Pitää kestää vähän merivettä"
-
20:17
Jokereiden iso päivä huipentui – fanien tempaus tuotti muhkean potin
-
20:13
"Syntymämerkki" alkoikin levitä yhdysvaltalaisnaisen kasvoilla – testit paljastivat, mikä se oikeasti oli
-
20:12
Esapekka Lapilta loistava avaustykittely Sardiniassa – Kalle Rovanperältä perusvarma suoritus
-
20:00
Pariisissa neuvotellaan sitovaa sopimusta ympäristön muovikuorman suitsimiseksi – muovijätteen määrän pelätään kolminkertaistuvan
-
19:35
Kylpyläosasto, 24 kylpyhuonetta ja jotakin suomalaisille rakasta – Jennifer Lopez ja Ben Affleck ostivat uuden miljoonakodin
-
19:33
Karhu seurasi pyöräilemässä ollutta Jounia – "Minä sille vähän käskytin"
-
19:26
Povaako Blinkenin Suomen-vierailu Bidenin tuloa? Tutkija: "Tyypillistä, sitä on nähty muidenkin maiden kohdalla"
-
19:01
Tee tämä kodin pikasiivous, kun aika on kortilla – Marttojen asiantuntija neuvoo: "Kannattaa huolehtia siitä, että..."
-
18:45
Emil Ruusuvuorelle kylmää kyytiä bulgarialaiskäsittelyssä – Heliövaara ja Glasspool jatkoon
-
Lataa lisää