Janottaako jatkuvasti? Nämä yllättävät asiat kuivattavat elimistöäsi
Kuumalla kesähelteellä nesteytys ja riittävä vedenjuonti on erityisen tärkeää. Elimistöämme ei kuivata pelkästään hikoileminen, vaan kehon kuivumiseen vaikuttavat monet muutkin asiat.
Noin 60 prosenttia elimistöstämme on vettä, eikä elimistömme toimi ilman nesteitä. Riittävä nesteytys tekee hyvää elimistöllemme, yhtä lailla kuin nestehukka estää elimistömme normaalin toiminnan. Lue, millaiset asiat kuivattavat elimistöäsi siten, että nesteytystä täytyy lisätä entisestään.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Hiilihydraatit varastoituvat kehoon yhdessä nesteiden kanssa. Tästä syystä poistaessasi hiilihydraatit ruokavaliostasi, menetät muutaman kilon verran painostasi nesteiden lähtissä elimistöstäsi.
Hiilihydraattien vähentäminen saattaa siis laihduttaa, mutta se ei tee hyvää elimistösi nestetasapainolle. Kokojyvätuotteet kuten puuro, tumma riisi, ja täysjyväpasta imevät kaikki nestettä kypsennyksen aikana, joten niiden syöminen voi parantaa nestetasapainoasi. Kiinnitä huomiota tähän asiaan, jos suunnittelet aloittavasi vähähiilihydraattisen ruokavalion.
Stressi
Kun olet stressaantunut lisämunuaisesi pumppaavat elimistöösi stressihormoneja. Jos koet jatkuvaa painetta ja ahdistusta, tämä voi johtaa lisämunuaisten vajaatoimintaan. Lisämunuaiset tuottavat myös hormonia nimeltä aldosteroni, joka auttaa säätelemään kehon nesteitä. Niinpä lisämunuaisen toiminnan häiriintyessä aldosteroninkin tuotanto vähenee, joka saattaa johtaa nestehukkaan.
Kuukautiset
Jos on taas se aika kuukaudestasi, juo päivässä muutama ylimääräinen lasi vettä. Estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat kehosi nestetasapainoon. Kun nämä kaksi hormonia myllertävät kehossasi kuukautisten aikaan, saatat joutua lisäämään veden juontiasi pitääksesi kehosi kunnolla nesteytettynä.
Menetät nestettä myös kuukautisveren mukana, joten etenkin jos vuotosi ovat hyvin runsaat, muista juoda vettä tavallista enemmän.
Ikääntyminen
Ikääntyessämme kehomme kyky varatoida vettä vähenee, samoin kuin janon tunne. Näin ollen ikääntyneen on vaikeampi huomata tarvitsevansa lisää nestettä, ja nestehukan riski kasvaa suuremmaksi.
Jos sinun on hankala muistaa juoda vettä päivän mittaa, ota tavaksi ottaa vesipullo aina mukaan, esimerkiksi laukkuusi. Vesipulloa täyttämällä voit myös pitää tarkkaa kirjaa siitä, paljonko vettä juot päivän aikana.
Vähäinen kasvisten syönti
Kasvikset sisältävät paljon nestettä. Jos syöt aterialla puoli lautasellista kasviksia, saat noin kaksi lasillista vettä päivässä kasvisten syönnin yhteydessä. Jos siis sinulla on paha tapa jättää kasvikset syömättä, täytyy kasviksista saatava nestemäärä korvata vedenjuonnilla.
Lähde: health.com
Uusimmat
-
16:15
Kun ravintoloissa on hiljaista, kärsii taustalla myös tukkubisnes – pieni ilonpilkahdus näkyi kuitenkin viikonloppuna
-
16:09
Yli kuukausi sitten Eurajoella kadonnut Lea, 60, yhä kateissa – poliisi epäilee henkirikosta
-
16:09
Luulitko mindfulnessin olevan vain hyväksi? Tutkimus vetää maton jalkojen alta
-
16:02
Toistuvat junaonnettomuudet riivaavat Egyptiä – tuorein suistuminen oli jo neljäs reilun kuukauden sisällä
-
15:55
Ruotsin prinssi Alexander täytti 5 vuotta – tuoreet kuvat synttärisankarista ihastuttavat: "Kuin ilmetty äitinsä"
-
15:54
Poliisi: Jyväskylän dynamiittimiehen pommipuhelu oli hätähuuto ja yritys saada apua
-
15:16
SM-liigasta tuttu monitaituri Josef Boumedienne paljasti kovan NHL-tavoitteensa – piti perinteikkään seuran sarjassa: "Yhdenkään ei olisi pitänyt tippua"
-
15:10
Kannattaako hiuslenkkiä säilyttää ranteessa? – "Jos lenkki on liian tiukka..."
-
15:01
Viranomainen hyväksyy Altian ja norjalaisen Arcuksen sulautumisen ehdollisena – tämän viinamerkin suomalaisfirma joutuu myymään
-
14:58
Miksi Lewis Hamilton ei saanut rangaistusta? Mercedeksen varikkomuurin toiminta pelasti britin seuraamuksilta
-
14:55
Katso riemukas video: Historiallinen hetki räjäytti ilon kattoon Nasassa – parikiloinen Mars-kopteri onnistui ensilennollaan!
-
14:51
Rauten työntekijä kuoli työtapaturmassa Kiinassa – nostolavan turvalukitus oli poistettu asentajien tauon aikana
-
14:40
Korona vei Kerttu Rissasen työt kahteen kertaan – toteutti pitkäaikaisen haaveensa
-
14:19
Valtteri Bottas törkykäytöksen kohteena – David Coulthard esittää vaatimuksen George Russellille: "Muuten on oltava huolissaan hänen tulevaisuudestaan"
-
14:00
Tuoreet luvut: Uusia koronatartuntoja 156, kuolemantapauksia 4 – sairaalahoidossa 166
-
13:58
Jalankulkija jäi kääntymässä olleen kuorma-auton alle suojatiellä ja kuoli Tampereen keskustassa
-
13:56
Uutta tietoa Tampereen vaarallisesta takaa-ajosta: Epäilty huumeveikko varasti ruokalähetin auton ja kaahasi poliisia pakoon
-
13:56
Mikko oli varautunut ongelmiin hankkiessaan taksikäytössä olleen uudehkon Fordin, mutta tätä hän ei osannut ennustaa: "Jouduin ostamaan toisen auton"
-
13:46
Kortiton ja päihtynyt 18-vuotias kaahasi holtittomasti ja törmäsi pyöräilijään, joka kuoli – retosteli kaverille paenneensa poliisia
-
13:43
MTV seuraa koronan etenemistä: Tartuntojen määrä kääntynyt selvään laskuun – rokotuksen saanut yli 1,3 miljoonaa suomalaista
-
Lataa lisää