Janottaako jatkuvasti? Nämä yllättävät asiat kuivattavat elimistöäsi
Kuumalla kesähelteellä nesteytys ja riittävä vedenjuonti on erityisen tärkeää. Elimistöämme ei kuivata pelkästään hikoileminen, vaan kehon kuivumiseen vaikuttavat monet muutkin asiat.
Noin 60 prosenttia elimistöstämme on vettä, eikä elimistömme toimi ilman nesteitä. Riittävä nesteytys tekee hyvää elimistöllemme, yhtä lailla kuin nestehukka estää elimistömme normaalin toiminnan. Lue, millaiset asiat kuivattavat elimistöäsi siten, että nesteytystä täytyy lisätä entisestään.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Hiilihydraatit varastoituvat kehoon yhdessä nesteiden kanssa. Tästä syystä poistaessasi hiilihydraatit ruokavaliostasi, menetät muutaman kilon verran painostasi nesteiden lähtissä elimistöstäsi.
Hiilihydraattien vähentäminen saattaa siis laihduttaa, mutta se ei tee hyvää elimistösi nestetasapainolle. Kokojyvätuotteet kuten puuro, tumma riisi, ja täysjyväpasta imevät kaikki nestettä kypsennyksen aikana, joten niiden syöminen voi parantaa nestetasapainoasi. Kiinnitä huomiota tähän asiaan, jos suunnittelet aloittavasi vähähiilihydraattisen ruokavalion.
Stressi
Kun olet stressaantunut lisämunuaisesi pumppaavat elimistöösi stressihormoneja. Jos koet jatkuvaa painetta ja ahdistusta, tämä voi johtaa lisämunuaisten vajaatoimintaan. Lisämunuaiset tuottavat myös hormonia nimeltä aldosteroni, joka auttaa säätelemään kehon nesteitä. Niinpä lisämunuaisen toiminnan häiriintyessä aldosteroninkin tuotanto vähenee, joka saattaa johtaa nestehukkaan.
Kuukautiset
Jos on taas se aika kuukaudestasi, juo päivässä muutama ylimääräinen lasi vettä. Estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat kehosi nestetasapainoon. Kun nämä kaksi hormonia myllertävät kehossasi kuukautisten aikaan, saatat joutua lisäämään veden juontiasi pitääksesi kehosi kunnolla nesteytettynä.
Menetät nestettä myös kuukautisveren mukana, joten etenkin jos vuotosi ovat hyvin runsaat, muista juoda vettä tavallista enemmän.
Ikääntyminen
Ikääntyessämme kehomme kyky varatoida vettä vähenee, samoin kuin janon tunne. Näin ollen ikääntyneen on vaikeampi huomata tarvitsevansa lisää nestettä, ja nestehukan riski kasvaa suuremmaksi.
Jos sinun on hankala muistaa juoda vettä päivän mittaa, ota tavaksi ottaa vesipullo aina mukaan, esimerkiksi laukkuusi. Vesipulloa täyttämällä voit myös pitää tarkkaa kirjaa siitä, paljonko vettä juot päivän aikana.
Vähäinen kasvisten syönti
Kasvikset sisältävät paljon nestettä. Jos syöt aterialla puoli lautasellista kasviksia, saat noin kaksi lasillista vettä päivässä kasvisten syönnin yhteydessä. Jos siis sinulla on paha tapa jättää kasvikset syömättä, täytyy kasviksista saatava nestemäärä korvata vedenjuonnilla.
Lähde: health.com
Uusimmat
-
16:18
Jussi Halla-aho: Hallitus ei halua myöntää aiempia virheitään ja on myöhässä maskisuosituksessa – "Muualla maailmalla uskotaan jo vakaasti"
-
16:16
Live kello 16: Pormestari Jan Vapaavuori kertoo uusimmat tiedot koronaviruksesta Helsingissä – MTV Uutiset seuraa
-
16:10
Sipe Santapukki joutui sairaalaan – syynä jalkaleikkauksesta aiheutuneet komplikaatiot
-
16:07
Perussuomalaisten vaalipäällikkö hakattiin niin pahasti, että poliisi tutkii asiaa murhan yrityksenä ja esittää nyt pyynnön sivullisille: "Monellahan saattaa olla turvajärjestelmiä…"
-
15:45
Vauva puri pesuainetablettia ja joutui koomaan Skotlannissa – äiti julkaisi karut kuvat sairaalasta: "On niin pelottavaa, kun ei tiedä, mitä tapahtuu"
-
15:44
Kiihtyvä koronasyksy sai yhden Suomen suurimmista opiskelijatapahtumista vetämään johtopäätöksensä – Särkän märkä peruttiin: "Uusille opiskelijoille tilanne on hankalin"
-
15:40
Valtteri Bottas vihjaa sopimuksensa yksityiskohdista – vanha tukija astui mukaan neuvotteluihin
-
15:33
Hoikistunut Helena Ahti-Hallberg keräsi kehuja Tanssii Tähtien Kanssa -julkistustilaisuudessa – Mikko Leppilammelta ylistävä kommentti suorassa lähetyksessä
-
15:31
Lisäjännitystä viikonloppuun: tv-kommentaattorista tehtiin F1-tallin varakuski
-
15:30
Suomen sinilevätilanne normaalia vähäisempi – havainnot keskittyneet muun muassa pääkaupunkiseudulle
-
15:27
Tornion räjähdys: Lähistöllä liikkunut mieskolmikko, ohi ajanut pieni punainen auto ja mopo – näistä poliisi kaipaa lisätietoja
-
15:19
Ministeriksi palannut Saarikko paljasti, kuinka paljon Veikkaus-varoja koronakevät vei kulttuurilta ja muilta aloilta: "Tilkitään keinolla millä hyvänsä"
-
15:12
Tämä asia Valtteri Bottaksessa vakuutti Mercedes-pomon: "Tärkeä ensiaskel"
-
15:04
Täydellistä snookeria: supertähti taituroi maksimisarjan MM-kisoissa ja on kiinni hirmubonuksessa!
-
14:54
Pieni tyttö katosi kotoaan USA:ssa samalla, kun Isaias-myrsky mylvi ulkona – yli 100 ihmistä kattaneet vuorokauden mittaiset etsinnät saivat surullisen päätöksen
-
14:50
THL: Suomessa 20 uutta koronatartuntaa näillä paikkakunnilla, ei uusia koronakuolemia – tartuntoja kahden päivän aikana yhtä paljon kuin viikon aikana heinäkuun lopulla
-
14:47
William ja Catherine julkaisivat synttärionnittelut 39 vuotta täyttäneelle Meghanille – herttuatar joutui silmittömän someraivon kohteeksi
-
14:40
Yksi asia Valtteri Bottaksen sopimuksessa hiertää Mika Saloa – "Se on tosi outoa"
-
14:30
Huoltovarmuuskeskus valmistelee suojavarusteiden lisähankintaa yli 40 miljoonan euron edestä
-
14:29
Helsinki harkitsee nastarengaskiellon käyttöönottoa – Yle: Näissä paikoissa kielto voisi olla perusteltu
-
Lataa lisää