Iltavirkku – näin sinustakin voi tulla aamuihminen!
Sisäinen kellosi määrittelee sen, oletko ilta- vai aamuihminen. Rytmiä voi kuitenkin pyrkiä muuttamaan elämäntapojen avulla. Kokosimme yhteen kymmenen vinkkiä.
Ihmetteletkö koskaan, miksi pysyt hereillä pitkälle yli puolenyön kun ystäväsi saa unen päästä kiinni jo kymmeneltä? Tämä johtuu sisäisestä kellostasi, ja näillä kymmenellä vinkillä pystyt huijaamaan sitä.
1. Vähennä tunti päivästäsi
Jos haluat herätä aikaisemmin, yritä vähentää velvollisuuksia iltaisin. Ihmiset tapaavat yliarvioida omat voimavaransa ja sen,kuinka kauan heillä menee aikaa asioiden hoitamiseen.
Voit yksinkertaisesti kuvitella, että kello on iltaisin tunnin enemmän kuin se todellisuudessa onkaan, ja saat aikaa rauhoittumiselle.
2. Nauti aamupalasi rauhassa
Pelkkä kahvi ja purukuminpalanen eivät täytä kunnon aamiaisen kriteerejä, sillä aineenvaihdunta ja verensokeri ovat alhaisimmillaan yöunien jälkeen.
Siksi tarvitsemmekin kunnollisen aamiaisen täyttämään meidät jälleen energialla. Parhaasta aamiaisesta löytyy proteiinia, hedelmiä ja täysjyvää.
3. Palkitse itsesi
Vältä torkun painamista ja nouse kun herätyskello pirisee ensimmäisen kerran. Näiden "ylimääräisten" minuuttien aikana voit palkita itsesi hyvästä suorituksesta vaikkapa lukemalla palstan lempiblogistasi, tekemällä pienen aamujumpan tai juomalla yhden ylimääräisen kupin kahvia.
4. Motivoi itseäsi
Vaikka et haluaisi nousta ylös, sinun on tehtävä se kuitenkin. Lopeta siis negatiivinen ajattelu ja motivoi itseäsi nousemaan ajattelemalla mitä kaikkea saat tehdä päivän aikana, ei mitä joudut tekemään.
5. Tee aamulenkki auringon noustessa
Olemme valppaimmillamme varhain aamulla - jos vain olemme hereillä. Aamukoitteessa juostu lenkki tai muu harjoitus nostaa aamun energiatasoja ja adrenaliinia moneksi tunniksi eteenpäin.
Tutkimusten mukaan ennen aamiaista tehty harjoittelu polttaa rasvaa ja kaloreita tehokkaammin kuin aamiaisen jälkeen.
(MTV3)
Uusimmat
-
22:06
Britney Spears julkaisi videon muuttuneesta vartalostaan – kertoo uudesta elämäntavasta
-
22:00
Suomen mitalitoivoksi ryminällä noussut Ilkka Herola harkitsi vakavasti toista lajia – "Vaakakuppi oli aika vahvasti kallellaan"
-
21:53
Glen Kamaran Rangers jatkoon, Arsenal pelastautui viime hetkillä – norjalaisseura Molde kirjoitti historiaa
-
21:48
Myös Lapin rajoitukset kiristyvät keskellä kuuminta hiihtolomasesonkia – "Kuinka toimitaan mökkien kanssa, joissa on yli kuusi asukasta?"
-
21:40
Jokerit päätti KHL-runkosarjansa kolmeen peräkkäiseen kotivoittoon – pudotuspelien vastustaja kahdesta vaihtoehdosta
-
21:34
Restel päätti sulkea baarinsa jo nyt, työntekijät lomautetaan – toisille tilanne on helpotus: "Menen moikkaamaan vanhempia 1,5 vuoden tauon jälkeen"
-
21:27
Suomen joukkueet yhdistelmäkilpailuun julki
-
21:25
Ulkomailla asuvat läheiset huolestuivat savonlinnalaisesta ystävästään – Belgian poliisin vinkki pelasti lopulta naisen hengen
-
21:06
Tulenpuhaltajan esitys sai karmean käänteen Intiassa – esiintyjän kasvot syttyivät tuleen kesken näytöksen
-
21:03
No siitä! Arsenalille harmaita hiuksia – Benficalta jäätävä osuma: "Täydellinen vapaapotku"
-
21:01
Viron koronaluvut uuteen ennätykseen – kirjeenvaihtaja kertoo välinpitämättömyydestä: Moni käyttää likaista maskia tai jättää sen kokonaan pois
-
21:01
Laura Malmivaaran käsi murtui juuri ennen suoraa TTK-lähetystä: "En olisi mitenkään halunnut lopettaa"
-
20:59
Teemu Sunisen iso toive odottaa vielä toteutumistaan – tallipomo lupasi tilanteeseen muutoksen
-
20:31
Lääkeyhtiöiden toimitusjohtajat selittävät koronarokotteiden tuotantovaikeuksia – monivaiheisuus ja tiukka aikataulu nousivat perustelujen kärkeen
-
20:25
Johanna Matintalon MM-pettymyksen taustalla täydellinen asetelma: "Tuntuu siksi ehkä vielä pahemmalta"
-
20:22
"Iltavirkuilla ongelmaa kuin ongelmaa enemmän kuin aamuvirkuilla" – näin selvität oman rytmisi
-
20:20
"Kammottava virhe!" Ex-HJK Alfredo Morelos heti esillä Eurooppa-liigan illassa
-
20:17
Nyt loppui seurustelu Eduskuntatalon kahvilassa – tarjolla enää yhden hengen pöytiä! Katso, miten koronarajoitukset myllersivät legendaarista paikkaa
-
20:14
Suomen mäkinaisilla vaisu avauskilpailu
-
20:02
NHL-asiantuntija muistutti Teemu Selänteen historiallisesta tempusta – suomalaislegenda häkeltyi itsekin: ”Vau”
-
Lataa lisää