Hyödynnä valo aamuisin – tällä päivärytmillä pysyt pirteänä
Lähes puolet suomalaisista kärsii jonkinasteisesta syysväsymyksestä. Syy on yksinkertainen: valon väheneminen. Väsymystä voi taltuttaa elämänrytmiä muuttamalla.
Syysväsymyksen syynä on se, että elimistön sisäinen kello alkaa jätättää. Tämä johtuu siitä, että aamut pimenevät ja valoa on vähän.
– Syksyllä ja talvella ihmiset ovat enemmän iltaihmisiä eli nukkumaanmenoaika siirtyy myöhemmäksi iltaan. Jos aamuheräämiset ovat kuitenkin aina samaan aikaan, uni jää liian lyhyeksi, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Vaikka onnistuukin pitämään yöunensa yhtä pitkänä kuin valoisampaan aikaan, muuttuu yöuni syksyisin ja talvisin katkonaisemmaksi sekä kevyemmäksi.
– Tietenkään mikä tahansa väsymys syksyllä ei tarkoita syysväsymystä. Vasta kun väsymys on aina syksyisin toistuvaa, voidaan puhua syysväsymyksestä, Partonen sanoo.
Muuta rytmi aamupainotteiseksi
Syksyisin toistuva väsymys eli kaamosoireilu on yleistä. Noin 40 prosenttia yli 30-vuotiaista suomalaisista aikuisista kokee väsymyksen syksyisin kiusallisena.
Syksyisin kannattaa muuttaa elämänrytmiään aamupainotteiseksi
Partonen suosittelee katsomaan kalenteriaan niin, ettei kasaa liikaa iltapainotteisia menoja iltojen pimetessä. Myös säännöllinen liikunta iltapäivästä auttaa väsymykseen. Liikuntaa tulee kuitenkin harrastaa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten virkistyy liikaa.
– Aamuisin kannattaa oleskella valossa, sillä se auttaa pitämään sisäisen kellon säännöllisessä tahdissa, Partonen vinkkaa.
Lähde: Deski
Kuva: Shuttershot
(MTV3)
Uusimmat
-
17:46
Tähtipuolustaja sivuun EM-avauksesta: "Peli tulee liian aikaisin"
-
17:34
Hetki on tullut – Vesa-Matti Loiri tunnelmoi Huuhkajilla koskettavasti: "Eikä kukaan vie tätä pois"
-
17:22
Pääministeri Sanna Marin täpinöissään Huuhkajien EM-avauksesta, antoi ottelusta oman tulosveikkauksensa – "Olen ihan tulessa!"
-
17:18
Useita henkilöitä kuljettanut moottorivene ajoi karille Helsingin edustalla – Merivartiosto "epäilee alkoholin osuutta asiaan"
-
17:06
Suonenjoella suuri maastopalo – turvetuotantoalueelta leviää runsaasti savua
-
17:02
Pluskokoinen Brooklyn esittelee somen vaatetrendejä herättääkseen keskustelua: "Kun lihava nainen pukee ylleen samat vaatteet..."
-
16:55
Pelastuslaitoksen ainutlaatuinen juhlaparaati kulki läpi Helsingin – mukana vuoden 1929 paloauto
-
16:51
Seuraa näitä asioita Huuhkajien pelaamisessa historiallisessa EM-ottelussa!
-
16:27
Video: Näin puoluepomo Ohisalo kiemurteli Anni Sinnemäen rikosepäilyjä koskevien kysymysten äärellä
-
16:03
Muistatko kaikki Putous-historian sketsihahmojen hokemat? Tässä ne ovat!
-
15:41
Näistä lähtökohdista Huuhkajat iskee EM-kisoihin – alla synkkä tilasto
-
15:39
Uhanalainen lintulaji siirtyi asumaan vuoristoseudulle – karttelee tutkijoiden mukaan ihmisiä
-
15:35
Hämmentävä poliisioperaatio kauppakeskuksessa Itä-Helsingissä: "Liittyy huumausainevalvontaan"
-
15:05
Kim Kardashian tunnusti julkisesti rakkautta ex-miehelleen – huippumallin kanssa lomaillut Kanye West vastasi tylyllä eleellä
-
15:05
Jannan vuosia jatkunut huumetaistelu oli lähellä päättyä kuolemaan – perhe ihmettelee, miten vaikeaa hoidon saaminen on: "Kaikkialla on seinä vastassa"
-
15:04
Jalkapallon supertähdet rajussa riidassa – maajoukkuetoverin sanat saivat veren kiehumaan
-
15:00
Teemu Pukkia auttaneelta jalkapallopersoonalta iso huomio tähtihyökkääjän hämmästyttävästä noususta – "Se on Teemun paras valtti"
-
14:55
Näin sekalainen lauma pelaajia hioutui timanttiseksi joukkueeksi – kaikki Huuhkajien EM-vastustaja Tanskasta: "Hän on ylivoimaisesti tärkein pelaaja"
-
14:53
Yleisurheilun ennätysjuoksijoiden piikkarit menevät syyniin – "Kaksi paria kenkiä on jo matkalla meille"
-
14:50
Näin apulaispormestari Anni Sinnemäki perustelee, miksi panttasi tietoa poliisitutkinnasta
-
Lataa lisää