Hyödynnä valo aamuisin – tällä päivärytmillä pysyt pirteänä
Lähes puolet suomalaisista kärsii jonkinasteisesta syysväsymyksestä. Syy on yksinkertainen: valon väheneminen. Väsymystä voi taltuttaa elämänrytmiä muuttamalla.
Syysväsymyksen syynä on se, että elimistön sisäinen kello alkaa jätättää. Tämä johtuu siitä, että aamut pimenevät ja valoa on vähän.
– Syksyllä ja talvella ihmiset ovat enemmän iltaihmisiä eli nukkumaanmenoaika siirtyy myöhemmäksi iltaan. Jos aamuheräämiset ovat kuitenkin aina samaan aikaan, uni jää liian lyhyeksi, sanoo tutkimusprofessori Timo Partonen Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta.
Vaikka onnistuukin pitämään yöunensa yhtä pitkänä kuin valoisampaan aikaan, muuttuu yöuni syksyisin ja talvisin katkonaisemmaksi sekä kevyemmäksi.
– Tietenkään mikä tahansa väsymys syksyllä ei tarkoita syysväsymystä. Vasta kun väsymys on aina syksyisin toistuvaa, voidaan puhua syysväsymyksestä, Partonen sanoo.
Muuta rytmi aamupainotteiseksi
Syksyisin toistuva väsymys eli kaamosoireilu on yleistä. Noin 40 prosenttia yli 30-vuotiaista suomalaisista aikuisista kokee väsymyksen syksyisin kiusallisena.
Syksyisin kannattaa muuttaa elämänrytmiään aamupainotteiseksi
Partonen suosittelee katsomaan kalenteriaan niin, ettei kasaa liikaa iltapainotteisia menoja iltojen pimetessä. Myös säännöllinen liikunta iltapäivästä auttaa väsymykseen. Liikuntaa tulee kuitenkin harrastaa 3–4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten virkistyy liikaa.
– Aamuisin kannattaa oleskella valossa, sillä se auttaa pitämään sisäisen kellon säännöllisessä tahdissa, Partonen vinkkaa.
Lähde: Deski
Kuva: Shuttershot
(MTV3)
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
07:53
LM: Puolustusvoimien suursatsaus etenee tahmeasti – maamiinoja korvaavat hyppypanokset useita viikkoja myöhässä
-
07:46
Ex-Salkkarit-tähti synnytti pojan – julkaisi suloisen kuvan vastasyntyneestä!
-
07:43
NHL:n yön suomalaiset: Kaapo Kakko toteutti kaksi temppua, joihin hän ei ole ennen pystynyt
-
07:42
Ministeri Paatero kiistää siunanneensa Postin työntekijöiden työehtosopimuksen siirron – väisteli toimittajan kysymystä suorassa lähetyksessä: "Semmoista kukaan ei ole minulta kysynyt"
-
07:41
Nainen menetti kielensä huonoennusteiselle syövälle – laihtui yli 200 kiloa: ”Olen ensimmäistä kertaa elämässäni elossa”
-
07:38
Erika Vikman julkaisi kuvan upeassa asussa – kommenttikenttä täyttyy kehuista
-
07:28
Suomalaisnäyttelijä teki käsittämättömän mokan imurin kanssa – uskomattoman nolo paljastus
-
06:58
Minnesota Wild nosti suomalaismaalivahdin NHL:ään – "Hätätilanne"
-
06:42
Viestiikö koira sinulle erikoisesti? Kannattaa olla valppaana: Sierra haistoi omistajansa syövän kolme kertaa
-
06:37
Lauri Markkanen tykitti ottelun isoimmat pisteet – Bulls palasi voittokantaan
-
06:36
Käräjillä alkaa Alma Median toimitusjohtajan ja henkilöstöjohtajan syrjintäsyytteiden käsittely
-
06:35
100-kiloinen suomalainen huippulupaus löi pöytään hurjan leuanvetotuloksen – Antero Mertaranta joutui esittämään täsmentävän kysymyksen
-
06:35
Tätä tuotetta et tiennyt tarvitsevasi: Christianin riemukas video osoittaa, miten paitojen viikkaaminen sujuu kätevimmin!
-
06:30
Keskeiset asiat yhä ratkaisematta: Postilakko jatkuu, PAU osoittaa mieltä Eduskuntatalolla
-
06:29
Kaapo Kakko ilmiliekeissä! Suomalaistulokas liidätti Rangersin komeaan voittoon sarjakärjestä
-
06:25
Korkein oikeus ottaa tänään kantaa Talvivaaran päästöihin – hovioikeus tuomitsi Pekka Perälle ehdollista vankeutta
-
06:23
Suomeen tulee uusia väkivaltaisia rikollisryhmiä, joiden verkostot paisuvat ja vaikutus kasvaa – MTV Uutisten haltuunsa saama viranomaisraportti maalaa synkkää kuvaa
-
06:15
Kimi Räikkösen F1-auton osa myytiin nettihuutokaupassa – hyväntekeväisyyteen mukava potti
-
06:09
Poliisin petossyytteistä tulossa oikeuden ratkaisu – vedättikö karhuryhmän entinen varajohtaja omaa laitostaan?
-
06:03
Australialainen teleskooppi näyttää galaksimme keskuksen tavalla, jota ihmissilmin ei ole koskaan ennen nähty – upeista kuvista löytyi jopa 27 uutta jättimäisten tähtien supernovaa
-
Lataa lisää