Uni ei meinaa tulla, kun pyöriskelet hikisissä lakanoissa ja odotat aamuyön pelastavaa viileyttä. Ota mallia etelän maista ja viilennä oloasi ennen nukkumaanmenoa.
Kuumuus on yksi tehokkaimmista unen tappajista. Taistele sitä vastaan näiden keinojen avulla:
Ota kylmä suihku
Kylmä suihku viilentää ihoasi ainakin hetkellisesti ja helpottaa tukalaa oloa. Älä kuivaa itseäsi kokonaan, vaan nauti viimeisistä viileistä pisaroista ihollasi.
Viilennä lakanat
Laita lakanat pakastimeen noin puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa. Saat pujahtaa miellyttävään viileyteen.
Vaihda peitto
Jos et osaa nukkua täysin ilman peittoa, vaihda se kevyempään kesäpeittoon tai nuku pelkän lakanan alla. Voit viilentää lakanaa entisestään kastelemalla sen kylmällä vedellä tai laittamalla kostean pyyhkeen niskan alle.
Tuuleta
Helteeltä kannattaa suojautua päivisin pitämällä ikkunat kiinni, mutta yöllä voit rauhassa tuulettaa. Tehosta tuuletusta hankkimalla tuuletin, joka puhaltaa viileää ilmaa suoraan sänkyyn.
Vaihda nukkumapaikkaa
Helteellä kaikki keinot ovat sallittuja ja makuuhuoneesi ei välttämättä suinkaan ole kotisi viilein paikka. Laita patja lattialle ja nuku vaikka olohuoneessa tai keittiössä, jos lämpötila on siellä makuuhuonetta miellyttävämpi.