Haluatko tuntea olosi kevyemmäksi?
Välillä on hyvä tarkistaa omia ruokailutottumuksia. Jos haluat laihtua kiinnitä huomiota rasvansaantiin. Alle on koottu kaksi 1200 kalorin vaihtoehtoa. Alemmassa vaihtoehdossa saa päivän aikana syödä melko paljon erilaisia tuotteita, herkutteluakaan ei ole unohdettu.
RASVAINEN VAIHTOEHTO:
2 pientä ( 30 g) suklaapatukkaa (320 kcal)
1 pieni (200 g, halk noin 15 cm) pitsa (550 kcal)
50 g perunalastuja (265 kcal)
1 lasi (2 dl) kolajuomaa (86 kcal)
-------------
yhtensä 1 221 kcal
MONIPUOLISEMPI VAIHTOEHTO:
Päivän ruoka koostuu kolmesta pääateriasta ja kolmesta välipalasta ja ruuasta saa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuitua sekä tarvittavan määrän proteiinia ja rasvaa. Herkuttelukin on sallittua eikä nälkä yllätä.
Aamupala 270 kcal:
2 dl kaurapuuroa
2 dl rasvatonta maitoa
1 dl marjoja
1 (20 g) viipale graham- tms leipää
2,5 g (veitsen kärjellinen) vähärasvaista levitettä
tomaattia
kahvia tai teetä
Välipala (60 kcal) :200 porkkanaa ja/tai lanttua
Lounas (376 kcal):
150 g haukea, madetta, kuhaa
1/2 tl öljyä
3 tl osterikastiketta
100 g parsakaalia
1-2 peruna tai pieni annos riisiä tai pastaa
salaattia, tomaattia, kurkkua, sitruunamehua
1 (30 g) pala ruisleipää
2,5 g vähärasvaista levitettä
1,5 dl rasvatonta jogurttia
Välipala (110 kcal):
kahvi tai tee
ohut kääretorttuviipale
1 appelsiini
Päivällinen ( 340 kcal):
1 annos jauhelihakeittoa (valmiskeitto 150 kcal)
2 (120 g) palaa ruisleipää
5 g vähärasvaista levitettä
2 viipaletta (20 g) vähärasvaista juustoa
kurkkua
Iltapala (144 kcal):
1 iso banaani tai pieni banaani
1 dl rasvatonta maitoa
yhteensä noin 1 200 kcal
Uusimmat
-
07:07
Armoton kohtalo MM-kisojen alla – kiekkolupaus vuosiksi ulos maajoukkueesta
-
06:59
Tappara saa ensi kaudelle NHL-superlupauksen – joukkue ”hyvin pitkälle lukittu”
-
06:51
Vihreät ihmettelevät, miksi Keskusta ja Liike Nyt eivät kysyneet puoluetta mukaan välikysymykseen talouspolitiikasta
-
06:37
Tekoäly siivitti Microsoftin hyvään tulokseen – myös Googlen emoyhtiön tulos ylitti odotukset
-
06:29
Suomessa on yksi väestöryhmä, jossa alkoholi on ykköstappaja – taustalla kaksi tekijää
-
06:24
Sebastian Aho tälläsi voittomaalin – Carolina ja Florida jyräävät jatkopaikkaa kohti NHL:ssä
-
06:22
"Hätäinen vastahyökkäys" kostautui – Ukraina menetti arvokkaita Abrams-tankkeja, kuvat todistavat
-
06:04
Eduskunta äänestää ministeri Juuson luottamuksesta ja yöpäivystysten sulkemista koskevasta välikysymyksestä
-
06:03
Politico: Yhdysvallat julkistamassa pian Ukrainalle annettavan kuuden miljardin dollarin aseapupaketin
-
06:02
Kalle Rovanperällä uusi työkalu – "Täyttä tekemistä"
-
05:57
Turku on suomalaisen salatieteen keskus – kaupungin ilmiöitä tutkineet kirjailijat yllättyivät
-
05:40
Korkein oikeus tyrmäsi Trumpin haaveet: Entisellä presidentillä ei ole täydellistä syytesuojaa
-
05:39
LVI-teknikko rakensi taloa Taivalkoskella – sitten tarvikkeita alkoi löytyä oudoista paikoista
-
05:00
Vivi Wahlström poistuu Salkkareista ruutulapsensa Hugon kanssa: "Kaikki hyvä loppuu aikanaan"
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
Lataa lisää