Haluatko tuntea olosi kevyemmäksi?
Välillä on hyvä tarkistaa omia ruokailutottumuksia. Jos haluat laihtua kiinnitä huomiota rasvansaantiin. Alle on koottu kaksi 1200 kalorin vaihtoehtoa. Alemmassa vaihtoehdossa saa päivän aikana syödä melko paljon erilaisia tuotteita, herkutteluakaan ei ole unohdettu.
RASVAINEN VAIHTOEHTO:
2 pientä ( 30 g) suklaapatukkaa (320 kcal)
1 pieni (200 g, halk noin 15 cm) pitsa (550 kcal)
50 g perunalastuja (265 kcal)
1 lasi (2 dl) kolajuomaa (86 kcal)
-------------
yhtensä 1 221 kcal
MONIPUOLISEMPI VAIHTOEHTO:
Päivän ruoka koostuu kolmesta pääateriasta ja kolmesta välipalasta ja ruuasta saa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuitua sekä tarvittavan määrän proteiinia ja rasvaa. Herkuttelukin on sallittua eikä nälkä yllätä.
Aamupala 270 kcal:
2 dl kaurapuuroa
2 dl rasvatonta maitoa
1 dl marjoja
1 (20 g) viipale graham- tms leipää
2,5 g (veitsen kärjellinen) vähärasvaista levitettä
tomaattia
kahvia tai teetä
Välipala (60 kcal) :200 porkkanaa ja/tai lanttua
Lounas (376 kcal):
150 g haukea, madetta, kuhaa
1/2 tl öljyä
3 tl osterikastiketta
100 g parsakaalia
1-2 peruna tai pieni annos riisiä tai pastaa
salaattia, tomaattia, kurkkua, sitruunamehua
1 (30 g) pala ruisleipää
2,5 g vähärasvaista levitettä
1,5 dl rasvatonta jogurttia
Välipala (110 kcal):
kahvi tai tee
ohut kääretorttuviipale
1 appelsiini
Päivällinen ( 340 kcal):
1 annos jauhelihakeittoa (valmiskeitto 150 kcal)
2 (120 g) palaa ruisleipää
5 g vähärasvaista levitettä
2 viipaletta (20 g) vähärasvaista juustoa
kurkkua
Iltapala (144 kcal):
1 iso banaani tai pieni banaani
1 dl rasvatonta maitoa
yhteensä noin 1 200 kcal
Uusimmat
-
21:09
Karmea töötti oli liikaa – entinen Lukko-tähti lähti kostoretkelle
-
20:50
Lewis Hamiltonin kommentit kertovat paljon – joko Mercedes ilmoittautuu takaisin F1-kärkitaistoon?
-
20:42
Tuore video näyttää, miten venäläissotilaat vievät ukrainalaismiehiä epäiltyyn teloitukseen, Saksasta panssariapua Ukrainaan kesällä – MTV seuraa sotaa
-
20:32
Kauhistuttava tilanne MM-kisoissa – luistin naamaan
-
20:19
Asiantuntijalta pysäyttävää tekstiä MM-rallissa kuohuttavien rengasrikkojen taustoista – "Koettakaa pärjätä"
-
20:18
Ukraina menetti Mariupolin, mutta tutkijan mukaan taistelu kaupungista oli maalle myös voitto
-
20:11
Tutkijat selvittivät, mikä miehissä viehättää naisia – yksi neuvo treffisovelluksiin pettyneille
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Mystiset tapahtumat saavat pelonvaltaan
-
19:48
Menikö tämä ohi? Tästä Leijonien upea maali lähti liikkeelle
-
19:43
Brittiveskari harmitteli Leijonien tuuria – "Ei ollut välttämättömästi 6–0"
-
19:41
Ruotsi julisti apinarokon yleisvaaralliseksi taudiksi – WHO järjestää tänään hätäkokouksen viruksen leviämisestä
-
19:40
Leijonien Harri Pesonen jatkoi Miro Heiskasella vitsailua – "Olisihan se itselläkin mukava surffailla!"
-
19:37
Asiantuntijat ihmettelivät NHL-puolustajaparin valintaa – näin Jukka Jalonen vastasi
-
19:25
13 maalia! Jääkiekon MM-kisoissa mieletön ilotulitus
-
19:16
Leijonien MM-kisadebytantille ylistystä C Moren studiotiimiltä – "Välillä jopa leikitteli"
-
19:13
Näin Miro Heiskanen kommentoi kevään MM-debyyttiään – ei voinut kieltää valtavaa kulttuurieroa
-
19:06
Norjassa puukotus lukion lähellä: Ainakin kolme haavoittunut, epäilty ja yksi uhreista olivat naimisissa
-
19:05
Valtteri Bottaksen karmea epäonni jatkuu – Mercedes leipoo taas uutta yllätysnousua
-
19:05
MTV seuraa: Kalle Rovanperä on tekemässä huimaa temppua – belgialaistähti esitteli puhelimelta uskomatonta takaiskuaan
-
19:01
Janson pudotti painoaan 80 kiloa kahdessa vuodessa: "Minun piti tehdä muutos"
-
Lataa lisää