Haluatko tuntea olosi kevyemmäksi?
Välillä on hyvä tarkistaa omia ruokailutottumuksia. Jos haluat laihtua kiinnitä huomiota rasvansaantiin. Alle on koottu kaksi 1200 kalorin vaihtoehtoa. Alemmassa vaihtoehdossa saa päivän aikana syödä melko paljon erilaisia tuotteita, herkutteluakaan ei ole unohdettu.
RASVAINEN VAIHTOEHTO:
2 pientä ( 30 g) suklaapatukkaa (320 kcal)
1 pieni (200 g, halk noin 15 cm) pitsa (550 kcal)
50 g perunalastuja (265 kcal)
1 lasi (2 dl) kolajuomaa (86 kcal)
-------------
yhtensä 1 221 kcal
MONIPUOLISEMPI VAIHTOEHTO:
Päivän ruoka koostuu kolmesta pääateriasta ja kolmesta välipalasta ja ruuasta saa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuitua sekä tarvittavan määrän proteiinia ja rasvaa. Herkuttelukin on sallittua eikä nälkä yllätä.
Aamupala 270 kcal:
2 dl kaurapuuroa
2 dl rasvatonta maitoa
1 dl marjoja
1 (20 g) viipale graham- tms leipää
2,5 g (veitsen kärjellinen) vähärasvaista levitettä
tomaattia
kahvia tai teetä
Välipala (60 kcal) :200 porkkanaa ja/tai lanttua
Lounas (376 kcal):
150 g haukea, madetta, kuhaa
1/2 tl öljyä
3 tl osterikastiketta
100 g parsakaalia
1-2 peruna tai pieni annos riisiä tai pastaa
salaattia, tomaattia, kurkkua, sitruunamehua
1 (30 g) pala ruisleipää
2,5 g vähärasvaista levitettä
1,5 dl rasvatonta jogurttia
Välipala (110 kcal):
kahvi tai tee
ohut kääretorttuviipale
1 appelsiini
Päivällinen ( 340 kcal):
1 annos jauhelihakeittoa (valmiskeitto 150 kcal)
2 (120 g) palaa ruisleipää
5 g vähärasvaista levitettä
2 viipaletta (20 g) vähärasvaista juustoa
kurkkua
Iltapala (144 kcal):
1 iso banaani tai pieni banaani
1 dl rasvatonta maitoa
yhteensä noin 1 200 kcal
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
06:12
Läheltä liippasi! Lentäjä ei osunut rankkasateessa kiitoradalle – yli sata henkeä kantanut matkustajakone vain metrien päässä todellista katastrofista
-
06:11
Suomen kultajoukkueen tehohyökkääjä rehvakkaana mestaruusjuhlissa – "Kai mäkin oon ihan ok pelaaja"
-
06:03
Karkkilassa tehtaalla jäähdytysjärjestelmässä ongelmia – pelastuslaitoksen mukaan ylikuumenemis- tai räjähdysvaara
-
06:01
Miksi Rolexin kellot ovat niin kalliita? Luksuskellojen salaisuus selvitettiin – valmistaminen vie vuoden
-
05:51
Keskisuomalainen: Enemmistö liikenne- ja viestintävaliokunnan jäsenistä kannattaa moottoriteiden suurempia nopeusrajoituksia
-
05:49
Isä irtisanoi poikansa henkivakuutuksen, koska luuli varusmiesten olevan vakuutettuja – Raaseporin turmassa kuolleen Ossianin, 20, vanhemmille korvattiin vain hautauskulut: "Olemme uudessa painajaisessa"
-
05:40
Ajokorttitiedot jälleen piilossa – Trafi sulki asiointipalvelunsa
-
05:35
Entistä poliisia syytetään kymmenien ihmisten murhaamisesta Siperiassa – oikeuden on määrä langettaa tänään tuomio miehelle
-
05:29
CNN:n lähde: Murhattu toimittaja Khashoggi toisteli ennen kuolemaansa, ettei pysty hengittämään
-
05:24
Suojelupoliisi julkistaa tänään kansallisen turvallisuuden katsauksensa – seurannassa tällä hetkellä 350 terrorismin torjunnan kohdehenkilöä
-
05:18
Väärää rahaa myydään ja ostetaan yhä enemmän pimeässä internetissä
-
00:49
Patrik Laine kunnostautui erikoisemmalla tavalla – nihkeä putki tyylillä romukoppaan
-
23:12
"Parhaat onnittelut" – salibandyn MM-sankareille arvovaltaiset terveiset kultajuhliin
-
23:03
Sebastian Vettel listasi Ferrarin MM-pettymyksen syitä – "Se meidän täytyy korjata"
-
22:47
Kymen Sanomat: Ex-kansanedustaja Pentti Tiusanen on kuollut
-
22:30
Niljakas varas vei vanhukselta laukun – mummo lähti rosvon perään, mutta joutui laukkuvarkaan yliajamaksi
-
22:02
Tiesitkö tätä? Jenkeissä lemmikin voi haudata omistajan kanssa samaan hautapaikkaan: "Koirani merkitsevät kaikkea minulle"
-
21:57
Matkustaja videoi kylmäävän pelastusoperaation: Nuori mies kohelsi ulos liikkuvasta junasta – jäi roikkumaan kaulastaan junan ja laiturin väliin
-
21:57
Ällistyttävää mutta totta: Azerbaidzanissa roihuaa 4000 vuotta vanha tuli joka ei ole sammunut koskaan
-
21:57
Poliisilta lisätietoa Keravan yöllisestä henkirikoksesta: Taposta epäillään yli 30-vuotiaita miestä ja naista, uhri 56-vuotias mies – kaikki ulkomaalaistaustaisia
-
Lataa lisää