Haluatko tuntea olosi kevyemmäksi?
Välillä on hyvä tarkistaa omia ruokailutottumuksia. Jos haluat laihtua kiinnitä huomiota rasvansaantiin. Alle on koottu kaksi 1200 kalorin vaihtoehtoa. Alemmassa vaihtoehdossa saa päivän aikana syödä melko paljon erilaisia tuotteita, herkutteluakaan ei ole unohdettu.
RASVAINEN VAIHTOEHTO:
2 pientä ( 30 g) suklaapatukkaa (320 kcal)
1 pieni (200 g, halk noin 15 cm) pitsa (550 kcal)
50 g perunalastuja (265 kcal)
1 lasi (2 dl) kolajuomaa (86 kcal)
-------------
yhtensä 1 221 kcal
MONIPUOLISEMPI VAIHTOEHTO:
Päivän ruoka koostuu kolmesta pääateriasta ja kolmesta välipalasta ja ruuasta saa runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuitua sekä tarvittavan määrän proteiinia ja rasvaa. Herkuttelukin on sallittua eikä nälkä yllätä.
Aamupala 270 kcal:
2 dl kaurapuuroa
2 dl rasvatonta maitoa
1 dl marjoja
1 (20 g) viipale graham- tms leipää
2,5 g (veitsen kärjellinen) vähärasvaista levitettä
tomaattia
kahvia tai teetä
Välipala (60 kcal) :200 porkkanaa ja/tai lanttua
Lounas (376 kcal):
150 g haukea, madetta, kuhaa
1/2 tl öljyä
3 tl osterikastiketta
100 g parsakaalia
1-2 peruna tai pieni annos riisiä tai pastaa
salaattia, tomaattia, kurkkua, sitruunamehua
1 (30 g) pala ruisleipää
2,5 g vähärasvaista levitettä
1,5 dl rasvatonta jogurttia
Välipala (110 kcal):
kahvi tai tee
ohut kääretorttuviipale
1 appelsiini
Päivällinen ( 340 kcal):
1 annos jauhelihakeittoa (valmiskeitto 150 kcal)
2 (120 g) palaa ruisleipää
5 g vähärasvaista levitettä
2 viipaletta (20 g) vähärasvaista juustoa
kurkkua
Iltapala (144 kcal):
1 iso banaani tai pieni banaani
1 dl rasvatonta maitoa
yhteensä noin 1 200 kcal
Uusimmat
-
12:25
IS: Bensan ja dieselin litrahintaan povataan kovaa korotusta
-
12:23
Suomessa on suuronnettomuuteen vastaava tilanne, sanoo oikeuskansleri – poikkeusolot vakava viesti suomalaisille: "Jokaisen meistä on syytä olla nyt huolellinen"
-
12:20
Ex-nyrkkeilijä Eva Wahlström avoimena vaikeasta raskaudesta – oksensi 250 päivää putkeen: "Päivät menee aika sumussa"
-
12:16
Ilkka Herolalla on nyt kova paikka – MM-mitali mahdollinen, mutta mahtihiihtoa se huutaa
-
12:15
Liverpoolille synkkä takaisku: kapteeni ja keskikenttätähti sivussa pitkään
-
12:11
Korona sulkee myös yläkoulut pääkaupunkiseudulla: "Kolme viikkoa on nuoren maailmassa tosi pitkä aika"
-
12:09
Isoisän henkilöllisyyden selviäminen sai Pete Parkkosen miettimään valintojaan: "Tuntuu, että geenit on ohjannut mua"
-
12:03
THL: Suomessa todettu 720 uutta koronatartuntaa
-
12:00
C Moren uudet urheiluvodcastit alkavat: Mertaranta & Mertaranta -sarjan ensimmäinen jakso julkaistu
-
11:55
Poliisi tutkii pahoinpitelyä yläkoulussa Tampereella – epäiltynä useita nuoria, uhrista levitettiin videoita somessa
-
11:49
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Uusia tartuntoja 720
-
11:47
Kateissa ollut muistisairas nainen löytyi hyväkuntoisena Torniossa
-
11:42
Romain Grosjeanin ex-pomo pelkää kuskin tapattavan itsensä – veti rahansa pois: "En pysty kohtaamaan leskeä ja hänen kolmea lastaan"
-
11:38
Prinssi Harry täräytti yllättäen tv:ssä suorat sanat "megxitistä" jo ennen kohuttua Oprah-haastattelua: "Tein kuten kuka tahansa olisi tehnyt"
-
11:27
Petteri Orpon kolumni: Maakuntauudistus on kehno pienelle, huono suurelle
-
11:26
Matemaatikkoisäkin hämmästyi 7-vuotiaan kotitehtävästä: "Voisiko joku auttaa minua keksimään vastauksen?"
-
11:18
Verkko-ostoksiin merkittävä muutos – kaikki EU:n ulkopuolelta tulevat ostokset tullattava heinäkuusta lähtien
-
11:15
Kuljettaja loukkaantui vakavasti ulosajossa Lohjalla – auto sinkoutui useita kymmeniä metrejä
-
11:02
Lehtikeisari Urpo Lahtisen elämästä tehdään sarja – pääosassa Aku Hirviniemi
-
10:59
Jan Vapaavuori Sanna Marinin korona-analyysistä: Pääministeri on väärässä
-
Lataa lisää