Jo yhden päivän treeni viikossa voi tuoda tuloksia sellaiselle, joka ei liiku lainkaan!
Kuntosalitreenin jälkeen olo on hyvä, mutta tuliko tässä nyt treenattua aerobista kuntoa? Entä venyttely? Ja kai joskus pitäisi levätäkin...
"Täydellisen” treenirutiinin löytäminen tuntuu kieltämättä vaikealta. Personal trainerin palveluita ja ryhmäliikuntaa tarjoavan yrityksen perustanut Noam Tamir kertoi Huffington Post -lehdelle, millainen "täydellinen urheilun viikko" voisi olla.
Jos tavoite on ylläpitää kuntoa, kaikki riippuu siitä, millä tasolla liikkujan kunto jo on. Yhden päivän treeni viikossa voi tuoda tuloksia sellaiselle, joka ei liiku lainkaan; jos keho on tottunut kuuden treenipäivän putkiin, päivän kuntoilu ei tunnu samalta.
Tavoite määrittelee treenin määrän, mutta 4–5 päivää viikossa toimii, jos tarkoitus on lisätä kuntoa ja pysyä kunnossa.
Haluatko treenata viikon ajan hyvin? Toimi näin:
- Kolme päivää voimaharjoittelua
- Kaksi päivää cardio-treeniä
- Kaksi päivää aktiivista lepoa
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.
Voimaharjoittelu
Koska? Kolmesti viikossa
Kesto? 45–60 minuuttia, lisäksi viiden minuutin lämmittely ja mahdollinen hierontarullaus lopuksi
Treenaa ylä- ja alavartaloa. Sisällytä treeniin sekä työntäviä että vetäviä liikkeitä. Vetoliike voi olla esimerkiksi soutu, työntöliikkeeksi käy rintaprässilaite. Et tarvitse kuntosalia: myös kehonpainoliikkeet, kuten kyykky, käyvät.