Haluatko nukkua paremmin tänä vuonna? Näin syvennät untasi!
Vuoden vaihtuminen saa lupaamaan yhtä jos toistakin, ja nyt olisi hyvä hetki tarkastella myös nukkumisrutiineja. Saatko varmasti riittävästi unta ja onko se laadukasta, vai heräiletkö öisin kesken kaiken ja olet väsynyt aamulla? Listasimme vinkit, joiden avulla voit helpottaa unen saantiasi.
Älä anna stressin ja huolien viedä yöuntasi, sillä muuten olet nopeasti ikävässä kierteessä. Kokosimme yhteen vinkkejä, joiden avulla saat mielen tyhjennettyä ennen nukahtamista.
Pidä huolipäiväkirjaa
Jos kirjaat kaikki huolesi ja päässäsi pyörivät asiat ylös paperille juuri ennen nukkumaan menoa, ne eivät enää pyöri päässäsi. Tämä kikka voi kuulostaa erikoiselta, mutta se toimii.
Käy kävelyllä
Käy reippaalla kävelyllä muutamaa tuntia ennen maata menoa.
Keskustele läheisen kanssa
On selvää, että omaa mieltä painavat asiat askarruttavat mieltä. Se on merkki siitä, että työstät niitä ja etsit ratkaisua. Keskustele asioista läheisen ihmisen kanssa illan aikana, mutta älä tee niin juuri ennen nukkumaan menoa.
Rentoudu saunan lauteilla tai lämpimässä kylvyssä
Lämpö rauhoittaa ja auttaa sinua huuhtomaan päivän huolet pois mielestäsi pesuveden mukana. Muista kuitenkin, että jos kehon lämpötila on korkea ennen sänkyyn menoa nukahtaminen vaikeutuu. Huolehdi siis, että lämpö ehtii tasaantua ja vietä vaikka rauhoittava hetki lueskellen tai meditoiden kylvyn jälkeen.
Rukoile tai meditoi
Keskity hiljaisuuteen ja lausu mielessäsi huoliasi jollekin. Uskoitpa sitten mihin tahansa, rituaali itsessään rauhoittaa ja auttaa mieltä keskittymään unen tuloon murheiden sijaan.
Myös jooga rauhoittaa mieltä, etenkin jos teet samanlaisen, kevyen harjoituksen joka ilta.
Rakastu rutiineihin
Mieli rakastaa rutiineja ja oppii niiden avulla virittäytymään tunnelmaan. Ota tavaksesi rauhoittaa hetki ennen nukkumaan menoa – sytyttele kynttilöitä ja vietä iltaa rauhallisissa merkeissä, laita esimerkiksi vaatteet ja aamupala kuntoon seuraavaksi aamuksi ja suorita muita iltatoimia. Hiljalleen kehosi oppii nopeammin rentoutumaan, kun rutiinit tulevat tutuksi.
Juttua päivitetty 3.1. kello 12:32 – jutussa kerrottiin aikaisemmin tänään olevan kansainvälinen unen päivä, mutta päivää ei vietetä kansainvälisesti kaikkialla, vaan pelkästään Amerikassa. Toimitus pahoittelee virhettä.
(MTV3)
Uusimmat
-
08:22
G7-maiden johtajat: "Sattumanvaraiset iskut viattomia siviilejä kohtaan on sotarikos" – MTV seuraa sotaa
-
08:11
Medvedev uhkaili kolmannella maailmansodalla: "Täydellinen katastrofi"
-
08:08
Huomasitko? Mestari-Coloradon pudotuspeliryhmässä oli kolmaskin suomalaispelaaja – loisti Naantalin aurinkona
-
08:04
Teho-osasto-näyttelijä Mary Mara on hukkunut
-
07:30
Entinen kiekkotähti katsoi haikeana Stanley Cupin mestaruusjuhlia – vaimo lausui vierestä jäätävät sanat
-
07:21
Ensi viikolla luvassa megahellepäivä – "En muista, milloin olisin nähnyt vastaavan sääkartan"
-
07:15
Tunnistatko lämpöhalvauksen oireet? Jos merkit täsmäävät, toimi näin
-
07:01
Huuhkajien hyökkääjä avautui EM-kisojen ulkopuolelle jäämisestä – harvinainen näky sai aikaan romahduksen: "Itkin, kun sisäistin että mun kuuluisi olla tuolla"
-
06:59
Dopingratsia! Tuttu talli jälleen kohteena: "Tämä vaurioittaa mainetta"
-
06:45
Osa lähijunista ajaa harvennetuilla vuoroväleillä – Leppävaaran A-juna peruttu kokonaan
-
06:33
Katutyö ei aina ole pelkkää melua ja liikennehaittaa, toisille se on "parasta, mitä voi kuvitella" – helsinkiläisellä työmaalla iloinen yllätys isojen koneiden ystäville
-
06:31
Roman Rotenberg hyppäsi nyt jäälle pelaajana – pelin aikainen välikohtaus puhuttaa Venäjällä
-
06:19
Sotaa paennut Dmitryn perhe joutui jättämään lemmikkinsä Ukrainaan – vapaaehtoiset järjestivät hellyttävän jälleennäkemisen
-
06:19
Japanissa kehotetaan 37 miljoonaa ihmistä sammuttamaan valot helleaallon vuoksi – viranomaisten mukaan tilanne on arvaamaton
-
05:58
Aborttioikeutta rajaava laki väliaikaisesti jäihin Louisianassa
-
05:54
Enska, 71, on hypännyt laskuvarjolla yli 7 400 kertaa – yksi asia saa hänet aina palaamaan taivaalle
-
05:39
Suomi, Ruotsi ja Turkki tänään saman pöydän ääreen – Niinistö arvioi natojäsenyyden neuvottelutilanteen olevan nyt parempi
-
05:31
Perävaunusta löytyi 46 ihmisen ruumiit Texasissa – kuolleiden uskotaan olleen siirtolaisia
-
05:08
Britannian kuninkaalliset ilmavoimat vierailulle Karjalaan
-
00:04
Ammattiliitto Pro:n kysely UPM:n työehdoista: "Tulokset ovat hälyttäviä"
-
Lataa lisää