Haluatko nukkua paremmin tänä vuonna? Näin syvennät untasi!
Vuoden vaihtuminen saa lupaamaan yhtä jos toistakin, ja nyt olisi hyvä hetki tarkastella myös nukkumisrutiineja. Saatko varmasti riittävästi unta ja onko se laadukasta, vai heräiletkö öisin kesken kaiken ja olet väsynyt aamulla? Listasimme vinkit, joiden avulla voit helpottaa unen saantiasi.
Älä anna stressin ja huolien viedä yöuntasi, sillä muuten olet nopeasti ikävässä kierteessä. Kokosimme yhteen vinkkejä, joiden avulla saat mielen tyhjennettyä ennen nukahtamista.
Pidä huolipäiväkirjaa
Jos kirjaat kaikki huolesi ja päässäsi pyörivät asiat ylös paperille juuri ennen nukkumaan menoa, ne eivät enää pyöri päässäsi. Tämä kikka voi kuulostaa erikoiselta, mutta se toimii.
Käy kävelyllä
Käy reippaalla kävelyllä muutamaa tuntia ennen maata menoa.
Keskustele läheisen kanssa
On selvää, että omaa mieltä painavat asiat askarruttavat mieltä. Se on merkki siitä, että työstät niitä ja etsit ratkaisua. Keskustele asioista läheisen ihmisen kanssa illan aikana, mutta älä tee niin juuri ennen nukkumaan menoa.
Rentoudu saunan lauteilla tai lämpimässä kylvyssä
Lämpö rauhoittaa ja auttaa sinua huuhtomaan päivän huolet pois mielestäsi pesuveden mukana. Muista kuitenkin, että jos kehon lämpötila on korkea ennen sänkyyn menoa nukahtaminen vaikeutuu. Huolehdi siis, että lämpö ehtii tasaantua ja vietä vaikka rauhoittava hetki lueskellen tai meditoiden kylvyn jälkeen.
Rukoile tai meditoi
Keskity hiljaisuuteen ja lausu mielessäsi huoliasi jollekin. Uskoitpa sitten mihin tahansa, rituaali itsessään rauhoittaa ja auttaa mieltä keskittymään unen tuloon murheiden sijaan.
Myös jooga rauhoittaa mieltä, etenkin jos teet samanlaisen, kevyen harjoituksen joka ilta.
Rakastu rutiineihin
Mieli rakastaa rutiineja ja oppii niiden avulla virittäytymään tunnelmaan. Ota tavaksesi rauhoittaa hetki ennen nukkumaan menoa – sytyttele kynttilöitä ja vietä iltaa rauhallisissa merkeissä, laita esimerkiksi vaatteet ja aamupala kuntoon seuraavaksi aamuksi ja suorita muita iltatoimia. Hiljalleen kehosi oppii nopeammin rentoutumaan, kun rutiinit tulevat tutuksi.
Juttua päivitetty 3.1. kello 12:32 – jutussa kerrottiin aikaisemmin tänään olevan kansainvälinen unen päivä, mutta päivää ei vietetä kansainvälisesti kaikkialla, vaan pelkästään Amerikassa. Toimitus pahoittelee virhettä.
(MTV3)
Uusimmat
-
15:18
Miss Suomi Viivi Altonen tuomittiin rattijuopumuksesta 18-vuotiaana – kertoo nyt, mitä silloin tapahtui: "Olen todella pahoillani"
-
14:57
Supercell-miljonääriltä vietiin lähes 700 000 euroa – poikkeuksellisen Nordean petosvyyhden pääepäilty oikeudessa: "Rikos oli helppo toteuttaa"
-
14:48
Kihniöläisiä pikkulapsen vanhempia epäillään taposta ja pahoinpitelyistä: "Perheen sisäinen asia"
-
14:33
Poliisi julkaisi pysäyttävän kuvan: Metsäautotien päässä hylätty polkupyörä ja täydet sieniämpärit
-
14:31
Manchester Citylle ikäviä uutisia – kausi Valioliigassa alkaa tänään, luottopelaajalla koronavirustartunta
-
14:25
Kauneusbrändi nimesi poskipunan Anne Frankin mukaan – sai aikaan someraivon: "Mitä he ajattelivat?"
-
14:22
Huippulupaus siirtyy Detroit Red Wingsistä SM-liigaan
-
14:21
Synkkä arvio Britanniasta: Nykymenolla 50 000 koronatapausta päivässä ensi kuussa
-
14:16
Missikaunotar Adriana Gerxhalija löysi rakkauden Facebookin kautta – häät ensi kesänä Kosovossa
-
13:51
Suomessa kaksi uutta koronakuolemaa – yhteensä tautiin kuollut 341 ihmistä
-
13:46
Pelicans–Ässät on peruttu – Lahteen matkustaa korvaava Liiga-seura
-
13:34
MTV Uutiset Livessä tänään: Uusimmat tiedot Viking Amorellan turmasta, näyttävä sääilmiö maalaa taivaanrannan, Formula-viikko pyörähtää käyntiin
-
13:32
HIFK:lle raju takaisku SM-liigakauden alla – tähtihyökkääjä kuukausiksi sivuun
-
13:32
Muista katsoa! Poikkeuksellisen punainen auringolasku luvassa tänään – Ilmiön takana Kalifornian metsäpalot
-
13:31
Hyperauton hipiä ja superauton suorituskyky, mutta urheiluauton hintalappu? – Ares S1:n takana F1-osaamista
-
13:30
Kuudesluokkalaiset tekivät vakavan väkivallanteon välitunnilla Vantaalla – yksi loukkaantui
-
13:25
Perheenäiti Sini Ruohosen aviomies vangittiin – epäillään tappaneen vaimonsa
-
13:18
Tuoreet kuvat Parkinsonin tautia sairastavasta Ozzy Osbournesta käynnistivät spekulaatiot tähden terveydestä – tytär Kelly sanoi suorat sanat arvostelijoille
-
13:17
Hallitus esittää leskeneläkkeelle määräajaksi kymmentä vuotta
-
13:01
Perussuomalainen poliitikko nimesi sikansa Suldaaniksi ja Husuksi ja vihjasi saunan taakse viemisellä, erosi nyt puoluevaltuustosta – ”Eihän tämä eroa presidentin mukaan nimetystä porsaasta mitenkään”
-
Lataa lisää