Haluatko laihtua? Muista joka aamu nämä neljä sääntöä
Aterioiden väliin jättäminen ei ole koskaan hyvä idea ja varsinkaan aamiaista ei kannata unohtaa.
Aamiainen on päivän tärkein ateria erityisesti laihduttajille, sillä päivän ensimmäinen ateria käynnistää aineenvaihdunnan ja auttaa polttamaan kaloreita pitkin päivää. Monipuolinen ja täyttävä aamiainen pitää sinut myös kylläisenä pidempään, jolloin et sorru niin helposti napostelemaan ylimääräisiä herkkuja.
Pidä mielessäni nämä neljä sääntöä, jos haluat laihtua:
1. Syö aamiainen tunnin sisällä heräämisestäsi
Myös aamiaisen oikea ajoittaminen on tärkeää painonpudotuksen kannalta. Aamiainen kannattaa syödä tunnin sisällä heräämisestä, jotta varmistat myös aineenvaihduntasi toimivuuden.
2. Unohda sokeri, syö proteiinia
Älä turvaudu pannukakkuihin ja vadelmahilloon, sillä turhat sokerit aiheuttavat ainoastaan hetkellisen energiapiikin. Syö aamupalalla proteiineja, kuten kananmunia, jogurttia ja täysjyvää. Näillä ruoilla jaksat pidempään, etkä sorru mässäilemään herkkuja.
3. Syö vähintään 8 grammaa kuituja
Avain onnistuneeseen painonpudotukseen piilee ruoissa, jotka pitävät sinut kylläisenä. Päivän ensimmäisen aterian pitääkin siis olla kuitupitoinen! Kuidut pitävät aineenvaihduntasi käynnissä.
4. Tarkkaile kalorimääriä
Riippuen hieman painonpudotustavoitteistasi sekä loppupäivän aterioistasi, hyvä kalorimäärä aamiaiselle on noin 300-600 kilokaloria. Älä siis herkuttele korvapuusteilla vaan valitse lautasellesi monipuolisesti kevyitä aineksia.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
17:11
Mitä kuhertelua – Heidi Klum kiihkeänä 16 vuotta nuoremman rakkaansa kanssa
-
17:07
Junamatkustaja kuvailee MTV Uutisille hetkeä, kun matkanteko katkesi rysähdykseen: "Aivan kuin junaa olisi lyöty isolla lekalla – kaksi penkkiä hajosi"
-
17:04
Valioliigaseuralta koskettava ele – kutsuu kodittomat suojaan stadionilleen talvipakkasilta
-
17:03
Mies lupasi elää kuukauden ajan pimeässä, äänieristetyssä huoneessa – näin sadan tonnin veto päättyi
-
16:45
Pieni nousu ei lämmittänyt Ilkka Herolaa – täräytti suoraan: "Karmea viikonloppu, kaikin puolin"
-
16:41
Ahdinko syvenee: Uutisankkuri teki Yhdysvalloissa koskettavan vetoomuksen – "Ihmiset panttaavat vihkisormuksiaan, jotkut jopa myyvät joululahjojaan"
-
16:39
Vasta perustetussa Suomen Kansa Ensin -puolueessa kytee jo erimielisyyksiä: Osa uskoo, ettei puolue edes pääse vaaleihin – "Mikään ei voi estää meitä"
-
16:26
Kaisa Mäkäräinen rajuissa vaikeuksissa – nyt hirmumäärä sakkokierroksia
-
16:20
Matkustajakoneen laskusiivekevika vaivasi Rovaniemellä – pakotti koneen laskeutumaan normaalia kovemmalla vauhdilla
-
16:15
Erikoinen tapaus oikoradalla: Intercityjunan vaunu "rytkähti" oikoradalla – muutamille matkustajille niskan ja selän retkahduskipuja
-
16:14
Ilkka Herolalta kelpo nousu yhdistetyn hiihto-osuudella – otti kärkeä kaksi minuuttia kiinni
-
16:13
Kaksi otettu kiinni Irlannin autopommiräjähdyksestä – räjähteen epäillään olleen kaapatun pitsataksin sisällä
-
16:09
Odotettu hetki lähestyy! Elastisesta tulossa jälleen isä: "Olen innoissani ja onnessani, tyttö on tulossa"
-
16:06
Jorma Uotinen elämänsä käännekohdasta: ”Kysyin, että tarvitaanko minua vielä?”
-
16:01
Suomalaisen Panun keksimä 7 vuoden takuu houkuttelee edelleen – vain yksi automerkki on kasvattanut myyntiään Euroopassa jo 10 vuotta putkeen
-
15:54
Loppuuko Lindsey Vonnin ura ennakoitua aiemmin? Avautui tunteikkaana keskeytyksen jälkeen
-
15:46
Upeaa! Anita Korva nappasi pronssia nuorten MM-kilpailuissa – lopun venytys ratkaisi mitalin
-
15:38
MTV Uutiset selvitti: Millaista on puolustaa järkyttävistä rikoksista syytettyjä ihmisiä? Jotkut jutut jäävät painamaan myös huippuasianajajia
-
15:33
Urheilugaala vaati veronsa – Iivo Niskanen: En olisi pystynyt tähän tulokseen eilen
-
15:27
Hurjaa draamaa! Maalivahdin haparointi ja seikkaileminen oli tarjota vastustajalle pisteen – ottelun ratkaisu nähtiin vasta viimeisillä sekunneilla
-
Lataa lisää