Haluatko laihtua 5 kiloa? Näin teet sen kuukaudessa!

Health.comin ravintoasiantuntijoiden mukaan kaikki alkaa kunnollisesta ateriasuunnittelusta. Kun suunnittelet etukäteen mitä aiot syödä päivän tai jopa viikon aikana, on sinulla pienempi riski sortua napostelemaan ylimääräisiä kaloreita.

Kuukauden dieetti potkaistaan käyntiin viikon mittaisella vähäkalorisella ruokavaliolla. Pyri siihen, että syöt päivän aikana noin 1300 kilokaloria. Käytä apunasi netin erilaisia kalorilaskureita, joiden avulla pystyt seuraamaan helposti syömisiäsi. Syö seuraavan kolmen viikon aikana saman verran, mutta lisää joka päivä ruokavalioosi yksi terveellinen bonusvälipala, jolloin kalorimääräsi nousevat noin 1500 kilokaloriin. Kun lisäät tähän yhtälöön vielä liikunnan (4x45min viikossa), voit pudottaa kuukaudessa jopa yli 5 kiloa!

Syömisen kultaiset säännöt

1. Syö tuoreita sesonkiin sopivia ruokia (vihanneksia, juureksia, hedelmiä) aina kuin mahdollista. Tällöin saat mahdollisimman paljon ravinteita ja pidät aineenvaihduntasi käynnissä.

2. Juo pääsääntöisesti kalorittomia juomia. Virvoitus- ja alkoholijuomat ovat todellisia kaloripommeja! Säästät satoja kaloreita, kun juot näiden juomien sijaan vettä, teetä ja kahvia.

3. Älä turvaudu pikaruokaan.

Aamupalavaihtoehtoja, n. 400kcal

Mustikkacooler ja täysjyväleipä

2,5 dl mustikoita
2,5dl vähärasvaista maitoa
1 dl ananaspaloja
0,5 rkl hunajaa
Ripaus vaniljasokeria

Nauti mustikkacooler ravitsevan täysjyväleivän kanssa. Sipaise leivän päälle ohut kerros margariinia tai voita ja viimeistele juustolla, salaatilla ja tomaatilla.

TAI

Aamupuuro

Aamupalaksi sopii mainiosti kaupan ravitsevat pikakaurapuurot. Nauti puuron kanssa kupillinen kahvia maidon kera.

TAI

Vihannes- ja juusto-omeletti + 1 banaani + 1 kuppi teetä

TAI

Pirtelö kreikkalaisesta jogurtista

2,5 dl rasvatonta kreikkalaista jogurttia
1,2 dl mysliä
2,5dl kiwi-hedelmää
Ripaus muskottipähkinää

Lounas- ja päivällisvaihtoehtoja, n. 400kcal

Sienipurilainen

Oliiviöljyssä paistettuja sieniä (esim. portobello- tai herkkusieniä)
Täysjyväleipää
Tsatsikikastiketta
Tomaattia
Sipulia
Kurkkua

Grillikanaa, maissia ja vihanneksia

Sivele 1 grillattu/paistettu broilerin rintafilee barbeque-kastikkeella. Syö grillatun/paistetun maissin kanssa, joka on maustettu tuoreella mintulla tai korianterilla sekä merisuolalla. Nauti annos papujen tai vihannesten kera.

Täysjyväpastasalaatti

Keitä noin 2dl täysjyvä fusillipastaa. Sekoita joukkoon noin 30 grammaa vähärasvaista kinkkua, 1,2 dl viipaloituja artisokansydämiä, 1 dl pilkottua kukkakaalia, keltaista paprikaa, sipulia, tuoretta basilikaa, 1,5 ruokalusikkaa valkoviinietikkaa, 2 teelusikkaa oliiviöljyä, luumutomaatteja sekä ripaus merisuolaa, mustapippuria ja oreganoa.

Inkiväärikalkkuna-wok

Sivele 1 kalkkunan rintafilee (n. 120 g) teelusikallisella soijakastiketta ja tuoreella inkiväärillä. Laita pannulle 2 teelusikkaa pähkinäöljyä ja paista yhdessä kukkakaalin, bok choy-kaalin ja sienien kanssa. Ripottele lopuksi päälle seesaminsiemeniä. Tarjoile yhdessä täysjyväcouscousin sekä thaimaalaisen chili-valkosipulikastikkeen kanssa.

Rosmariini-tonnikalasalaattipatonki

Täysjyväpatonkia
1 purkki tonnikalapaloja vedessä
2,5 dl pilkottua selleriä
2 ruokalusikkaa rasvatonta kreikkalaista jogurttia
2 ruokalusikkaa majoneesia
Kapriksia
Tuoretta rosmariinia
Raastettua sitruunankuorta
Sipulijauhetta

Välipalavaihtoehtoja viikoille 2-4

- 2 tuoretta viikunaa halkaistuna. Jokaisen viipaleen päälle ricottajuustoa ja hunajaa

- 1 lasillinen Pinot Noir tai Syrah –viiniä

- Grillattua ananasta, teriyakikasiketta ja 2 teelusikkaa murskattuja manteleita

- 1 pallo jogurttijäätelöä

- Luumuja

- Rahka-hedelmäsmoothie

Lähde: Health.com

(MTV3)