Kuntosaliharjoittelu on aloittelijalle palkitsevaa, sillä tulokset näkyvät nopeasti. Jos treenit ottaa tosissaan ja ruokavalio on kunnossa, näkyy muutos yleensä puolen vuoden kohdalla.
Lihakset kasvavat treenin alkuvaiheessa noin puoli kiloa kuukaudessa sekä miehillä että naisilla. 6–12 kuukauden kohdalla kasvuvauhti hidastuu merkittävästi. Viikoittaisia treenikertojakaan ei aloittelijalta vaadita kovin montaa.
– Määrän ja treenin kovuuden suhteen kannattaa noudattaa nousujohteisuutta. Kannattaa siis aloittaa kevyehkösti esimerkiksi kahdella treenikerralla viikossa. Tästä voi myöhemmin edetä kolmesta viiteen harjoitukseen viikossa, jos haluaa kehittyä edelleen, kertoo akatemiatutkija Juha Hulmi Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitokselta.
Hulmi muistuttaa, että terveyden ja hyvinvoinnin kannalta on yleensä järkevää jättää aikaa myös muille harrastuksille. Myös lepo on kehittymisen kannalta erittäin tärkeää.
– Yli viisi salitreeniä viikossa on tavalliselle ihmiselle liioittelua.
Älä pelkää painoja
Tulosten saaminen edellyttää riittävän tehokasta treeniä, mikä tarkoittaa muun muassa riittävän isoja painoja. Erityisesti naiset tarttuvat usein liian kevyisiin painoihin joko tietämättömyyttään tai suurten lihasten pelossa. Keskimääräistä nopeammin lihakset kasvavat Hulmin mukaan noin viidellä prosentilla naisista.
