Unen laatuun vaikuttavat monet asiat: sänky, valoisuus ja elämäntavat. Suomalainen viettää sängyssä kolmanneksen elämästään, joten hyvään uneen kannattaa panostaa.
Ihmisen unentarve vaihtelee yksilöllisesti, mutta kaikki tarvitsevat unta. Pitkittynyt univelka ja univaikeudet ovat haitallisia terveydelle. Unettomuus heikentää vastustuskykyä ja pienentää kasvuhormonin tuotantoa, mikä voi johtaa ylipainoa sekä muistin heikentymistä.
– Parhaiten unen laatuun voi vaikuttaa säännöllisillä elämäntavoilla. Liikunta on tärkeää, unitutkija Tarja Stenberg Helsingin yliopistosta kertoo.
– Myös liika kahvin tai alkoholin juominen voivat aiheuttaa univaikeuksia.
Yksi univaikeuksien lähde on stressi. Toisaalta myös unen puute aiheuttaa stressiä, joten kierteen katkaisemiseksi on tärkeää selvittää uniongelmien syyt.
Vuoteella on väliä
Hyvän sängyn ominaisuudet vaihtelevat yksilön mukaan: yhdelle sopii pehmeä, toiselle kovempi patja. Vartalotyyppi vaikuttaa sängyn valintaan oleellisesti: hyvä vuode ehkäisee selkävaivoja ja tukee.
Uniympäristö koostuu monista eri tekijöistä: patja, sijauspatja, tyynyt ja vuodevaatteet ovat kaikki oleellisia. Samoin huoneen valoisuus.
– Riittävän pimeä huone on tärkeä, sillä valoisassa melatoniinin eritys lakkaa, Stenberg kertoo.
Melatoniini on hormoni, joka säätelee kehon biologista kelloa. Se säätelee unta ja erittyy vuorokausirytmin mukaisesti.
Uni on kokonaisvaltainen elämys
Sijauspatjan valinta on tärkeä siinä missä vuoteenkin. Hyvä sijauspatja on yksilöllinen ja sopivan pehmeä.
Niska- ja hartiavaivoihin vaikuttaa eniten tyynyn valinta. Myös sopiva tyyny riippuu nukkujasta ja nukkuma-asennosta. Pehmeällä patjalla ja selkäasennossa nukkuvan kannattaa valita matalampi tyyny kuin kyljellään nukkuvan.
Peitettä valitessa on puolestaan hyvä miettiä omaa lämmön tarvetta ja kosteuden haihtumista. Tärkeää on myös, etteivät vuodevaatteet allergisoi. Esimerkiksi Familon- ja Finlayson -tuotteilla on Allergia- ja astmaliiton allergiatunnus.
Hyvä uni on kokonaisvaltainen elämys ja valveillaolon elintärkeä vastapari.
(MTV3)
Uusimmat
-
03:00
THL: Multaa ja kompostituotteita kannattaa käsitellä varoen – vakavan sairauden vaara
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
Lataa lisää